Kristina

01.08.2024 22:16

Дневник питания за 01.08.2024

Я возвращаюсь к подсчету рациона спустя четыре года и искренне надеюсь, что меня никто не помнит :D Потому что то, что сейчас возвращается, выглядит хуже, чем то, что ушло. Успеха не было.
Итак, что у нас есть. 47 лет, поврежденный позвоночник, проблемы с сердцем после коронавируса, физическая активность никакая. Вес 81 кг. Есть два кота и дача выходного дня.
Цель у меня пока очень скромная: хотя бы два месяца попитаться по средиземноморской системе, избегать фаст-фуда и сладостей. Алкоголя избегать даже не пытаюсь - баночку пива там и сям всё же буду себе позволять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	177	345.2	44.3	17.3	0
Огурец парниковый	184	20.2	1.3	0.2	3.5
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	152	197.6	4.1	0.4	42.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	823	652	49	27	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	96	144	22.5	6.1	0
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	606	299	30	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	378	94.1	5.6	0.7	16.6
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Брокколи (На пару)	99	32.7	2.7	0.4	3.8
Сметана 12% жирности	76	102.6	2.2	9.1	3.2
Итого	574	343	11	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9
Итого за день	2843	1346	92	63	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

рыбакарась 01.08.2024 23:01

У вас всё получится!🦾🙌🏼

Kristina 01.08.2024 23:02

рыбакарась, надеюсь С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 01.08.2024 23:05

Приветствую. Дарю цветочек

У меня было всё хуже. Но это Ваш путь и Вам решать как его пройти... Извини!

Евгений Михайлович 01.08.2024 23:19

Без физической активности, на которую нужно тратить от 30-60 минут в день (включая душ и т.д), улучшений не будет.

Елена 02.08.2024 07:48

С возвращением, Кристина. Не поверите, но я вас помню😉. Мы здесь вместе тусили😂, я вернулась чуть-чуть раньше, примерно 2 месяца назад и тоже с хорошим привесом. Будем теперь снова добиваться своих целей в одной компании

02.08.2024 08:15

Помним, помним) С возвращением! Тоже захожу раз в полгода, зато с отвесом - сказываются 2 работы и каждодневная дача)

Kristina 02.08.2024 09:18

Елена, черт, вот засада, меня помнят Широкая улыбка

Ну что ж. давайте тогда организовать клуб возвращенцев!

Майя 02.08.2024 10:30

Пиво- женский напиток( эстрогены) полезно для волос, для кожи. Я правда не пью вообще. Просто не нравится

Kristina 02.08.2024 11:51

nascimento2011,вот уж за что я городской человек, а за дачу начинаю понимать! Мы почти три года назад купили 90-летний домик с 15 арами в Дзукии и наезжаем туда по выходным. Там же ж море разливанное деятельности и проектов...

Елена 02.08.2024 15:12

Kristina, давайте 😂😂 организовывать 😂

Kristina 02.08.2024 15:19

Елена,а "во-" на "и-" менять станем? Сумашествие

Перо единорога 02.08.2024 15:27

Пытаться что-то делать, даже спустя четыре года — это всё равно замечательно. Удачи 😊

Валентина Попова 02.08.2024 15:50

Перо единорога,согласна с Вами .Я была на МЗР в "доковидный " период .Была с весом 87 кг .Это долбаный ковид дал плюс 13 кг и я снова пришла в мае с весом 100,7!И возраст добавился и вес , сойти с ума ( ножки жалко) .К сожалению. только сейчас узнала , что проблема веса -белок!!! Три месяца добираю до моей нормы - результат - минус 8, 3 кг .А мне -через неделю 73 Широкая улыбка

Мне бы ещё бы , хотя бы минус 7 кг .Буду стараться Хорошо

Kristina 02.08.2024 16:12

Валентина Попова,вы герой!

Irina 02.08.2024 16:29

Криста, я вас помню С улыбкой

я тоже вернулась два дня назад примерно четыре года спустя. Прошлый раз у меня получилось сбросить вес, потом немного вернулось... но кое-каке привычки остались 😉 Теперь начала больше из за дочери, она ни как не может сбросить вес, хочу поддержать её собственным примером.

Перо единорога 02.08.2024 17:04

Валентина Попова, достойно!

Валентина Попова 02.08.2024 18:41

Kristina,спасибо Дарю цветочек

Валентина Попова 02.08.2024 18:43

Перо единорога,спасибо Дарю цветочек

Елена 03.08.2024 06:52

Kristina, 😂😂

Елена 03.08.2024 06:57

Валентина Попова, вы умничка большая, хорошо снижаете вес, главное есть понимание КАК это делать, а возраст этому не помеха. Удачи Вам и быстрейшего достижения своих целей

Елена 03.08.2024 06:59

Irina, с возвращением в ряды стройнейших 😉. Собственный пример это сила 💪

Валентина Попова 03.08.2024 08:00

Елена,спасибо большое! Дарю цветочек

Алекс 03.08.2024 08:17

Самая лучшая диета, это избегать и обходить стороной в супермаркетах отделы с консервами, колбасами, кондитерских и хлебобулочных изделий. И будет Вам счастье. Лично я, как только усвоил это правила, так вес стал падать, исчезла изжога, повышенное давление, а вес стал чудесным образом падать.

Kristina 04.08.2024 16:26

Алекс, аж два раза вес падать стал? Круто, уважаю! Заскучала