Дневник питания и тренировок за 27.07.2016

Самый нестыдный дневник, который можно показать людям)) Далеко не идеальный, но, хотя бы, не стыдный.

По нутриентам недобор, по жирам перебор, зато нет конфет и пива с хачапури. И это уже прогресс)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Смузи из овсянки, инжира, йогурта и смеси масел	225	339.3	12.6	12.6	42.8
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	81	51	2.4	2.8	3.8
Шоколад Lindt тёмный	11	64.2	1.4	5.1	2.1
Итого	667	465.1	16.7	21.2	48.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Апельсин	238	102.3	2.1	0.5	19.3
Итого	638	102.3	2.1	0.5	19.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофель отварной с солью	196	168.6	3.4	0.2	35.3
Курочка ароматная с кабачками	238	451	29	34.3	6.9
Итого	834	619.6	32.4	34.5	42.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	30	0	0	0	0
Огурец парниковый	162	17.8	1.1	0.2	3.1
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Сыр Брынза сербская	47	123.1	10.4	9	0.2
Масло виноградное	2	18	0	2	0
Льняное масло	1	9	0	1	0
Итого	367	185.4	12.3	12.2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	98	61.7	2.9	3.4	4.6
Итого	248	72.2	3.2	4.2	4.9
Итого за день	2754	1446	66.7	72.8	126.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 28.07.2016 14:16

А ужин ?Порцию в обед разделить и оставить половину на ужин , а к нему свежие овощи...

Людмилка 28.07.2016 14:36

Конфет нет однако шоколад прокрался на завтрак. Широкая улыбка

Эллина 28.07.2016 15:26

Людмилка, он не вкусный ((

Нина 28.07.2016 15:28

Прогресс)

Лила 28.07.2016 15:43

Масло виноградное 2гр., масло льняное 1гр - Вы, что их пипеткой в глазки закапываете? Хихикаю

Эллина 28.07.2016 17:21

Вера Ласкина, не) 1 гр льняного масла-это глаза отряду детей закапать) его там много получается) я тарелку на весы ставлю и лью) так и отмеряю)

Эллина 28.07.2016 17:21

Нина Ефремова, к сожалению.. Слишком обжиральное-жирное и пьяное лето получилось.

Эллина 28.07.2016 17:23

ирина владимировна, не лезло на ужин ничего больше) и то хорошо. Так как если я плотно поужинаю (а картоха с мясом это весьма плотно), то утром болит желудок. =/ Мне легче голодной спать ложиться.

ирина владимировна 28.07.2016 18:41

Эллина в 1 ч.л - 10 гр масла ,а 1 гр ?

Эллина 28.07.2016 18:57

ирина владимировна, это несколько капель, соответственно. Вы моим 1 и 2 граммам масла не доверяете? Даже пол чайной ложки масла-это много и жирно, поэтому я обхожусь несколькими каплями.