Дневник питания за 09.02.2023

Доброго времени суток. Еще раз душевного равновесия) Мне точно пригодится
Находила сегодня более 11 км (17 тыс. км) в поисках лекарств подешевле.
Фасоль вкусная, полезная, но калорийная бомба. Так что сожженные калории при ходьбе пригодились.
Сегодня решила добавить к еще оставшейся фасоли сердечки куриные тушеные в томатном соусе. Разбавим, может калорийность, вкусно, полезно и полноценное блюдо.
Мой мини огород колосится во всю (особенно руккола). С тревогой наблюдаю за кошкой: не соблазнится ли она ею... а то останутся мне корешки, а ей все вершки)))
Из новостей. Ну вот у кого-то день прошел замечательно и продуктивно (итог на фото). А у кого-то после 11 км пехом сюрпризный момент дома был. В общем, душевного равновесия мне)))

П.С. напоследок, возможно, съем тунца: поправить белки, дневник отредактирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4.5	40.6	0	4.5	0
Отруби ржаные	10	24	1.2	0.3	2.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	3	17	0	1.8	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Белорусский йогурт 1% чернослив-злаки	60	48	2	0.6	8.5
Каунасский хлеб	12	24	0.6	0	5.2
Куриное филе по-новому	31	42.4	7.1	1.5	0.1
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	27	3.2	0.1	0.1	0.4
Итого	599	283	17	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы полоцкие	4.5	14.8	0.4	0.1	3.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Сыр Голландский Премиум [Поставы Городок]	23	75	5.7	5.8	0
Конфета Снегири [Коммунарка]	12	61.6	0.7	3.5	6.9
Щедрая Коровушка [Красный Мозырянин]	14	51.7	0.4	0.6	11.8
Итого	419	230	7	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари с чесноком	8	25.7	0.5	1.4	3.4
салат с фасолью точный	147	338.4	21.8	5.6	48.2
Курица запеченная	62	139.6	16.3	6.9	2.1
Сметана [Свежие Новости]	30	54	0.8	5.4	0.9
Итого	247	557	39	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Конфета Красная Шапочка [Коммунарка]	14	75.6	0.9	4.3	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
шоколад горький коммунарка 68%	7.5	42.5	0.6	3.1	3
Итого	534	172	2	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	90	144.9	2.1	7.7	16.7
Ветчина по-домашнему	46	50.6	4.4	3.2	0.9
Аджика грузинская	1	0.8	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Антиоксикапс с цинком	1	0	0	0	0
Цикорий	8	27.8	0.4	0	5.9
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Эклер со сгущенкой	14	35	0.6	2	3.8
Конфеты Ягодка опять	17	56.1	0.2	1.5	10.4
Итого	503	330	7	14	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Капуста морская маринованная	106	25.4	0.5	1.2	3.3
Тунец Натуральный [7 Морей]	53	53.5	12.2	0.5	0
Майонез Моковский [АВС]	4	19.2	0	2	0.2
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Итого	413	132	13	3	11
Итого за день	2716	1706	87	70	176