Дневник питания и тренировок за 15.05.2014

каюсь, сорвалась. второй день печеньки, конфетки. перебор по жирам-углеводам((((
уже плюс 800гр. за первый день. что завтра будет.... делаем ставки)
и как я раньше съедала пачку печенья и пачку конфет..... как же я до 150кг не дотянула такими темпами, а всего до 84кг.... сейчас съедаю 3печеньки, 3 конфетки и все- зашкал по БЖУ и калориям........аааааааааа..... как остановиться????????? а все потому что перестала на работе ужинать... прилетаю домой и набрасываюсь на все что есть дома( сейчас заменяю сотрудника, в другом офисе сижу: ни кухни, ни микроволновки, ничего( ВСЕ!!!! хочу назад к себе на рабочее место: у нас и кухня и микроволновка и холодильник... жить можно) а завтра вообще задержаться придется...((( я значит только в 10 смогу поужинать.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Яйцо перепелиное	37	62.2	4.4	4.8	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Пшенная каша на молоке 2,5% со сливочным маслом	200	198.6	7	8.2	24.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	879	386.6	18	19.6	33.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Груша сушеная	30	81	0.7	0.2	18.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	730	551	10.4	23.5	72.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Говядина 1 кат. (Тушение)	100	207.1	17.7	15.2	0
Итого	741	242.5	19.9	15.4	6.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250	197.5	6.8	6.3	27
Вода	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1050	427.7	20.8	8.5	63.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сердце куриное (Тушение)	100	148	14.7	9.6	0.8
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	30	36.9	0.9	0.1	7.5
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	45	186.3	1.8	6.6	31.4
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое	30	133.2	1.1	5.9	19.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	227	626.2	22.1	32.9	61.5
Итого за день	3627	2235.4	91.6	100.3	237.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 194.1 ккал

Время: 30 мин

Мария Я 16.05.2014 06:56

Елена,

Елена написал:
Убрать из дома конфетки-печеньки.

это точно!!! мужу уже выставила требование: доесть что естьи больше не покупать домой, есть на работе. а когда нет соблазна то и срываться не на что)))

Виктория 16.05.2014 06:59

Мария Я, я ужинаю на работе. На ужин чаще всего ем обезжиренный творог с семечками, вареное яйцо. Ничего греть не надо. Прихожу домой сытая.

Мария Я 16.05.2014 07:00

Виктория, спасибо за совет))) обязательно воспользуюсь)))

Мария Я 16.05.2014 07:01

Елена, Виктория, вот сегодня ужин взяла с собой)))) очень надеюсь чтое сли приеду сытой домой, то и срыва не будет)))) да и конфеты муж почти доел)

Мария Я 16.05.2014 07:02

Алексей Петров 16.05.2014 07:47

Если вечером хочется конфетку! Уговорите себя, что поедите ее на завтрак с чаем! и спокойно живите до утра! Утром можно и конфетку и печеньку, естесно не пол кило, а 1 штучку! С улыбкой