Дневник питания и тренировок за 04.02.2018

В рационе даже осталось место для вкусняшки. Или банки вишнёвого пива. Хорошо, что ни того, ни другого дома нет С улыбкой

Шоколад недавно был, и немало. Получила им взятку. Посмотрела-посмотрела... и отдала кавалеру, пусть детишкам скормит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Турецкий горох Нут	220	279.4	13.9	7	40.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	724	330.4	14.9	9.5	45.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	110	165	25.7	7	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Горчица зернистая "Bouton d'Or"	18	27.9	1.3	2.1	0.4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Цветная капуста (Варка со сливом)	224	50.7	3.6	0.6	7.5
Соус Табаско перечный красный	1	0.1	0	0	0
Сироп, диетический	6	3.1	0	0	0.7
Пекинская капуста	169	27	2	0.3	3.4
Итого	1583	385.1	40.2	17.7	14.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 1 кат. (Тушение)	99	254.1	18	20.3	0
Фасоль стручковая	122	28.1	3.1	0.4	3.7
Кукурузное масло	7	62.9	0	7	0
Набор мороженых овощей "Зимний"	350	119	7.7	1.1	13.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Горчица зернистая "Bouton d'Or"	27	41.9	1.9	3.2	0.6
Помидоры в собс.соку "Mega di Cato"	176	35.2	2.1	0.4	5.3
Итого	1281	546.2	32.8	32.2	24.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Магнезиум Диаспорал	1	0	0	0	0
Нейрорубин Форте	1	0	0	0	0
Итого	7	45.1	0	5	0
Итого за день	3595	1304.4	87.7	64.4	85.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Время: 30 мин

Taviika 04.02.2018 20:09

Увидела в рационе витамины и рыбий жир. Недавно вернулась на сайте, пью витамин Д и омега 3 в капсулах, подскажите как разносить? создавать новый продукт?

Kristina 04.02.2018 20:10

Taviika, да. Спишите с упаковки данные.

Юлия Колбенева 04.02.2018 20:35

Кристина, Вы углеводов сознательно не добираете или так получилось?) А за счёт каких продуктов у вас так много В1 и В6? Мне далеко не всегда удаётся их добрать...

Kristina 04.02.2018 20:38