Kristina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Kristina

22.08.2016 10:43

тренажер `Бабочка`

Не люблю я "бабочку" Печально

не складываются у меня с ней отношения. А грудные мышцы подкачать хочется...

Дарья 22.08.2016 11:00

А из-за чего нелюбовь то ?

Алексей 22.08.2016 11:18

Подкачайте другим упражнением, в чем загвоздка?

Joy Toy 22.08.2016 11:50

Бабочка - изолированное упражнение.
Естественно при слабых грудных - дается трудно.
Так в том и прелесть "изоляции" делать упор на конкретный пучок и группу.
Снижайте вес, начинайте с малого, все просто.
Начинал с 30 кг, сейчас жму по 80, могу больше... Всему нужно время.
--
Опять же очень важно последовательность упражнений. Если вы делаете "базу" к примеру жим лежа, конечно сил уже меньше на бабочку. Поменяйте местами, начинайте с бабочки.

Лена Лиса 22.08.2016 11:59

Всегда ставила девушкам/женщинам для прокачки грудных суперсет жим/разводка. Классика же. Причем, только на прямой скамье.

Дарья 22.08.2016 12:24

Раз уж такая тема пошла, то вопрос у меня: никто не знает как убрать "ушки" из зоны грудь-подмышки?

Делала отжимания 3 подхода по 10 и жим лежа также 3 по 10 с гантелями 1 кг. Не помогает Не-а

Может гантели тяжелей нужно брать? Или другие упражнения пробовать?

Лена Лиса 22.08.2016 12:28

Дарья, "ушки" -- жир. Локальное похудение невозможно. Также невозможно накачать мышцы килограммовыми гантелями.
Снижайте общий процент жира в организма, тренируйтесь, комбинируя силовые и кардио, и будет Вам счастье)

Алексей 22.08.2016 12:33

Дарья, никакие упражнения там ничего не уберут, локального похудения нет, уже 100500 раз говорилось на сайте.

Kristina 22.08.2016 12:39

Joy Toy, я сейчас вообще на 21 кг Широкая улыбка

начинала с 15, наращивался он очень медленно - там где на других тренажерах каждую тренировку получалось то повторы, то вес увеличить, с "бабкой" топчусь на одном месте подолгу. И это первое мое упражнение придя в спортзал, так что дело наверно не в усталости.

Kristina 22.08.2016 12:40

Лена Лиса, поясните пожалуйста поподробней. Чтоб ваши слова представить, я гуглю, а гугл растерянно жмет плечами. Может у вас привычные тренерские сокращения, которых он не понимает?

Нина 22.08.2016 12:41

Joy Toy 22.08.2016 12:43

Kristina, Тем не менее прогресс есть. Просто вы хотите, судя по вашей записи, быстрых результатов. Подмигиваю

Вполне нормально что некоторые группы не дают линейного прироста. Мы так устроены и все мы разные, и силовые показатели разные. Но чередование упражнений применяйте все же. Не будет скучно - раз, поможет сдвинуть проблемный вес в упражнении - два.

Joy Toy 22.08.2016 12:45

Дарья, На фото "ушки" это следствие утягивающего топика. Широкая улыбка

Но как вам говорит Лена Лиса, Локальное похудение невозможно.
Сбрасывать вес, сбрасывать везде. Рецепта иного нет.

Лена Лиса 22.08.2016 12:45

Kristina, суперсет жим штанги/гантелей на прямой скамье/ разводка я гантелями на прямой скамье)
Два упражнения выполняются без перерыва, затем отдых 1-1,5 мин, новый подход.

Kristina 22.08.2016 12:47

Joy Toy, в основном мне не нравится, что такое простое упражнение исполняя, вроде как мало ощущается работа целевых мышц. Идет работать все тело, даже плечевой сустав и спина участвуют. У меня стойкое подозрение, что было бы больше эффекта, сменив упражнение. Но не попробовав никогда не знаешь, так ли оно на самом деле.

Kristina 22.08.2016 12:48

Лена Лиса, спасибо, теперь есть что курить!

Joy Toy 22.08.2016 12:49

Kristina, Суперсет жим/разводка.
Все просто.
Супер сет - два упражнения подряд без отдыха.
1) Жим. Это классический жим штанги, или если есть желание делать жим гантелей лежа
2) Разводка. Чаще говорят о разведении гантелей.
В суперсетах как правило рабочие веса немного снижаются, при этом желательно увеличить количество повторений.
Пару недель работаете классическим способом, каждое упражнение раздельно, потом пару недель суперсетами. Подмигиваю

Лена Лиса 22.08.2016 12:49

Kristina, не за что)

Joy Toy 22.08.2016 12:55

Kristina, Если впечатление что работает все тело, надо понимать:
1) вы не ошибаетесь. 100% изолировать невозможно. Чаще всего большой вес снаряда невольно заставляет подключаться другие группы. Снижайте рабочий вес. Не гонитесь за линейным ростом веса снаряда, работайте над техникой.
2) настройки снаряда. Хорошие тренажеры бабочка имеют регулировки высоты сиденья и угла наклона спинки.
Я постараюсь сегодня сделать для вас фотографии, очень важна верная посадка.
Классический атлет прижимается к спинке. Как ни странно это не верно.
Надо сесть максимально вперед и держать прогиб спины.
--
Мы очень жарко спорили по этому поводу, но все становится понятно когда один человек исполняет разной техникой упражнение, а второй просто касается целевой группы. И сразу видно что в таком положении грудь максимально подключается.

Галин@ 22.08.2016 12:55

Кристина, на нравится бабочка - оставьте её в покое. Есть ещё очень много других упражнений на ту же группу мышц. У меня тоже есть несколько не любимых упражнений. Я просто не делаю их, а заменяю аналогами. Полазайте по интернету, посмотрите тренировки на грудь без бабочки. Зачем себя насиловать.

Галин@ 22.08.2016 13:04

Дарья написал:
как убрать "ушки" из зоны грудь-подмышки?

Это , как вам уже сказали. ушки-жирУшки))). Убрать - только сбрасывать жир. Это от конституции тела зависит, у каждого своя проблемная зона. У меня тоже это имеется. Уходит только когда я в своей лучшей форме. Примерно в той же кондиции, когда начинают кубики на животе проявляться. Кстати, Я приглядывалась к девушкам в зале. "Безухих" достаточно мало, только совсем сухие.

Kristina 22.08.2016 13:22

Joy Toy, наш тренажер имеет регулируемую высоту сидушки и... как тут сформулировать на неродном... угол, которым отгибаются назад руки. Я так понимаю, что чем больше назад руки разводятся, тем эффективнее упражнение? Ну так я ставлю себе вторую дырку, за ней по отношению "все дальше назад" - еще две-три. И вот пока руки идут из этого дальнего положения, сближаясь, первая треть хода чрезвычайно сложная. буквально не мышцой, а плечевым суставом я их сдвигаю. И только потом мышца включается.
А если ставить первую дырку, где руки практически не отводятся назад, то очень уж легко работать, махаешь-махаешь как та самая бабочка, а толку ноль.

Виктория 22.08.2016 13:33

Kristina, у меня с бабочкой тоже не срослось, еще и ширина хвата не регулируется нормально.
Я вместо нее делаю сведение рук в кроссовере стоя. Можно и поворот кисти менять, и угол наклона тела и тп

Галин@ 22.08.2016 13:39

Kristina написал:
махаешь-махаешь как та самая бабочка, а толку ноль.

Я на 4-й "дырке" занимаюсь. По ощущениям так мышцы лучше прорабатываются. Думаю , что это из-за сохранения усилия на негативном движении ( если ошибаюсь , пусть компетентные люди меня поправят) . Кстати, чем больше амплитуда, тем меньше нужен рабочий вес для того же эффекта. Наблюдала за ребятами , которые "пирамидой" занимаются. Они обычно дырку убавлять начинают только на больших весах, видимо, чтобы травму не получить.

Reggi 22.08.2016 13:46

А почему не нравится? Всегда им завершаю тренировку на грудные мыщцы С улыбкой

мне больше разведение гантелей в стороны не нравится)) муторно)

Joy Toy 22.08.2016 15:16

Специально для вас, попросил сегодня инструктора на тренировке...
Обратите внимание где находится таз: сидеть нужно на самом краю сиденья, максимально подав корпус вперед. Спина - прогиб. Как только спину "округлили" грудь отключается, подключаются плечи...

Kristina 22.08.2016 15:22

Joy Toy, а, вот. Я сидела тазом глубоко. Может тут баг.

Галин@ 22.08.2016 15:24

Joy Toy написал:
Как только спину "округлили" грудь отключается,

Ах вон оно чо, Михалыч!))). Мысль здравая, только не понятно, почему тогда сиденье не имеет соответствующей формы. Надо тогда стульчик вперед выдвигать. И спинку сделать изогнутую. Есть тут разработчики тренажёров? Пойду подам идею))))

22.08.2016 15:25

Галин@ написал:
почему тогда сиденье не имеет соответствующей формы

может, не всем нужно спину отключать?

Галин@ 22.08.2016 15:29

med-ved написал:
может, не всем нужно спину отключать?

Это считается изолированным упражнением. Посему означает, что нужно отключить всё, кроме целевой мышцы.

Joy Toy 22.08.2016 15:32

Галин@, Спинка имеет такую форму не просто так. Если сядете лицом к спинке, получите "обратную бабочку" - упражнение для плечевой группы.

Галин@ 22.08.2016 15:36

Joy Toy, Точно! Что-то я об этом не подумала. Если со спинкой мудрить, для этих упражнений 2 разных тренажера понадобятся. А так экономия. Ох уж мы. женщины. со своей нерациональной фантазией!))

22.08.2016 15:40

Галин@ написал:
Это считается изолированным упражнением. Посему означает, что нужно отключить всё, кроме целевой мышцы.

ясно.

Joy Toy 22.08.2016 15:50

и еще важный момент, насчет "глубины" разведения рук. Комментраием выше вы отметили, что сначала работает сустав, потом грудная мышца. Это не очень хорошо, высокая вероятность травмы. Так сильно "растягивать" грудь нет смысла, ну по крайней мере на данном этапе. Переставляйте на одну, две дырочки рукоятки, выдвигайте вперед. А растянуть можно и гантелями, и широким хватом грифа штанги...