Дневник питания и тренировок за 26.10.2017

Вчера с коллегами слегка...кхм... наступили на пробку, празднуя завершение проекта, так что сегодня выравниваю рацион. И завтра буду выравнивать, и наверное послезавтра.
Поднадоела курятина, изменила ей с индюшатиной, а она мне весь привычный баланс жиров сбила к чертям собачим. Следующей куплю, пожалуй, говядину.
В ленте нашествие бобра и сиропа, на сладкое вообще не тянет, скорей наоборот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Кукурузное масло	15	134.9	0	15	0
Лосось холодного коечения	50	84.9	9.7	4.8	0
Огурцы в собс	50	40.2	0.4	2.8	3.8
Итого	475	469.5	26.6	37.6	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 1 кат. (Тушение)	136	349.1	24.7	27.8	0
Брюссельская капуста (Жарка)	150	37.5	5.4	0.4	3.1
Морковь (Жарка)	104	34	1.3	0.1	6.7
Горошек зеленый свежий	101	55.6	5.1	0.2	8.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Семена чиа	10	51.2	1.6	3.1	0.6
Итого	1001	532.4	38	31.5	19.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	911	234.1	22.7	7.9	16.4
Итого за день	2387	1242.1	88.8	77.1	44.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Никитина 26.10.2017 17:46

О..и вы , девушка перешли на трехразовое питание?? добра, вам)) Дарю цветочек

Kristina 26.10.2017 17:48

Елена Никитина, я обед за два раза харчила. Поленилась записывать как блюдо, они у меня все одноразовые.

Вечная диетчица 26.10.2017 17:49

Елена Никитина, а я бы тоже перешла на трехразовое - это ж сколько сразу калорий сэкономится! не меньше 900! Ток ведь жрать хочется-то))

Елена Никитина 26.10.2017 18:01

Deep Winter, Оль, я не знаю как насчет экономии, но жевать через 4 часа лично мне гораздо удобнее. чем через каждые 2.5.Ну не наедаюсь я порциями в 200 гр, вот хоть ты тресни. Плачу

.тока у котенка "желудок менрьше наперстка" ,а я кошка, видать, еще ТА Хихикаю

Kristina 26.10.2017 18:03

Елена Никитина, 2,5? Нифигасе... у меня 4 раза получаются каждые 3-4 ч...

Елена Никитина 26.10.2017 18:16

Kristina (Корпорация ZLO), Кристин, ну вот смотрите..я встаю в 5-00 (вторую неделю подвинула на полчаса раньше подъем) вода потом через полчаса кофе..фсе)) дальше завтрак тока после тренироаки в 9-30 , потом в 13-00 обед, потом в 17-00 ужин и фсе)) дальше домой и на улицу в 22-00 отбой))

Вечная диетчица 26.10.2017 18:18

Елена Никитина, ну ты б еще попыталась наесться порцией в 100 гр, ага.

Kristina 26.10.2017 18:18

Елена Никитина, да, ужин в 17 впечатляет С улыбкой

Елена Никитина 26.10.2017 18:20

Kristina (Корпорация ZLO), По секрету

я ем все разы на работе (правда еду с собой ношу) а дома только готовлю и СПЛЮ)) вру.. исчо валяюсь на кровати с ноутом в руках..вот скоро на улицу (заодно и дочку с работы встречу) Да и дома я появляюсь в 18-30 не раньше..

Kristina 26.10.2017 18:22

Елена Никитина, вы прям бедный котёночек.

Елена Никитина 26.10.2017 18:23

Deep Winter, вот и я про что.. и расширить режим питания по времени не получается (завтракать до плавания-с едой в желудке плавается плохо) есть после работы в 18-30 потом только прилечь хочеться , а надо еще и шаги свои выходить.. А потом после улица только спать (ни есть ни пить неохота) вот и ем по 400 гр грамм на каждый прием и покалориям на 500 ккал каждый прием

Вечная диетчица 26.10.2017 18:26

Елена Никитина, 400 гр - это двойная порция супа в "Теремке". Ну ничо так, можно наесться часика на 2-3. Широкая улыбка

Елена Никитина 26.10.2017 18:27

Елена Никитина 26.10.2017 18:32

Deep Winter написал:
400 гр - это двойная порция супа в "Теремке". Ну ничо так, можно наесться часика на 2-3.

ну смотри это гарнир грамм двести пятьдесят и мяса грамм 150.. или два яйца и пачка творога (на завтрак к примеру) иди пачка творога и яб разнообразничать.. И так вон неделю почти без творога была (не влезал ни в один коридор0 Так седня весь день на твороге всех сортов и жирности и кефиром полирую.. Вот прям наестся и больше опять не подходить еще недели две.. Завтра на углях так буду..

Вечная диетчица 26.10.2017 18:44

Елена Никитина, сложно у тебя как-то.

Елена Никитина 26.10.2017 18:48

Deep Winter, надоело с меню изгаляться, устала.. в отпуск хочу -год без отпуска с 7 ноября на две недели ухожу..

Вечная диетчица 26.10.2017 19:23

Елена Никитина, а чего с ним изгаляться. Что нашел, то и съел. Желаю дожить до отпуска)))