Оставлю здесь валяться свою спинно-задную гимнасти...

Оставлю здесь валяться свою спинно-задную гимнастику. Подавляющее большинство упражнений - от кинезитерапевта, а часть присоединила сама по материалам из сети, для послеоперационных спинных выздоравливающих.
Ранее я уже выкладывала гимнастику от кинезитерапевта, ну так та общая, а я, чтобы подэкономить время и силы, перешла к целевой, затрагивающей самые нужные для меня сейчас места.

1. "Мостик" с плеч.

Статика, держим на подъеме сколько получится (на сегодня для меня это примерно 20 сек), опускаем, притягиваем к груди колено (тянем мышцу зада). Повтор, меняем ногу. Три пары.

2. Верхний пресс по-пилатесовски.

Ладони движутся параллельно полу, 15-20 раз, потом статика на дальней точке секунд 20.

3. Попеременное притягивание колен к груди, вторая нога в то время вытянута. Ступня притягиваемой ноги напряженя под 90 град. 10-15 пар.

4. Подъем ног на боку.

3x15. Потом верхняя нога отдельно раз 15, потом смена стороны.

5. "Полулодка Х".
Как классическая "лодочка", только не надо на ней качаться и поднимается одна рука и противоположная нога (ступня при том напряжена). Раз 7, статика на верхней точке секунд 10, потом еще 3 подъема, сменя сторон. Три пары.

6. "Полулодка I".
То же самое, только не противоположные конечности.

7. Подъем плеч.
Как второе упражнение в этом видео, с 1.23 минуты. 

8. Первое упражнение из видео выше, с небольшим усложнением: статика в дальней точке 20 сек, локоть и колено сводятся вместе у живота, конечности опять вытягиваются, опять статика 20 сек, смена сторон. 3 пары.

9. "Ослик"


Тут я уже сдыхаю, потому пока больше не будет. Делаю растяжку задницы, спины и пресса.