Здесь я по просьбам телезрителей еще буду выкладыв...

Здесь я по просьбам телезрителей еще буду выкладывать гимнастику для укрепления мышц несидячих пациентов, что мне давал в санатории кинезитерапевт. Гимнастика хорошая, с большим потенциалом увеличения нагрузки. Хороша она еще тем, что не нужны практически никакие дополнительные приспособления. Поначалу, как минимум. Потом уже можно наращивать гантельками или песочком.
Гимнастика происходит по принципу вставания: сначала лежа на спине, потом на боку, потом лежа на животе, потом на четвереньках. Она предназначена для выздоравливающих после операции на позвоночнике, но, думаю, и для просто ленивых с вялыми мышцами прекрасно сойдет. Движения неспешные, плавные, дыхание натуральное.
1. Мы лежали и лежали, наши ножки отказали. Самая-пресамая начальная стадия, выпрямление и напряжение стоп. Ступни максимально выпрямляют и опять напрягают на себя, столько сколько получится, но чуточку больше чем вчера.
2. Ступни воюют. Одна положена на другую, одна хочет распрямиться или напрячься, другая сопротивляется. Потом меняются местами. Держать столько, сколько получится, для начала хоть по 5 секунд. Сколько получится повторов, до 5.
3. Велосипед туда и обратно. Ноги согнуты в коленях, ступни поставлены, одна "крутит велосипед": при движении от себя ступня напряжена, на себя выпрямлена. Сколько получится, от 5 до 20 раз, сначала в одну сторону, потом обратно, потом ноги меняются. Можно увеличивать количество повторов, потом на ногу цеплять вес.
4. Поднимание ноги. Ноги опять согнуты, одну выпрямляем, с напряженной ступнёй поднимаем вверх сколько небольно, столько раз сколько получится. Меняем ногу.
5. Сжимаем мягкие мячики коленями и руками. Один мячик меж колен, другой меж ладоней. Руки подняты вертикально вверх, мячик жмут ладонями. Движения плавные, неторопливые, в самой дальней точке сжатия держим секунд 3-5.
6. Растягиваем гимнастические резинки. Одна завязана петлёй и надета на колени (ноги согнуты в коленях, ступни поставлены). Другую держат вытянутыми вверх руками за концы. На максимальной точке растяжения опять держим сколько получается. Если мышцы начинают дрожать - значит перестарались, надо меньше.
Сегодня столько, потом будет еще.
Собственно, это то самое место, где прервалась гимнастика в первый день моего пребывания в санатории, потому что я тупо сдохла