Дневник питания и тренировок за 05.07.2016

На сайте я несколько дней, но публикую свой дневник первый раз, так как только вчера у меня
появились весы и я смогла заполнить его более точно. О здоровом питании и весе раньше не задумывалась, на диетах не сидела, так что сейчас мне не очень легко перестроиться. Но я буду стараться! Буду рада любым советам опытных участников.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Йогурт с Активией	130	82.9	4	4.6	6.4
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	16	47.2	1.1	4.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	551	177	5.2	14.1	7.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	210	15.9	0.5	1	1.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	269	320.9	45.7	7.2	16.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	420	88.9	1.1	0.7	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриными сердечками	330	121.8	9.2	4	12.5
Вода, бутилированная, в общем	190	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	24	63.6	3.2	1	8.6
Масло зеленое или килечное, или селедочное (селедочное)	15	83	0.8	8.8	0.2
Ветчина из курицы Ашан	44	53.7	5.3	2.6	2.2
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	908	395.8	19.8	16.6	40.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кабачковый пирог	290	354.1	18.6	15.4	34.8
Итого	340	435.1	19.9	22.9	36.6
Итого за день	2698	1420.5	91.3	62.1	120.4