Дневник питания и тренировок за 21.02.2018

Енто я так впечатлилась от вчерашнего Макдака Широкая улыбка

Кроме ужина, всё уже съедено, а там изменения могут быть минимальные - в грамматуре салата, который вообще не роляет, или калафиора.
У нас грядут большие (сравнительно) морозы, все новостные порталы сеют панику (ну это работа у них такая), а у меня то балет (птн), то дежурство на выставке (субб), то вообще больничка (пнд). Пойду на показ в лыжных штанах, бггггг Сумашествие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Сироп, диетический	40	20.4	0.3	0	4.5
Итого	720	359.6	33.7	18.7	10.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1.2	1.2	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	101	307.9	12.6	3.3	57.1
Конопляное семя "Amrita RAW"	15	74.4	3.7	4.5	4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Кедровый орех пиния, сушеный	10	62.9	1.2	6.1	0.9
Итого	877	454.6	17.5	13.9	64.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Айсберг (салат кочанный)	218	30.5	2	0.3	3.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	198	44.8	3.2	0.5	6.7
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Льняное масло	9	80.8	0	9	0
Итого	1055	367.6	22.7	24.3	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нейрорубин Форте	1	0	0	0	0
Магнезиум Диаспорал	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	2954	1317.4	75.1	58.1	136.2