Дневник питания и тренировок за 22.01.2018

Утром поплавала, вечером пешком прошлась. Так как иллюзий насчет потраченых мною усилий у меня мало, указываю всегда продолжительность меньше - и плавала, и ходила я быстрым шагом сегодня по 45 минут, а указала по 30, в таком раскладе моя совесть спокойна.
И всё равно не воспользовалась расширившимся коридором С улыбкой

Углеводы после субботних излишеств наконец-то выровнялись, а белков в недельном графике перебор, но я совершенно недавно читала материал, что белков перебрать невозможно, так что несчитово Широкая улыбка

Попробовала еще занести основные витаминные колёса, прописанные врачами - не, на рейтинг не влияют. Зато B12 зашкаливает так, что сыроеды в гробах кроватях ворочаются Широкая улыбка

Есть еще поливитаминки на случай атомной войны, но я их очень уж часто забываю выпить.
А так - ура, инъекции жуткоболючего нейрорубина закончились и больше не надо, теперь буду таблетками пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	250	17.5	0.5	1.3	0.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Треугольный бутерброд с лососем	140	371	12.6	18.2	37.8
Итого	210	377.3	12.7	18.3	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	102	23.5	1.8	0.1	3.1
Брокколи	155	52.7	4.4	0.6	10.3
Семена чиа	10	51.2	1.6	3.1	0.6
Соус Табаско перечный красный	1	0.1	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	42	1.5	0.1	8.8
Итого	948	294.5	28	9	23.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Соус Табаско перечный красный	1	0.1	0	0	0
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Брокколи	121	41.1	3.4	0.4	8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец маринованный	63	10.1	1.8	0	0.8
Морские перлы из сурими "Vici"	150	157.5	10.4	2.9	22.5
Индейка 1 кат. (Жарка)	98	177.5	16.2	12.5	0
Итого	944	481.3	31.8	25.8	32.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Нейрорубин Форте	1	0	0	0	0
Магнезиум Диаспорал	1	0	0	0	0
Творог зернистый 5%	100	97	11	5	2
Итого	108	151.1	11	11	2
Итого за день	2460	1297.4	83.7	65.3	95.8