Сегодня день ужасаний. Но таких, как бы понарошку. В новом офисе всё хорошо, но душно. Особенно посл...

Kristina написал:
гиперэкстензия - в меня вообще дрожь вселила.

И правильно сделала! Не так двинетесь - и у Гертруды появится подруга. Вообще тренажёры пока забыть надо и найти хорошего специалиста. Меня после больницы тренер ЛФК вела- она специализировалась по спортивным травмам, очень помогла. Вы Бубновского смотрели? Я же Вам сбрасывала. Всё там есть для мышечного корсета. Все упражнения - только лёжа или стоя на коленях. Плавать - лучше на спине. Где грыжа-то? В каком отделе? Кстати, если дотренируетесь до тренажёров - тоже лёжа. У Бубновского целый спортивный комплекс есть. 

До гиперэкстензии на возле меня тренер мурыжила 3-4 месяца упражнениями на коврике строго горизонтально. Рекомендую начать с этого))))

Извиняюсь, не на возле, а на козле))))99

Ещё вспомнила - комплекс этот начинала делать ещё при болях и под поясницу9у меня грыжа была в поясничном отделе) подкладывала лёд. (длинная широкая  лента такая в продуктовых магазинах продаётся - для коктейлей, я её из морозилки доставала перед зарядкой и заворачивала в махровое полотенце) - это тоже рекомендации Бубновского. Упражнения делала медленно и только те, которые могла сделать в принципе. Растяжка поначалу была недоступна.Но я хоть как-то пыталась. Скачала сразу книгу Бубновского - "Руководство по кинезитерапии" - погуглите, думаю, это не проблема. Если не найдёте - напишите мне в личку, я вам сброшу на почту.

Бетти Ханг, ой, а можно мне тоже бубновского? в прошлом году младшая упала на физре с турника, теперь спина иногда болит. надо укреплять. 

Марусичка, Бетти Ханг, и мне бубновского, если можно. Ну пожалуйста.

Kristina написал:
копошусь "собачкой"

ооо, тогда точно с тренером надо начинать. "Собачкой" вообще не есть хорошо для спины.

Научат вас держаться на воде в строго горизонтальном положении. Если нет противопоказаний, то и кролем научат плавать. При правильной технике можно плавать "бесконечно" долго.

Бетти Ханг, в поясничном отделе грыжа

А если пойти в спортивную поликлинику? Там ведь у них и программы есть реабилитационные, и специалисты. Чуть потратиться на первых порах.
Моя знакомая с тяжелейшим остеопорозом (куча переломанных позвонков) только такими занятиями и спасается (там у них и постарше женщины занимаются).

Сейчас в бассейнах есть всевозможные плавательные коврики и пояса, так что для начала можно плавать вообще в жилете) Потом, когда окрепнете - будете переходить к свободному плаванию, можно и с инструктором.

Марусичка, Олько, Kristina, девочки, вот нашла текст для чтения онлайн, если скачать не сможете- вышлю на почту, только через неделю, я сейчас не дома, а книга в домашнем компе 
http://fly-massage.narod.ru/lfk/1/1.html
Ссылку на саму зарядку сейчас найду. К ней есть подробные об"яснения, как правильно делать каждое упражнение. 

https://m.ok.ru/video/228157688362
Комплекс одного часа. 

Бетти Ханг

И мне Бубновского, буду безмерно благодарна

Бетти Ханг, читаю Ваши комментарии и понимаю - лучше не ленится и заниматься спиной до того, как появятся грыжи. А то потом боль шевелится всё равно заставит, только трудов потребуется гораздо больше...

Бетти Ханг, спасибо,и мне тоже пригодится 

Моника Белуччи, я еще не нашла у нас спортивную поликлинику. Уверена, что она есть, просто мало афишируется. Еще буду копать

Бетти Ханг, спасибо, выкурю на досуге

Держитесь! Наши не сдаются ))

Хотела ещё про бассейн сказать. Тоже очень плохо плавала, и в бассейне еле-еле, а когда походила год несколько раз в неделю, потихоньку окрепла. Не всё сразу)))

panda, я планирую на три месяца абонемент брать, два-три раза в неделю заниматься. Потом, когда мышцы немного окрепнут, может в качалку (но не хочу очень), может какой калланетикой или пилатесом заняться.

Kristina, я обожаю пилатес, поэтому у меня предвзятое мнение   , у всех других потягушек-растягушек либо "углы" для меня неподходящие, либо темп. Поэтому я всеми лапками за пилатес))) А качалку, именно "с весами", мне гастроэнтеролог из-за печени запретил, поэтому я занимаюсь только со своим весом на уличных тренажерах в лесопарке. Выходит вот так. (Отжимаюсь от перекладины, поэтому записываю в два раза меньше. т.е. отжалась от перекладины на уровне живота 100 раз, записала 50.) Обычно ещё ноги на наклонной скамье поднимаю, но в прошлый раз связки, кажется, повредила внизу живота, заживает такое обычно месяц, так что пока не включаю)

 
Я это всё к чему... Понятно что от железа красивее и т.д., но от регулярной и монотонной работы просто со своим весом, результат тоже есть, и если кому-то уж очень тяжко тягать, то это вариант))

Kristina написал:
В новом офисе всё хорошо, но душно.

А у нас блин холодина! И как не объясняй - никто не шевелится обогреватель включить, типа всем тепло!

Kristina написал:
Так, копошусь "собачкой" метров 15-20.

а меня мой врач все равно в бассейн отправляет. Я ему говорю, что плохо плаваю, а он мне "Ну хоть как-то, все равно для спины полезно" 

panda, у меня вообще предпочтения странные всю жизнь. Когда самообороной занималась, в нашем местном полку МВД, каждая тренировка была - час на татами, час на железе. Железо с тех пор для меня - бессмыслица. Это примерно 15 лет назад было. В прошлом году опять пошла на железо, кое-как качала, повторы-утяжеления наращивала, а внутренее восприятие как было так и осталось - бессмыслица. Ничего мне в ней не нравится вообще. 
Очень нравится ходьба, могу ходить долго и далеко. Скандинавская вот понравилась. Очень нравится велосипед, но теперь противопоказан. Перед грыжей собиралась начать бегать, теперь эта опция тоже не доступна. Самооборона в свое время очень нравилась, теперь уже возраст не располагает.
Ко всяким пилатесам-шмилатесам и прочим аэробикам равнодушна вообще, есть, нет - никакой разницы. Поплавать вот могу без проблем, но недолго, быстро очень устаю., техника никакая. 
Так что приоритеты мои таковы - пойду плавать, пойду в пилатесы-шмилатесы без проблем, если надо. В качалку - сцепив зубы, жерез силу, без никакого кайфа.
Насчет упражнений с собственным весом простотак, дома или на природе... не уверена. Вполне возможно, что сработает то же отторжение, что и на качалку, ведь и там и там тупые повторы. Но обдумаю, обещаю.

Дарья, так баг "плохо плаваю" быстро фиксится багфиксом "консультация тренера" Я думаю, это полезный багфикс, потому как более правильно (и быстрее) плавая делаем спине гораздо лучше, особенно если взять равный отрезок времени заплыва. Который при поставленной технике тоже увеличивается.

Kristina, Главное, чтобы ну не совсем уж сцепив зубы, какой-то определенный кайф от тренировки всё-таки должен быть, а то я как вспомню, как хотелось плакать и грызть гантельки   и как меня тут все уговаривали: да оставьте вы эти несчастные гантельки, они для вас тяжелые! 

panda, не помню чтоб кайф был. Разве что на выходе из зала - вот, еще один чекмарк положен, программа отработана, можно спокойно заняться своими делами.

Kristina, плавание должно помочь, учитесь 

Дарья Ильенко, да, это так. Умеренные физнагрузки должны быть постоянно. Самое смешное - я никогда себя не запускала, всегда вела и веду довольно активный образ жизни, но вот этот мерзкий глютен очень мне нагадил. 

Ирина Маркушина, В ветке ссылки скинула и на книгу и на видео.Если будете заниматься, лучше сразу скачайте, потому что периодически удаляют звук.

Бетти Ханг, спасибо. все скачала.)

Kristina, понятно, что правильное плавание гораздо лучше плавания "как могу". Но мне пары занятий с тренером будет точно мало, а большее количество пока не потяну.

Бетти Ханг, благодарю за наводку . Как раз собираюсь спиной заняться - после дня с ребёнком к вечеру стою "раком". Надо только свою лень пнуть посильнее, но с этой задачей справлюсь, уж очень позвоночнику не комфортно  .

Кристина, а в бассейне можно со специальной дощечкой плавать. Меньше руки уставать будут. И спина. И Гертруда будет уже не столь радостна, что хозяйка ею занялась

Ольга Король, буду плавать без дощечки С дощечкой плавала в первом классе

Лето еще вернется, ну да, как вариант 

Уроки по плаванию брать обязательно.. Зато как растягивает все мышцы ! И как подтягивает кожу ! Жаль, что сейчас у меня нет никакой возможности ходить в бассейн((

Бетти Ханг, спасибо, очень актуально!!!