Дневник питания за 22.07.2018

Когда дикая жара (а дикое у меня всё что выше +27, вот такой вот мой изнеженый прибалтский организм), то готовить не хочется в два раза сильнее. Всё, на что я сегодня согласна по направлению к термической обработке продуктов, - это сварить свой традиционный кофе и отварить тройку деревенских яиц.
А еще бог мне послал ведро сливы, и я весь вечер ковырялась с косточками и варила джем. Будет зимой к овсянке по утрам :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	600	165	2	14	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	162	254.3	20.6	18.6	1.1
Кабачок	286	68.6	1.7	0.9	13.2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	139	15.3	1	0.1	2.6
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	27.3	1	0.1	5.4
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	142	36.9	1.8	0.1	7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Масло рапсовое	9	80.9	0	9	0
Крем бальзамик	10	23.6	0.1	0	5.5
Соус Табаско перечный красный	1	0.1	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Kelp	1	0	0	0	0
Итого	834	545	26	32	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	450	98	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Отруби ржаные	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Крем бальзамик	10	23.6	0.1	0	5.5
Соус Табаско перечный красный	1	0.1	0	0	0
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Итого	806	466	46	14	33
Итого за день	3190	1275	77	62	89