Дневник питания и тренировок за 13.08.2016

Ух тыы! Впервые у меня столько зелёных полосок! Пришлось несколько раз бегать грызть салат по десятку грамм, чтобы добрать клетчатки. Только с белками пока всё плохо. Буду и дальше работать над своим рационом, чтобы сделать его ещё более сбалансированным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	80	247	7.3	0.9	52.4
Колбаса, Ливерная, свинина	34	110.8	4.8	9.7	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	614	357.8	12.1	10.6	53.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	830	145.5	2	1.1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное	127	199.4	16.1	14.6	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Пельмени из говядины и свинины	105	290.7	14.1	12.6	32.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	310	648.9	33.8	35.4	50.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	623	228.7	13.9	17.7	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0
Итого за день	2857	1374.2	61.8	64.1	137.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей Ожегов 14.08.2016 07:21

А вы колбасу, пельмени и майонез замените на нежирное мясо или сыр (кальций), одно яйцо и сметану - на обезжиренный творог с ягодами и мёдом. Жиров станет поменьше и белка можно будет добавить. Арахис до 10 гр. убавьте, добавьте семян подсолнечника (В1, Е). Углеводов дополните гречкой (магний, кремний) или картофелем. Клетчатки добавьте за счёт помидоров (витамин С), с огурцами, капусты (фолиевая кислота), добавьте морской капусты (йод). В качестве жиров используйте оливковое масло.

Алексей Ожегов 14.08.2016 07:47

ira2710, да я сам тут пару недель всего. Знания я в других местах получал. И они позволили мне сразу составить рацион в 97%.)

Йапоно 14.08.2016 08:49

Алексей Ожегов, да я обычно так и не ем, как сегодня. Ни майонеза, ни кетчупа, ни пельменей, ни колбасы не ела года два Широкая улыбка

. ну ладно, колбасу может чуть почаще Съела то, что осталось в холодильнике, а в итоге рацион получился более сбалансированным, чем обычно. Творога обычно ем очень много, но всегда очень жирного. Надо будет как-нибудь сделать обезжиренный попробовать. И большое спасибо Вам за комментарий.