Дневник питания за 29.01.2019

То неловкое, неловкое чувство, когда почти весь суточный белок сожран уже в обед :D

И ты стоишь такой у холодильника, где в ассортименте лежат творог, яйца, йогурт, мясо, брокколь, фасоль, Ассоль и моль (последние два зачеркнуты) и разводишь руками наподобии Джона Траволты: "А что ужинать-то?".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черный хлеб с семечками "Jorė"	106	331.8	9.6	10.7	49.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	132	9	10.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	650	468	19	20	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Жарка)	82	26.1	1	0.1	5.1
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Брюссельская капуста (Жарка)	99	29.4	4.5	0.3	2.1
Тыква (Жарка)	130	22.1	1.2	0.1	4.2
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Греческий йогурт "Альма"	122	97.6	8.5	4.9	4.9
Курица, 2 категории (Тушение)	203	300.2	40	15.5	0
Итого	648	543	55	27	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Черный хлеб с семечками "Jorė"	53	165.9	4.8	5.4	24.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	72	4.9	5.5	0.6
Итого	827	245	9	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Шпинат (Жарка)	40	7.8	1.1	0.1	0.6
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	102	101	8	6	1
Итого за день	2227	1359	93	66	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 29.01.2019 20:39

Да да.. у меня так часто.. вот уже 3ий день смотрю на пачку фасоли, потом на свой белок который неумолимо ползет к перебору... и откладываю фасоль на потом.)))

Ольга Прокопенко 29.01.2019 20:40

да уж, скромный такой ужин Печально

29.01.2019 21:45

"брокколь, фасоль, Ассоль и моль" Широкая улыбка

Kristina 29.01.2019 21:58

nascimento2011, "Остапа понесло" Широкая улыбка

Мы белые и пушистые 29.01.2019 22:10

"весь суточный белок сожран уже в обед :"С моим ограничением до 58 гр белка, у меня это чувство уже сразу после завтрака. После обеда, чувство стыда перед своим организмом, что съела уже больше 60-ти и не берегу его. А вот после ужина наступаем раскаяние, порывание одежд, посыпание головы пеплом и твердые обещания самой себе, "завтра точно стока белка не жрать, а лучше есть вообще одни угли, а еще лучше пить одну воду" С улыбкой

)

Kristina 29.01.2019 22:32

Мы белые и пушистые, а ведь есть теория, что белок лучше всего сдвигать на ужин Широкая улыбка

Татьяна Дудина 29.01.2019 22:51

не в курсе особенностей Вашей диеты ... можно вопрос: а зачем белок ограничиваете?

Kristina 29.01.2019 22:52

Татьяна Дудина, а вы на график смотрели? Я его перебираю.

Татьяна Дудина 29.01.2019 23:09

Kristina (Корпорация ZLO), вижу белок 93... рекомендуемая норма потребления белка - не менее 1,5 на килограмм веса

Kristina 29.01.2019 23:14

Татьяна Дудина, я не знаю откуда у вас эта рекомендация, но она режется с той, что дает МЗР.

Мы белые и пушистые 30.01.2019 13:57

Kristina (Корпорация ZLO), теорий много, я руководствуюсь практикой и рекомендациями лечащего врача. Увы, не всегда получается, так как для меня рыба, мясо, печень и творог, это как для кого-то - печеньки, торты и шоколад.
А еще я обожаю фасоль и кефир С улыбкой

)) Кефиииррр с манговым соком рич, не смешивать и не взбалтывать, слоями...Сок вот тоже уже несколько лет не пила