Дневник питания за 04.12.2020

Тяжеловато организовывать режим. Еще и у дочки режим сбился, ложимся спать в час ночи, встаем в 7. На улице холодно. Никак не могу заставить себя вылезти на улицу подышать. Записала первый рацион. В принципе, дефициты те же- вит д, кальций, магний, йод, фтор. Правда чем плох дефицит фтора я так и не поняла. Всяко лучше, чем избыток. Начинаю планировать рацион и делать, по-тихоньку, заготовки к новому году.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	150	507.9	18.3	9.1	88.4
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	280	656	19	20	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	325	283	23	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Итого	355	248	15	16	7
Итого за день	960	1189	58	45	132