Дневник питания за 06.08.2020

Нашла в закромах аптечки витамины. Надо допить, чего они скучают.
Добавила и прям такая красота получилась по витаминам и микроэлементам, просто залюбуешься:)
Выяснила, что самый полезный продукт сегодня, не считая шпината, арбуз! Завтра повторю :)
А вообще то, вечером есть особо не хотелось, но категорически недобрала калораж. Сварганила белковый омлет с зеленью, все равно не хватило, добила кефиром, на что получила перехап белка :) В общем сложно все, привыкаю, разбираюсь, анализирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко Фуджи	155	97.7	0.3	0.3	20.3
Вода	400	0	0	0	0
Каша из овсяных отрубей (сампара)	197	189.3	11.4	7.5	25.4
Итого	1052	319	13	9	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	520	140.4	3.6	0.5	30.2
Итого	520	140	3	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Борщ (Сампара)	300	173.4	6.6	13.2	6.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Шоколад Победа горький без сахара 72%	10	46	1	3.6	2.5
Итого	740	473	20	29	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный Сернурская Рикотта 9%	37	51.8	4.1	3.3	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Итого	78	134	6	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Epica Натуральный 7% белка	60	60	4.2	3.6	2.5
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	325	249	34	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Йогурт Epica Натуральный 7% белка	20	20	1.4	1.2	0.8
Итого	270	136	18	3	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	2200	106	5	5	8
Итого за день	5185	1559	103	61	148