Эллина

14.07.2016 09:22

Дневник питания и тренировок за 13.07.2016

Поняла свою причину повышенной жирности! ура! Всё могу - ужинать нормально не могу. Вечно на гадость какую-нибудь пробирает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяноо-йогуртовый смузи с вишней и льняным маслом	185	243.5	8.1	10	28.5
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	40	25.2	1.2	1.4	1.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	675	282.7	9.7	12.4	30.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вишня	126	65.5	1	0.3	13.4
Итого	376	65.5	1	0.3	13.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
КУриные оладьи с сыром на кефире	50	75.1	7.5	3.6	3.2
Кетчуп	11	11.1	0.1	0	3
КУриные оладьи с сыром на кефире	34	51	5.1	2.4	2.2
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	465	158.5	14.5	6.2	11.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	178	42.7	2	0.4	6.8
творог обезжиренный	204	206	36.7	3.7	6.7
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	40	25.2	1.2	1.4	1.9
Йогурт натуральный 3.2%	110	72.6	5.5	3.5	3.9
Хлеб Марьин заварной	70	149.1	4.3	0.7	30.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	1052	509.7	50	10.6	50.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мороженое Snickers	48	178.1	3.1	10.2	18.2
Мороженое Магнат яблочный штрудель	80	253.6	2.6	15.6	26.1
Итого	728	431.7	5.6	25.8	44.3
Итого за день	3296	1448.6	80.8	55.3	150.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танечка 14.07.2016 15:52

как я вас понимаю) сама грешу гадостями)попробуйте жиры повысить орехами,семечками, мне помогает избавиться от соблазна сьесть сладость)

Жанна 14.07.2016 15:54

я специально в течение дня ем поменьше, чтобы был запас на вечер, когда проберет и захочется покусочничать.

Елена Богданова 14.07.2016 16:03

Эллина написал:
Всё могу - ужинать нормально не могу. Вечно на гадость какую-нибудь пробирает.

Аналогично)

Эллина 14.07.2016 16:13

Жанна, как-то хочется избежать быстрых углеводов вечером, но не удаётся Печально

Жанна 14.07.2016 16:20

Эллина, Налегайте на шашлычки и жареные крылья. Семечки подходят - грызть долго, а объема мало.

Эллина 14.07.2016 16:31

Жанна, в семечках же масла и калорий дофигище... а одной жменькой я явно не обойдусь) а шашлыки вечером-это "прощай желудок" утром. Печально

после плотного и тяжелого ужина утром просыпаюсь с дикой голодной болью, которую унять можно только знатной булкой с кремом.

Эллина 14.07.2016 16:33

Елена Богданова, кажется мне, что, в этом деле главное- ужинать дома (на работе из подготовленного контейнера) или перед выходом из дома (с работы). Иначе - "здравствуйте, круассанчики, я скучала!" Подмигиваю

))

Эллина 14.07.2016 16:34

Танечка, нужно на время перестройки режима питания и рациона избавляться от худых друзей, которым пироженки не вредят Широкая улыбка

Моника Белуччи 14.07.2016 16:35

Эллина написал:
или перед выходом из дома (с работы).

Я тоже перекусываю перд тем, как идти домой. дома уже получается без фанатизма.

Жанна 14.07.2016 16:38

Эллина, Попробуйте холодный кефир пополам с молоком (по 100г) и ложку варенья, меда, какао - чего-нибудь коктельного. И через трубочку пить

Елена Богданова 14.07.2016 16:50

Эллина написал:
кажется мне, что, в этом деле главное- ужинать дома (на работе из подготовленного контейнера) или перед выходом из дома (с работы). Иначе - "здравствуйте, круассанчики, я скучала!"))

Так вот в том то и дело, завтрак и обед соблюдаю, а на ужин - прихожу домой в 18-30 - ужин готовлю с вечера, чтоб не поздно ужинать было. Поела - все норм... а потом начинается перекусы - вредные перекусы... сладости, работаю над собой - хватает на пару дней и опять понеслось. Правда в коридор минусовой я укладываюсь - в плюс не ухожу (было пару раз.....), но получается -100, -300

Танечка 14.07.2016 16:53

Эллина, а к творогу вы как относитесь?

Алла Дин 14.07.2016 16:53

А я сама "мороженое" делаю. В основе либо обезжиренный творог, либо натуральный йогурт + мед + лимонный сок + ванилин + взбитые сливки и в морозилку - вкусно))) и не калорийно, примерно 170 ккал на 100 грамм.

Эллина 14.07.2016 16:57

Танечка, Прекрасно. Творог люблю. Ужин контролировать могу, пока из дома не выйду, чтобы с друзьями встретиться... Там уже тяжко жевать траву, когда народ балуется мороженым, и пивом с колбасками (((

ПТашка 14.07.2016 16:58

ужин то какой классненький Хорошо

Эллина 14.07.2016 17:00

Алла Дин, против 317 ккал за 100 грамм Магната-звучит прекрасно и заманчиво! Широкая улыбка

Нужно записать.

Алла Дин 14.07.2016 17:04

Эллина, на самом деле это еще и вкусно, сама не ожидала! рецепт простой: творог, ванилин и мед взбить в блендере, сливки (33%) взбить до пиков и аккуратно вмешать в творожную массу. и в морозилку. Можно добавит фрукты. Я пробовала с киви, без наполнителей мне больше понравилось, лучше в прикуску.

Эллина 14.07.2016 17:07

ПТашка,

Мария Рокфор 14.07.2016 17:07

Углеводы просто набираете не тем, чем надо. В обед гречи бы поели и не так хотелось бы вкусняшек вечером.

Эллина 14.07.2016 17:08

Алла Дин, Спасибо)

Танечка 14.07.2016 17:25

ну тогда встреча с друзьями - это праздник, когда что-то вкусное иногда можно себе и позволить. вы же не каждый вечер с ними зависаете

Эллина 14.07.2016 17:37

Танечка, так получается, что почти каждый Широкая улыбка

Их много.

Эллина 14.07.2016 17:52

Мария Рокфор, может я оправдываюсь, а может это было делом принципа) С подругой 40 минут искали магазин, чтобы купить ей мороженое. За 40 минут меня эти разговоры о ништяке так раззадорили, что остановиться уже было невозможно. Широкая улыбка

Хотя сейчас я осознаю, почему подруга худая, а я - не очень))) она обошлась одной порцией, в тот момент, как я прихватила вторую мороженку во вторую руку Широкая улыбка

Мария Рокфор 14.07.2016 17:59

Эллина, всегда кто-то будет подстрекать покушать))) Мой тоже сегодня хотел пиццу заказать, а я говорю фигушки, он даже обиделся чутка))))

Наталья Зимагорова 14.07.2016 18:02

Да уж..... ужин... стараешься, стараешься легким... сделать.. бац гости на пороге.... ииии здравствуй обжорство... Широкая улыбка

Эллина 14.07.2016 18:04

Мария Рокфор, я своего дрыщеватого (прости хоспаде) мужа перевела на свой рацион. Он орёт, что ему худеть не надо, а я упорно (уже молча) продолжаю готовить низкокалорийную еду. Кто виноват, что ему жена мягенькая досталась? Широкая улыбка

Хочешь костлявую прекрасную деву рядом- терпи котлеты паровые. Широкая улыбка

Или не жалуйся на мой пузень. Широкая улыбка

14.07.2016 18:08

Елена Богданова написал:
но получается -100, -300

аккуратнее. неточность среднего пищевого дневника, как и вычисления метаболизма по формулам - ±200...400 ккал.
Поэтому -100 не имеет смысла рассматривать, как минус. В крайнем случае, как "около баланса"
И не надейтесь похудеть с -100...-300, может не повезти.

14.07.2016 18:09

Елена Богданова написал:
ужин готовлю с вечера, чтоб не поздно ужинать было.

Не пробовали ужинать перед сном? Многим так худеть комфортнее.

Мария Рокфор 14.07.2016 18:13

Эллина, а мой ни в какую... только жирненькое и калорийное любит, вот и приходится и себе и ему готовить. Хотя сам не худенький. И мне спокойно похудеть не даёт))) Говорит, что любит жрать пиццу со мной и вообще, он меня и такую любит, и что я уже худая и больше не надо худеть))) Так что и поддержки нет и паровые котлеты со мной никто не ест Широкая улыбка

Эллина 14.07.2016 18:15

Наталья Зимагорова, по всем принципам ПП это не правильно, но, как мне кажется, весьма имеет место быть - моя знакомая всегда в запасах держала мандаринки. И как только наведывался кто-нибудь вечером в гости на чай-благополучно чай закусывала мандаринами. И сладко,вроде, и не конфета.

Елена Богданова 14.07.2016 18:16

med-ved написал:
И не надейтесь похудеть с -100...-300, может не повезти.

И не надеюсь - поэтому и работаю над собой - сама себя ругаю, что так нельзя.... и т.д - помогает, не надолго, но помогает.

med-ved написал:
Не пробовали ужинать перед сном? Многим так худеть комфортнее.

Как правило - кушать я хочу именно когда с работы прихожу - потом я кушать не хочу.. а просто тянет на сладкое. Чувства голода нет - есть чувство какой-то жадности до сладкого....я уже все карамельки дома нашла и съела - упорно не покупаю новые конфеты - а то будет печалька...