Дневник питания за 09.08.2020

Вчера не добрала углей... Не лезло ничего больше.... Вот мне интересно, а это баланс обязательная приблуда :) Может забить и просто по калориям жить :) Отвеса ноль с утра. Спала всего 5 часов, наверно и отекла из за этого. У меня часто от недосыпа. Сегодня вроде наелась... Накидала еще еды до красивого рациона и задумалась..А оно надо?

По калоражу на минимум выйти могу съев грамм 300 арбуза, может и бог с ним с БЖУ этими и витаминами с минералами, стрескать арбузику и баиньки с детьми залечь в одно время :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Каша из пшеничных отрубей	230	171.1	11.3	6.7	15.9
Итого	470	196	12	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	570	153.9	4	0.6	33.1
Итого	570	153	4	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад Победа горький без сахара 72%	12	55.2	1.2	4.3	3
Итого	262	86	2	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая со сл. маслом	100	86.1	2.9	2.5	13
Печень куриная, жареная на сковороде	90	154.8	23.2	5.8	1
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Кокос, мякоть, сырая	2	7.1	0.1	0.7	0.1
Итого	254	295	27	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115.2	5.8	1.8	15.6
Итого	310	315	22	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Итого	133	173	3	11	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	2454	292	22	17	8
Итого за день	4453	1513	95	68	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 10.08.2020 21:19

Необязательно конечно))

Ирина Сампара 10.08.2020 21:23

Катрин, вот блин! Я вчера этот шпинат с морковкой впихивала С улыбкой

)))

Katrin 10.08.2020 21:26

Ирина Сампара, ну, можно и вкусняшку впихнуть, главное чтоб в калораж войти) и чтоб не голодать)

Ирина Сампара 10.08.2020 21:29

Катрин, капусты хочу С улыбкой

))) пошла тушить С улыбкой

))

Katrin 10.08.2020 21:29

Ирина Сампара, я тоже люблю кстати))) удачи

ВХ 10.08.2020 21:30

Тут обычно у всех обратная проблема - не перебрать углеводы. А так, если не голодно, то чем меньше углеводов, тем лучше.

Ирина Сампара 10.08.2020 22:33

ВХ, у меня последние 5 дней складывается впечатление, что я толстела не от перехапа, а от недохапа, вот правда, я каждый день кроме первого, вечером сижу и добираю специально калораж... Может у меня действительно обменка гавкнулась на фоне недобора и теперь откладывает на черный день даже воду... В общем буду впихивать рекомендованный, а там посмотрим

Виктория 10.08.2020 22:50

Ирина Сампара, чет меня ваще радует Ваша зелень и микронутриентная радуга. Ну недобрали сегодня - есть выход. Кому как, конечно, этот продукт - цельные хлебцы, круглые, на вид как пенопласт, но углей нормально и клетчатки. Один хлебец - 5-10 г( типа доктор Корнер там... вот эти вот. Я гречневые любила).

Ирина Сампара 10.08.2020 22:54

Виктория написал:
чет меня ваще радует Ваша зелень и микронутриентная радуга. Ну недобрали сегодня - есть выход. Кому как, конечно, этот продукт - цельные хлебцы, круглые, на вид как пенопласт, но углей нормально и клетчатки. Один хлебец - 5-10 г( типа доктор Корнер там... вот эти вот. Я гречневые любила).

Ну там красивенько так все, съел листик, радуга, прикольно С улыбкой

Но надоело уже С улыбкой

))

Ирина Сампара 10.08.2020 22:59

Виктория, тупо добрать калораж на сушках и арбузе можно, вон у меня по лоджии катаются С улыбкой

))