Дневник питания за 21.07.2018

Оптимизачия пространства большого walk-in шкафа, оборудуя там полки и переставляя тяжеленные коробки с книгами, ведь засчитывается за физнагрузку, правда ведь? Тем более что пропотела я там конкретно, жарко у нас.
Ну и вечерком загул с кавалером по лесу на 13 км. Нашли лесной малины, ежевики и сад с одичалыми яблонями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	168	31	0.9	0.5	5.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)	165	241.9	20.1	17.5	1.2
Авокадо	127	203.2	2.5	18.6	2.3
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	97	217.3	16.9	16.6	0
Лук маринованный по 2-56	47	37.1	0.6	2.2	3.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Соус Табаско перечный красный	2	0.2	0	0	0
Крем бальзамик	10	23.6	0.1	0	5.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	876	761	42	55	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Отруби ржаные	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Вода	1000	0	0	0	0
Банан	600	576	9	3	126
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	2065	812	19	10	153

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Крем бальзамик	10	23.6	0.1	0	5.5
Соус Табаско перечный красный	1	0.1	0	0	0
Итого	141	148	29	0	5
Итого за день	3332	1725	91	67	177