Kristina

16.01.2019 22:37

Дневник питания за 16.01.2019

Немного гуглила на тему калорийности лежачего больного на реабилитации, ничего толкового не нашла, кроме совета насыщать еду витаминами. Буду считать, что достаточно рациона на нижнем пороге калоинйности неработающего.
Не сплошняком лежу, хожу по квартире, в поликлинику и магазин, выбираюсь на часовую прогулку хромым шагом, делаю спецгимнастику для спинальников. Можно сказать, наращиваю мышечную массу, просто масштабы минимальные :D Мышечная масса наращивается и болит. Особенно на ногах. Особенно на левой, которая больше всего пострадала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	52	156.3	6.4	1.7	28.9
Вода	250	0	0	0	0
Цветная капуста (Варка без слива)	122	34.8	3	0.4	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	932	259	10	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	142	181.9	26.9	7.8	1
Цветная капуста (Припускание)	154	42.9	3.8	0.4	5.8
Рапсовое масло	6	53.9	0	6	0
Пекинская капуста	124	19.8	1.5	0.2	2.5
Полевой салат	30	6.9	0.3	0	1.1
Маринованные стебли сельдерея	50	157.2	0.5	15.3	4.2
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	39	5.1	0.4	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	795	470	33	29	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок с джемом	150	216	11.4	9.2	21.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	404	242	12	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка без слива)	140	109.6	21.2	2.8	0
Пекинская капуста	129	20.6	1.5	0.3	2.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	139	31.4	2.2	0.4	4.7
Маринованные стебли сельдерея	45	141.5	0.4	13.7	3.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	868	383	26	17	27
Итого за день	2999	1355	81	67	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ващенко 17.01.2019 06:03

Классный рацион!
Развейте сомнения: что за маринованный сельдерей с такой калорийностью? Он на самом деле такой жирный?

Ольга 17.01.2019 06:06

Светлана Ващенко, щелкните на строчку с маринованным сельдереем, откроется подробный рецепт, тут такое новшество.)

Даша 17.01.2019 07:58

Ольга, ого! Шикарно! Даже не знала о такой опции! Спасибо, что подсказали!

AdaLena IIFYM 17.01.2019 08:59

Я бы ела ещё чуть больше для лучшего восстановления и большей энергии и лучшего настроения. Мышцы на дефиците на растут все равно, так что на это можно даже не надеятся.

Kristina 17.01.2019 12:39

Светлана Ващенко, тестирую рецепт, который мне дали в санатории. Думаю, мой получился жирноват, следующий раз плесну меньше.

Ольга 17.01.2019 12:48

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), а на чем растут мышцы?

Ольга 17.01.2019 12:56

Кристина, добрый день. Мне делали операцию на брюшной стенке, но период реабилитации у нас, как мне кажется, схож. мне лечащий врач порекомендовал не усиливать пищевую нагрузку, т е никакого усиленного питания быть не должно, а в первые две недели мой рацион был снижен на треть по калорийности. По ряду продуктов есть ограничения, в связи с особенностью реабилитации. Насчет витаминов, то их мне назначили в таблетках. И белка нужно есть чуть больше обычного. Маленькие порции и 5 разовое питание. Итог реабилитации минус 4 кг) Завтра ровно месяц. Иду на осмотр и за очередной порцией советов)

Kristina 17.01.2019 13:04

Ольга, про "белка чуть больше обычного" я в гугле находила немало упоминаний, правда все они касаются рациона лежачих больных. В смысле, тек, которые кормятся через зонд или с ложечки...
Но, наверное, в этом есть некоторое зерно и для нас с вами.

Ольга 17.01.2019 13:09

Kristina (Корпорация ZLO), про "чуть больше" я спрашивала, сколько конкретно надо, хирург засмеялся и говорит, что вместо куска хлеба съешь паровую котлетку или детский творожок) Я это восприняла, как сокращение углей в рационе и увеличение доли белковых продуктов.

Kristina 17.01.2019 13:10

Ольга, думаю про каких +10%.

Ольга 17.01.2019 13:11

Kristina (Корпорация ZLO), ну у меня почти так и получается

AdaLena IIFYM 17.01.2019 14:00

Ольга, они вообще растут на профиците калорий, при достаточном количестве белка, при прогрессии физических нагрузок и достаточном восстановлении.

Галина 19.01.2019 09:14

С возвращением! Прочла гимнастику - можете учебник издавать.
Рацион понравился, очень высокий рейтинг без аптечных витаминов. Ok!

Kristina 19.01.2019 13:46

Галина, аптечные витамины тоже ем, только не пишу - за рейтингом не гоняюсь. Поливитамины для тушки и биотин для волос - у меня что первым делом портится, так это волосы.

светлана десяткова 19.01.2019 14:06

Kristina (Корпорация ZLO), скажите ,а биотин для волос это что,у меня волосы потускнели не знаю что подобрать.

Kristina 19.01.2019 14:08

светлана десяткова, вам сюда С улыбкой

https://www.google.com/search?q=%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BD&rlz=1C1GGRV_enLT752LT753&oq=%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BD&aqs=chrome..69i57j0l5.12670j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8

Галина 19.01.2019 19:25

Kristina (Корпорация ZLO), а у меня не складываются отношения с разными таблетками. Не верю в них и, поэтому, они на меня не действуют. Или вредят. Лет 15 назад меня убедили, что пора принимать для моего возраста что-нибудь для ясности ума в старости. Взяла Гинкго билобу. Сколько не пыталась принимать - начинала голова болеть. Так и выбросила за ненадобностью.

Kristina 19.01.2019 20:27

Галина, ну не действуют - так не действуют...

светлана десяткова 20.01.2019 08:47

Kristina (Корпорация ZLO), спасибо,ознакомилась с информацией.