Ирина Сампара
07.08.2020 00:32

Дневник питания за 06.08.2020

Нашла в закромах аптечки витамины. Надо допить, чего они скучают. 
Добавила и прям такая красота получилась по витаминам и микроэлементам, просто залюбуешься:) 
Выяснила, что самый полезный продукт сегодня, не считая шпината, арбуз! Завтра повторю :) 
А вообще то, вечером есть особо не хотелось, но категорически недобрала калораж. Сварганила белковый омлет с зеленью, все равно не хватило, добила кефиром, на что получила перехап белка :) В общем сложно все, привыкаю, разбираюсь, анализирую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яблоко Фуджи
155
97.7 0.3 0.3 20.3
Вода
400
0 0 0 0
Каша из овсяных отрубей (сампара)
197
189.3 11.4 7.5 25.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
520
140.4 3.6 0.5 30.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Борщ (Сампара)
300
173.4 6.6 13.2 6.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Шоколад Победа горький без сахара 72%
10
46 1 3.6 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Творожный Сернурская Рикотта 9%
37
51.8 4.1 3.3 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
82.4 2.8 0.5 16.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Epica Натуральный 7% белка
60
60 4.2 3.6 2.5
Тунец натуральный. Консервы
130
124.8 29.3 0.9 0
Салат романо (римский салат, ромен)
50
8.5 0.6 0.2 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
57.6 13.3 0.2 1.2
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Йогурт Epica Натуральный 7% белка
20
20 1.4 1.2 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги