Ирина Сампара
07.08.2020 00:32
Дневник питания за 06.08.2020
Нашла в закромах аптечки витамины. Надо допить, чего они
скучают.
Добавила и прям такая красота получилась по витаминам и микроэлементам, просто залюбуешься:)
Выяснила, что самый полезный продукт сегодня, не считая шпината, арбуз! Завтра повторю :)
А вообще то, вечером есть особо не хотелось, но категорически недобрала калораж. Сварганила белковый омлет с зеленью, все равно не хватило, добила кефиром, на что получила перехап белка :) В общем сложно все, привыкаю, разбираюсь, анализирую.
Добавила и прям такая красота получилась по витаминам и микроэлементам, просто залюбуешься:)
Выяснила, что самый полезный продукт сегодня, не считая шпината, арбуз! Завтра повторю :)
А вообще то, вечером есть особо не хотелось, но категорически недобрала калораж. Сварганила белковый омлет с зеленью, все равно не хватило, добила кефиром, на что получила перехап белка :) В общем сложно все, привыкаю, разбираюсь, анализирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яблоко Фуджи |
155
|
97.7 | 0.3 | 0.3 | 20.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из овсяных отрубей (сампара) |
197
|
189.3 | 11.4 | 7.5 | 25.4 |
| Итого | 1052 | 319 | 13 | 9 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
520
|
140.4 | 3.6 | 0.5 | 30.2 |
| Итого | 520 | 140 | 3 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Борщ (Сампара) |
300
|
173.4 | 6.6 | 13.2 | 6.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Шоколад Победа горький без сахара 72% |
10
|
46 | 1 | 3.6 | 2.5 |
| Итого | 740 | 473 | 20 | 29 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный Сернурская Рикотта 9% |
37
|
51.8 | 4.1 | 3.3 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 78 | 134 | 6 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Epica Натуральный 7% белка |
60
|
60 | 4.2 | 3.6 | 2.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 325 | 249 | 34 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт Epica Натуральный 7% белка |
20
|
20 | 1.4 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 270 | 136 | 18 | 3 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 2200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 5185 | 1559 | 103 | 61 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
