Дневник питания за 07.08.2020

Часов в 10 вечера поняла, что конкретно недобираю много всего. Благо в детячей тарелке остался кусок недоеденной сёмги, а в холодильнике завалялись пшеничные хлопья, кунжут и шпинат :) быстро сообразила весьма странный перекус 😂
Объедки лосося присыпанные кунжутом, со шпинатом в виде гарнира, все взбрызнула лимонным соком. На десерт было немного кефира с пшеничными отрубями и корицей 😂
Если честно, сама в ужасе!😂 Но полосочки стали зелёными ,чем я удовлетворилась:)
PS спать я ложусь не раньше 2-3 ночи, поэтому 10 вечера, для меня, это просто "смеркается" :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Каша из овсяных отрубей (сампара)	210	201.8	12.2	8	27.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
БАД ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ ОТ А ДО ЦИНКА	1	0	0	0	0
Итого	921	239	14	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	570	153.9	4	0.6	33.1
Итого	570	153	4	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Йогурт Epica Натуральный 7% белка	35	35	2.5	2.1	1.5
Лосось атлантический (семга)	110	168.3	22	8.9	0
Шоколад Победа горький без сахара 72%	17	78.2	1.7	6.1	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	622	327	28	17	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Борщ (Сампара)	300	173.4	6.6	13.2	6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Йогурт Epica Натуральный 7% белка	30	30	2.1	1.8	1.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	43	99.8	2.4	0.5	21.2
Итого	433	398	18	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат сельдерей+к/п+яблоко (сампара)	340	216.6	13.3	4.8	29.9
Итого	340	216	13	4	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	540	208	19	10	8