Ирина Сампара

11.08.2020 21:13

Недобор калоража

а у меня вопрос... Может ли быть грохнута обменка из за постоянного недобора?
Ну вот если человек просыпается, полдня кофеи гоняет и в итоге ест 2 раза в сутки например и вроде помногу, но за 2 раза больше 1000 на обычных не фастфудовских и сладких продуктах сложно набрать...
И вот так долго...
Просто я эти 6 дней ( как села на подчет и дефицит) ем целый день как прорва. Я столько никогда не ела по ощущениям! И у меня вечером постоянно недобор до нормы, впихиваю какую нить кашу или мясо или арбуз.
В общем сегодня например, на 21:00 , 400 калорий не хватает... И это при том что с 09:30 не сплю и по делам бегала , 4 км набегала. Сейчас буду опять кашу варить и арбуз есть... Честно говоря недоумеваю, т.к. есть не особо хочется, да и в течении дня не хотелось, когда хотела-ела Печально

Ilana 11.08.2020 21:16

считаю, что нет ничего страшного от недобора.. никуда обменка не грохнется.. хуже это впихивать в себя через нехочу, ее быстрее можно надорвать от пережора и не только её..

Ирина Сампара 11.08.2020 21:17

Ilana, но все же пишут что типа нельзя снижать, что тогда все замедляется и организм начинает жиры на черный день накапливать и пр... Ну просто отчего я тогда разожралась , если 1500 мне много выходит Печально

Как такое может быть?

Жанна 11.08.2020 21:21

Ирина Сампара, вы считали калории? Скорее всего мало активности, меньше чем потребляли. И действительно снижать нельзя, если снижать некуда , то добавляют активность и выходят на поддержание, что бы организм отдохнул.

Ilana 11.08.2020 21:22

Ирина Сампара, считаю, что все дело не в абстрактных подсчетах, а в конкретном организме.. если организм питался постоянно на 1300 и хорошо себя чувствовал, а потом путем каких=то подсчетов оказывается что он не добирал по 300 ккал.. то проблема скорее в подсчетах, т.к. в программу невозможно заложить нюансы разных организмов, нужно под себя подстраивать всё, а не себя под всё..

Ирина Сампара 11.08.2020 21:24

Жанна, я их 6 дней считаю. Одна и та же фигня. Если посмотреть мой рацион, то увидите странный набор продуктов в последние перекусы, это я соблюдая систему, добираю практически насильно, т.к. иначе не хватает. Считаю точно, все взвешиваю. Калораж рассчитала из того, что нет активности Рекомендуемая 1540 по факту наедаюсь выходит 1100-1200 и если бы это один раз, а то все дни подряд одно и тоже. При этом у меня впечатление, что я ем все время. Я просто раньше 2 раза в день ела плотно и все..Точнее не все..Я жирела С улыбкой

))

Ирина Сампара 11.08.2020 21:25

Ilana, каким образом организм на 1300 расжирел до 93-ех кг???

Ilana 11.08.2020 21:30

Ирина Сампара, это вопрос не ко мне.. а к хозяину организма.. он лучше, знает, что делал не так.. кроме пищевых у людей есть. еще медицинские проблемы и иногда психологические и эмоциональные, которые тоже способствуют набору веса.. не все заключается в еде

Жанна 11.08.2020 21:31

Ирина Сампара, так вот в том то и дело , что вы не знаете сколько вы ели. Нужно было неделю питаться как обычно и все взвешивать. Высчитать среднее . И от этого уже отталкиваться. А так да. Есть такое понятие, как метаболическая адаптация http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F

Воронье Гнездо 11.08.2020 21:37

Ирина Сампара, может, все таки преуменьшаете потребление? не сейчас, а раньше. иногда пара печенек по энергетической ценности как целый обед.
какие бы ни были медицинские проблемы, организм откуда то должен брать энергию для построения жировых клеток. с физикой не поспоришь. раз толстеете-значит профицит есть.
ну и другой вариант: нестандартный организм, которому не подходят местные нормы, для него они завышены (их можно выставить самостоятельно, кстати).

Ирина Сампара 11.08.2020 21:39

Жанна, смотрите. Я когда то сидела на Протасовке и считала некоторое время и если первые 2 дня по калоражу я набирала 1200 ( там же сырые овощи и 5% йогурты, 1 яйцо и 3 яблока и все) т.е. я ела тазами эти овощи на 1200-то, жрать хотелось. Через дня 3 порции стала уменьшать ( не хотела больше) уже миски которую съедала за раз, начинадло хватать на 2 раза, а когда через 2 недели подключила 300 гр мяса, то наедалась им так, что вощи уже особо много и не ела и с ужасом увидела что я ем по 900-1000 каллорий в день, при этом особо много я не потеряла.. 9 кг по моему всего .... Когда сошла с диеты, за год все вернула, ушла на Дюкана, там не считала, вообще, за 3 месяца -19 кг, за 2 года вернула из них 17... В общем сейчас решила на дефицит пожизненный сесть, но как оказывается, он для меня не дефицит Печально

Я все время насильно по вечерам ем выходит. Вот я и задумалась, что возможно на 900-1000 просто убила обменку и потом нормальное питание в пределах 2000 меня ожиряло. Ну не ем я сладкое, печеньки и иже, я соленое и острое люблю, торты в рот не беру, хлеб и тот, только лаваш ем, для меня батон сладкий...

Ирина Сампара 11.08.2020 21:43

Воронье Гнездо написал:
тической ценности как целый обед.
какие бы ни были медицинские проблемы, организм откуда то должен брать энергию для построения жировых клеток. с физикой не поспоришь. раз толстеете-значит профицит есть.
ну и другой вариант: нестандартный организм, которому не подходят местные нормы, для него они завышены (их можно выставить самостоятельно, кстати).

да не ем я печеньки и сладкое Печально

В том то и дело, не люблю. Вот рыбкой соленой сухой могу побаловаться, бутер с колбасой докторской перехватить ( ну не 10 а 1) супы люблю страшно, могу борща постного наварить и вообще им питаться 3 дня С улыбкой

)) Ночью всех нормальных на вкусняшки тянет, а я полсковородки капусты натушу и жру С улыбкой

) Я к тому, что я не сластена, нет, не занижаю точно я второй раз в жизни считаю калории, первый раз на протасовке. Так вот на протасовки у меня вообще 900-1000 в день выходила Печально

Ирина Сампара 11.08.2020 21:46

Ilana написал:
это вопрос не ко мне.. а к хозяину организма.. он лучше, знает, что делал не так.. кроме пищевых у людей есть. еще медицинские проблемы и иногда психологические и эмоциональные, которые тоже способствуют набору веса.. не все заключается в еде

да ничего у меня нет, здоровая по анализам как лось, пофигистка по жизни, муж домосед, дети идеальные, в общем нет... Разве что анализы что то не доанализировали

Ilana 11.08.2020 21:49

Ирина Сампара, Вы ж психолог, проанализируйте.. что не так.. может стресса не хватает и жизнь слишком спокойная..

Ирина Сампара 11.08.2020 21:54

Ilana написал:
Вы ж психолог, проанализируйте.. что не так.. может стресса не хватает и жизнь слишком спокойная..

Вот именно потому что я психолог у меня спокойная жизнь С улыбкой

Я от любых проблем абстрагируюсь. Я в туризме работаю, который 3 месяца стоял, все коллеги истерили и помирать собирались, одна я ржала, мол все пройдет С улыбкой

И что мне делать? С улыбкой

Заставить себя истерить по любому дебильному поводу? С улыбкой

Да, у меня стабильность , у меня накопления, у меня уверенность в завтрашнем дне. Я спокойная как удав С улыбкой

Я никому не завидую, запросы у меня не большие, дети здоровые и умные, муж заботливый и любящий, что мне убиться? С улыбкой

))

Ilana 11.08.2020 22:01

Ирина Сампара, я ж говорю, что Вам стресса не хватает.. когда все стабильно и спокойно нет мотивации к изменениям .. абстрагироваться от проблемм, это конечно хорошо. но иногда это похоже на страусиную позицию.. абстрагируйтесь от 93 кг.. и проблеммы похудения отпадет сама собой..

Ирина Сампара 11.08.2020 23:20

Ilana, оригинально С улыбкой

Т.е. стресс человеку нужен С улыбкой

Если человек спокоен и у него хорошо, то он жиреет С улыбкой

Прям новое слово в науке, может вам на нобелевку подать? С улыбкой

)) От веса 93 я асьрагироваться не могу, он мне жить физически мешает 80-85 не мешает

ВХ 11.08.2020 23:40

А вы орехи едите?

Ирина Сампара 11.08.2020 23:48

ВХ, ем, сегодня не ела так как на печени жирова и так перебор... углей и калорий недобор ( вот кашу съела 220 грамм и то небольшой недобор, сушками добью)

Маша Иванова 12.08.2020 00:17

Ирина Сампара,

Когда сошла с диеты, за год все вернула, ушла на Дюкана, там не считала, вообще, за 3 месяца -19 кг, за 2 года вернула из них 17...

Ирина Сампара 12.08.2020 00:31

Маша Иванова, и что? может я на дюкане тоже по 1000 ела, я же не считала! сейчас полпервого, час назад я в себя впихнула кашу, все равно недобор 200 калорий. Я должна при этом себя убедить, что при обычной жизни я съедала 3000? да?

Маша Иванова 12.08.2020 00:48

Ирина Сампара, откуда я знаю, сколько вы ели и что на диетах, диеты - всегда ограничение калорий (обычно за счёт жиров, в первую очередь, потом углеводов), после диет вы набирали всё обратно, это факт

АлександрТ 12.08.2020 00:51

Хмм, если вам на Дюкане худелось, почему бы не попробовать снизить угли в рационе? Грамм так до 40-50, без фанатизма. И кушать сколько кушается, раз вам много 1500 кк. Недели за 2-3 увидите, есть эффект или нет, и поймете, насколько вам тяжело или легко на таком рационе.
Как вариант - попробовать убрать перекусы или даже кушать по схеме 16/8.
Вариантов много, самое главное - если текущий режим и рацион питания не приводят к стабильному отвесу, их надо менять, ящетаю.

Маша Иванова 12.08.2020 01:04

АлександрТ написал:
почему бы не попробовать снизить угли в рационе?

и тут выходите вы в белом костюме с "кето" Широкая улыбка

Ирина Сампара 12.08.2020 01:04

АлександрТ, я пока про текущий режим не могу ничего сказать. за 4 дня минус 4 кг, но это вода 100% , 2 дня вес стоит. Буду посмотреть

Ирина Сампара 12.08.2020 01:05

Маша Иванова написал:
и тут выходите вы в белом костюме с "кето"

вот самое смешное что у меня рацион выходит ближе к кето С улыбкой

))) Углей ваще постоянно недобор, только арбузами и спасаюсь С улыбкой

)

АлександрТ 12.08.2020 01:08

Маша Иванова, боже упаси. Пусть расцветают сто цветов, какой выбрать - личное дело каждого.

Маша Иванова 12.08.2020 01:10

Ирина Сампара, кето - жирная еда, ростовская ачма рядом не стояла, кето - это ачма из сала с начинкой из перемолотой грудинки, вы такое едите?

Ирина Сампара 12.08.2020 01:15

Маша Иванова написал:
кето - это ачма из сала с начинкой из перемолотой грудинки, вы такое едите?

не утрируйте С улыбкой

)) Я интересовалась и кето и это как ее, более лайтовой кето, далеко там не только сало С улыбкой

Просто я ее посчитала неполезной С улыбкой

На выходе при всех стараниях и впихиваний в себя сегодня углей и белков, 48% у меня жиров С улыбкой

Маша Иванова 12.08.2020 01:22

АлександрТ, если на Дюкане ещё и угли свести к минималке, то сантехнику работы прибавится, прочищать от булыжников унитаз Широкая улыбка

АлександрТ 12.08.2020 01:31

Маша Иванова, а вы на мой рацион взгляните и на режим питания. По всем законам божеским и человеческим я уже должен превратиться в пар над кирпичами в туалете С улыбкой

. Ан нет.

Ирина Сампара 12.08.2020 01:32

Маша Иванова написал:
если на Дюкане ещё и угли свести к минималке, то сантехнику работы прибавится, прочищать от булыжников унитаз

Ну дюкан многое пересмотрел и поправил. Там теперь можно пару ложек льняного масла в день, авокадо, допы там всякие С улыбкой

)) В контакте целая секта есть, которая вот просто каждое его слово подробно прописывает С улыбкой

Но я больше не могу. Я не мясоед ниразу, рыбу люблю, а вот готовить ее не люблю, в общем курогрудь видеть не могу больше С улыбкой

Ирина Сампара 12.08.2020 01:38

АлександрТ написал:
а вы на мой рацион взгляните и на режим питания.

Ну если честно выглядит устрашающе С улыбкой

Для меня , по крайней мере С улыбкой

За 2 месяца с таким весом в пар вы не превратитесь, на подпитке то, тут вопрос, что будет через 2 года, даже если вы это дело забросите через пару месяцев.... Я когда то тоже похудела сильно, только вот не надолго С улыбкой

АлександрТ 12.08.2020 02:10

Ирина Сампара, так режим и рацион такие как раз для того, чтобы через два года не вернуться на исходные позиции. На классическом сбалансированном дефиците я сбрасывал 30 кг, за годик медленно набирал 20 (на моем графике веса все видно). У многих и многих такие же качели, спасибо, не надо такое больше. А устрашающе - это только со стороны кажется, мне вполне комфортно.

Нина Семашко 12.08.2020 03:28

Ирина Сампара, важна же не только калорийность продуктов но и питательная ценность) если организм не получает питание он будет запасать все подряд на черный день к сожалению. Арбуз на ночь опасная штука кстати. Что бы снижать вес необходим некий дефецит калорий , но для каждого он индивидуален

Larisa 12.08.2020 04:53

Ирина Сампара, именно так он и делает.проверено на себе.лучше яичко либо огурчик слопать
ну и внимательнее считайте калории.может на самом деле где то что то забываете вписать

April 12.08.2020 05:29

Ирина Сампара, Ирина, ну наберитесь Вы терпения! 4 дня, уже "все пропало" Подмигиваю

). А потом, когда жир будет продолжать уходить, а вес будет стоять за счет возврата воды - Вы с таким терпением опять скажете " Я вообще не худею на ограничении калорий "?))

Может вы и рано побежали нормы устанавливать и "доедать" до них, вообще по хорошему надо 1-2 недели питаться обычно для вас, просто фиксировать. Чтобы понять какой у вас привычный рацион и калораж и проанализировать в чем может быть проблема и от установленного уровня отнимать 10-20%. А пока штудируйте методичку на сайте (курс похудения). С улыбкой

ВХ 12.08.2020 09:53

Да, были исследования, которые показывали, что метаболизм снижался, например, за счёт термогенеза. Если почувствуете холод, усталость - это, скорее всего, оно - снижение метаболизма.

Ирина Сампара 12.08.2020 09:55

April, сегодня плюс 900.... как бы вот...

Ирина Сампара 12.08.2020 10:29

April, да причем тут терпение С улыбкой

Я же не на отсутствие отвесов жалуюсь С улыбкой

Понятно что ушла вода 3 кг и на том спасибо С улыбкой

Я просто не могу понять, почему мне, далеко не маленькой даме, так тяжело оказалось набрать 1550 калорий. Много выходит. И получается что я пухла на меньшем, ну по ощущениям. Если мне 1550 много, значит раньше было меньше, ведь так?

Ирина Сампара 12.08.2020 10:30

ВХ, и что теперь делать? Снижать? если я буду есть на 200 калорий ниже рекомендуемой нормы, что выйдет...?

ВХ 12.08.2020 10:36

Ирина Сампара, наоборот, поднимать!!! У вас слишком мало. Вообще по-правильному, надо было сначала питаться, как всегда, всё записывать, а потом снизить на 10-20%. Но если вы этот этап пропустили, то лучше поднять до 1500-1700 (зависит от вашего роста, веса и нагрузки), и посмотреть через месяц, что это даст. Тут главное понять, что это надолго, минимум, на год, а, может, и больше, и запастись терпением. Я для себя выбрала калорийность, которая примерно должна быть, когда я дойду до идеального веса, и на неё ем (~1700 ккал).

ВХ 12.08.2020 10:38

Ирина Сампара, нет. Значит, вы раньше ели менее сбалансированно. Чипсики и сухофрукты - это офигеть, сколько калорий, а надолго не насыщают. А вот белки и жиры - насыщают.

Ирина Сампара 12.08.2020 10:38

АлександрТ написал:
так режим и рацион такие как раз для того, чтобы через два года не вернуться на исходные позиции

Мне немного не ясно зачем такое количество витаминов и микроэлементов. Вот вы витамин К пьете дорогой, а достаточно 20 грамм свежего шпината и все С улыбкой

Витамин D 20 гр печени трески уже 150% будет от нормы . Все это очень вполне делает отличный рацион. А у вас выходит зашквал от суточных норм, как итог все выводится С улыбкой

У вас очень дорогая моча получается, судя по расценкам на все эти пилюли С улыбкой

Я 2 дня пила тоже комплекс, а потом забыла и офигела, разницы никакой как оказалось С улыбкой

На них просто передоз выходит С улыбкой

ВХ 12.08.2020 10:40

Ирина Сампара, терпение при том, что в какие-то моменты захочется похудеть быстро. А если худеть с пользой для здоровья, это медленно.

Ирина Сампара 12.08.2020 11:49

ВХ, а как блин понять Печально

Прога 1550 рассчитывает, а я и это с трудом съедаю, куда мне еще 1700! Что мне сладостями набирать их? С улыбкой

)))

Андрей 12.08.2020 11:54

Ну вообще смотря какую цель вы преследуете, набор веса или жиросжигание. Если все таки второе, то лучше питаться меньше но чаще) тогда организм будет видеть, что едва хватает т не будет запасаться впрок)

Юрий 12.08.2020 11:57

Вообще постоянный недобор калошек, может поднять уровень кортизола , тем самым замедлив метаболизм и понизив основной обмен. Не понял едите ли вы сладкое или нет в эти 2 приема ? 1000 ккал можно и за 1 прием со сладким набрать не проблема. Мне еще не понятно почему многие тут зациклены на сладком, это мусорная еда, и нужно по хорошему избавится от привычки совсем есть сладкое , особенно с ИР . Прививайте новые пищевые привычки, больше белка, больше овощей, через несколько месяцев вполне сможете без сладкого жить. Не стоит забывать, что у вас уже углеводный обмен нарушен и нужно терпение . Лучше питаться конечно режимно , т.е. в одно и тоже время без перекусов , минимум 3 раза в день. Кофе надеюсь без сахара ?

ВХ 12.08.2020 12:07

Ирина Сампара, вы хотите, чтобы кто-то вам дал разрешение есть сладости? =) Если хочется, то, конечно, можно, главное, в калорийность вписаться и лучше не съедать углеводов больше, чем рекомендует программа. Мой опыт показал, что мне нельзя есть углеводы отдельно, только вместе с серьёзной порцией белков, иначе через час-два темнеет в глазах, дрожат руки, кружится голова. 20% калорий из якобы "бесполезных" продуктов (а, на самом деле, полезных для радости) - обычно не проблема.

Если вы не можете набрать 1700 ккал, это обычно признак, что вы боитесь какой-то еды. Эти калории очень легко набираются яйцами, сыром, свининой, кунжутом, орехами. А про шоколад и сухофрукты я даже не говорю. В кураге много калия, кальция и вообще всего - это супереда. В подсолнечных семечках тоже.

АлександрТ 12.08.2020 12:16

Ирина Сампара, пока у меня идет периодическое голодание 3 раза в неделю - пусть дорогая моча будет, для гарантии. Витамин D у меня по анализу ниже низшей нормы, поэтому 10 000 МЕ в день вит. D + дополнительно К буду месяца 2 пить, потом опять анализ. А печени трески мне килограмм пришлось бы съедать.

Но, конечно, согласен с вами в том, что витамины и микроэлементы в режиме обычного повседневного питания надо получать из еды.

Tatiana Solery 12.08.2020 12:20

Ирина Сампара, я тоже столкнулась с такой проблемой в начале своего пути - съесть рассчитанную норму было трудно, я объедалась. Это не от калорий, а от объема, скорее всего. Раньше еда была более компактной и легкоперевариваемой, не задерживалась на долго в желудке. Но через пару недель я втянулась, а потом подключила активность домашнюю - ежедневно выделяла час на физкультуру, что тоже способствовало повышению аппетита. Ощущение такое, что от стабильности питания организм расслабился и перестал копить все, что в него попадало. Уверена, вы найдете сочетание продуктов, которое вам даст нужную калорийность и комфортный объем для желудка. С улыбкой

А на счет привеса - привыкайте к скачкам, если взвешиваетесь ежедневно. Вода будет гулять туда-сюда постоянно, особенно в неделю пмс. Смотрите на нижние пики своего графика - это и будет кривая вашего истинного веса.

Joy Toy 12.08.2020 12:23

Если такой режим длительное время - да, обменные процессы страдают.

Ирина Сампара 12.08.2020 12:23

Юрий, кофе без сахара, из сладкого уважаю только горький шоколад и то нашла его без сахара и честно вносила в рацион. сладкое не люблю, только фрукты люблю

Ирина Сампара 12.08.2020 12:24

ВХ, ни в коем случае С улыбкой

)) я не хочу их есть С улыбкой

выдайте лучше разрешение и денег на раков С улыбкой

)) вот где фетиш С улыбкой

Ирина Сампара 12.08.2020 12:37

АлександрТ написал:
Витамин D у меня по анализу ниже низшей нормы,

погодите, но разве тогда дело в нехватке поступления? Тогда дело в неусвояемости. В печени трески в 100 граммах 1000% от дневной номы, в 10 граммах 100% о каком килограмме вы говорите и с чего вы решили, что если вы будете загонять в себя столько витамина Д, то он усвоится, а не выведется? Витамины не накапливаются, это вроде известный факт уже или я ошибаюсь?

Ирина Сампара 12.08.2020 12:39

ВХ написал:
Чипсики и сухофрукты

это я вообще не ела! Вот семечками грешила на самоизоляции С улыбкой

)) но это на 100 грамм калорий 600 вроде? Больше я не сгрызала С улыбкой

)) И то , далеко не каждый день

Ирина Сампара 12.08.2020 12:41

Tatiana Solery написал:
я тоже столкнулась с такой проблемой в начале своего пути - съесть рассчитанную норму было трудно, я объедалась. Это не от калорий, а от объема, скорее всего. Раньше еда была более компактной и легкоперевариваемой, не задерживалась на долго в желудке. Но через пару недель я втянулась, а потом подключила активность домашнюю - ежедневно выделяла час на физкультуру, что тоже способствовало повышению аппетита. Ощущение такое, что от стабильности питания организм расслабился и перестал копить все, что в него попадало. Уверена, вы найдете сочетание продуктов, которое вам даст нужную калорийность и комфортный объем для желудка.
А на счет привеса - привыкайте к скачкам, если взвешиваетесь ежедневно. Вода будет гулять туда-сюда постоянно, особенно в неделю пмс. Смотрите на нижние пики своего графика - это и будет кривая вашего истинного веса.

Вот спасибо за развернутый ответ! С улыбкой

Я сегодня решила впихнуться на завтрак, честно говоря переборщила, надо было разделить с перерывом хотя бы в час, сижу теперь икаю С улыбкой

Зато уверена, что ночью не обнаружу недобор С улыбкой

Ольга 12.08.2020 12:52

Ирина Сампара, витамин Д жирорастворимый, а жирорастворимые накапливаются в организме.

ВХ 12.08.2020 12:57

Ирина Сампара, раки - вообще самый низкокалорийный белок, их я точно разрешаю Сумашествие

когда у вас день рождения? могу прислать денег =)

Tatiana Solery 12.08.2020 12:59

Ирина Сампара, обращайте внимание на вес и объем еды, сколько вам комфортно съесть за 1 раз. Для меня тарелка супа в 350-400г - это норма одного приема пищи. Могу втиснуть с ним кусочек хлеба в 35-50г или немного орешков. А вот миску салата в 150-200г, дополнительно к супу, я уже не осилю, хоть и там там и мало калорий, вроде бы. Салаты вообще коварны, они имеют объем больший, чем вес, плюс, пока их прожуешь, до мозга уже дойдет, что ты поела. Приходится правильно их применять, чаще всего к жареному или запеченному мясу с гарниром из крупы. Они, в сумме выходят примерно в 200г и для салата есть место. Широкая улыбка

Tatiana Solery 12.08.2020 13:13

Ольга, Ирина Сампара, ага, а всего их таких 4: K,E,D,А. За всеми, кроме "К" желательно следить хотя бы в еженедельной статистике - есть верхний допустимый порог потребления.

Юрий 12.08.2020 13:14

Ирина Сампара, в обще странно, у вас ИР и вам должны были дать схему питания, зачастую это 5-6 приёмов небольших, плюс препараты назначают типа метформина. Так же стоит добавить 2 тренировки в неделю, в словом стиле, что способствует увеличивает чувствительность мышц к инсулину

ВХ 12.08.2020 14:46

Tatiana Solery, я E регулярно не добираю... А что, кому-то удаётся его перебрать?

Xenia 12.08.2020 14:53

АлександрТ,
Группу Б мне лично очень тяжело получать из еды, яйца не ем, животную пищу ем не каждый день. Б провисают, поэтому замещаю б комплексом. Вит д тоже пью 10000 и анализ в норме.

Xenia 12.08.2020 14:55

Ирина Сампара,
Потому если на анализе дефицит Д его можно восполнить только большими дозировками и то довольно медленно.
Из продуктов жирорастворимые витамины могут элементарно не усваиваться.

АлександрТ 12.08.2020 14:57

Ирина Сампара, за меня уже вам ответили ниже. Но насчет неусвояемости вы отчасти правы (с точностью до наоборот) - поступающий вит. Д в силу своей жирорастворимости накапливается в жировой ткани, которой у меня ой как много. Отдельные врачи - экстремалы назначают полным людям ударные дозы вит. Д по 100 000 МЕ раз в неделю. А я свою дозу рассчитал по таблице, учитывающей начальный уровень вит. Д по анализу и желаемый (нормальный). Получилось 10 000 в день в течение 3 мес.

Tatiana Solery 12.08.2020 15:24

ВХ, все может быть в этом мире, кто-то может пить его в виде БАД. Знание не повредит, я считаю, а то мало ли. Извини!