Полынь

08.09.2022 08:57

Дневник питания за 07.09.2022

Я вчера почти что вложилась в нормы. Белок всегда трудно добирать, как и многим.
Еще столкнулась с проблемой, как стал уходить вес: стала очень сухая кожа.
На жиры грешить нельзя, так как по оценке - это та часть, которую я всегда перебираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Куриное филе по-новому	66	90.2	15	3.2	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Хлеб тостовый светлый XXL	17	42.5	1.3	0.5	8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	350	257	23	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Шарлотка с яблоками	25	73.9	1.8	1	14.6
Итого	459	94	2	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец с капустой и рисом	227	121.9	3.4	3.6	18.4
Перец фаршированный фаршем и рисом	212	247	14.2	11.2	21.4
Сметана 19,35% жирности	25	49.5	0.6	4.8	1.2
Аджика Острая [Махеевъ]	10	6.7	0.1	0	1.5
Итого	474	425	18	19	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Шоколад Молочный "Любимая Аленка" [Коммунарка]	13.5	74.3	1.1	4.8	7
Итого	307	227	14	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с рисом овощами и грибами	212	168.8	4.2	5.9	20.4
Фарш хека в кляре	57	97.2	9.8	4.2	5.2
Хлеб МАГ	26	78	2.6	2.1	11.7
Куриное филе по-новому	10	13.7	2.3	0.5	0
Виноград	45	32.4	0.3	0.3	6.9
Фарш хека, морковь, лук, сметана	30	53.2	3.5	3.2	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета Черноморочка [Коммунарка]	17	70	0.7	2.4	11.9
Итого	697	516	23	18	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица запеченная	75	141.2	14.7	8.9	0.6
Конфета Черноморочка [Коммунарка]	17	70	0.7	2.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	392	214	15	11	13
Итого за день	2679	1733	97	71	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 08.09.2022 09:01

Витамина Е за месяц сколько % от нормы?

Полынь 08.09.2022 09:05

Зайчатина, Я, если, честно, не обращала внимания. Спасибо, нужно посмотреть/посчитать

Полынь 08.09.2022 09:06

Посмотрела: витамин Е 61% от нормы

Зайчатина 08.09.2022 09:12

Полынь, вот и ответ)

Полынь 08.09.2022 13:28

Зайчатина, спасибо. Вот только теперь разобраться нужно как его повысить. реально ли с пищей или лучше какие-то витамины пропить....

Мария Матейчик 08.09.2022 13:32

Про витамин Е мне тоже интересно, постоянный недостаток его.

Ольга 08.09.2022 13:34

Полынь, в дневнике, справа вверху есть кнопка "супер еда", жмите на нее и выбирайте все, что необходимо.

Мария Матейчик 08.09.2022 13:43

Почитала про продукты, богатые витамином Е, все непросто: в 100 гр брокколи всего 1-% суточной нормы, маловато будет. С лососем та же история, и с авокадо. Самый оптимальный вариант на мой взгляд сырые семечки подсолнечника, или плюнуть и купить в аптеке

Полынь 08.09.2022 13:58

Мария Матейчик или пить подсолнечное масло)) шутка, конечно.
Я прочла про продукты, богатые витамином Е. Где-то в середине рейтинга можно подобрать такие продукты, да я их и ем, но, видимо, недостаточно.

Зайчатина 08.09.2022 14:38

Мария Матейчик, там дозировки конские обычно. Это опасно для сосудов Печально

еле еле нашла 100ме капсулы, а обычно 400...

Полынь 08.09.2022 14:43

Мне мой врач говорил, что и для печени опасно. насколько я знаю, витамин Е - это масляные растворы. Может, и ошибаюсь.
Банальный аевит покупаю иногда (капсулы) для наружного применения.

Мария Матейчик 08.09.2022 15:11

Купила брокколи, перец и семечки. Буду вечером салат придумывать

Полынь 08.09.2022 16:08

Мария Матейчик, делитесь потом впечатлениями С улыбкой

Мария Матейчик 08.09.2022 19:12

Делюсь: на вкус нормально, но витамин Е 49%, не идеально

Полынь 08.09.2022 19:15

Мария Матейчик,Выглядит красиво. Вы брокколи сырую едите?
У меня просто странные отношения с капустой всех сортов)) Я не всегда ее любила, не представляю вкус сырой брокколи.

Мария Матейчик 08.09.2022 19:44

Полынь, я бланшировала ее 5 минут и остудила в ледяной воде. Так она сохраняет цвет и остаётся хрустящей. Сырую тоже можно есть, но у меня всегда есть сомнения, смогу ли я ее нормально промыть

Полынь 08.09.2022 20:01

Мария Матейчик,спасибо)

Она самая 05.10.2022 00:29

Мария Матейчик, так промыть, можно порезав или поломав на мелкие "цветочки" соцветия, и чтоб уж не совсем плохо, пару сек в кипяток окунуть, и типо альдентэ готово, а потом соль+ оливковое масло и ням ням.

Мария Матейчик 05.10.2022 07:51

Она самая, попробуйте так, потом обязательно поделитесь, как получилось. Совсем сырую ем иногда, а вот ошпаренную пока не пробовала.

Она самая 05.10.2022 11:21

Мария Матейчик,а чо пробовать, нормально получается, мне нравится, Это мне нравится, как другим будет, возможно не очень. Правда, я так делала из замороженной магазинной, как свежая себя поведет не знаю.