Дневник питания за 08.09.2023

Перехожу в новую эру похудения: прекращаю терять вес.
Выбирая путь «через голову» и основу – работу с РПП я морально была готова к тому, что похудение как системная потеря веса, остановится на этапе «бррр, холодно».

Так сложилось, что в моих привычках есть и активность и прогулки и легкость бытия именно летом. Осенью с первыми холодными днями я ухожу в спячку. Двигаюсь меньше, все мои «контрольные» инструменты слабеют, я становлюсь прислугой своих желаний, искушений и тд.
Если кто давно меня читает, я не ставила себе цель сделать из себя лучшую версию себя (это когда из недвижимости и УГ формируется тасманский дьявол). Цель одна – адаптировать свои отношения с едой, активность и тд к тому, что есть во мне изначально. А именно: любовь к прокрастинации, созерцанию, зависании в одной точке (сериальчики, вязание и тд). Это, к сожалению, вариант моего препровождения большую часть года: с осени по раннюю весну. С поздней весны и вплоть до конца лета я относительно себя зимней – соник. Тот самый, синий.
Поэтому важно было нащупать калории поддержки, не создавать организму условий голода, сильных дефицитов и не стремиться сделать из себя другого человека.

С приходом холодов я замедлилась. То есть я не особенно подвижна, как ещё пару недель назад. Не особенно склонна заниматься бытовухой активно, не особенно склонна идти на прогулку в любую доступную минуту.

Естественно, я проигрываю в плане душевного комфорта. Совершенно очевидно, что да, на прогулки у меня вырабатывается дофамин. Прет, как говорится, как не в себя. Но ощущение, будто мозг знает одну-единственную дорожку замедления. И на мой внутренний вопрос: «а что изменилось и почему мы не рвемся гулять?» ответа не получено.
Об этом надо серьезно подумать. Встроенная ли это программа или приобретенная. Может это сформированная годами привычка замедляться, а может истинная потребность. А может 50/50.
Что самое важное – это оставаться на связи со своими сигналами голода / насыщения.
Вчера погуляла 15 км, часть их них по делам. О том, что я так и не поела за весь день ничего, кроме кешью, вспомнила уже к 22 вечера. Да, так бывает. С такой активностью я и про еду забываю. Отвлекаюсь – вовлекаюсь. И совсем иначе обстоят дела, когда активности никакой нет.

Рассчитанный по моим прикидкам уровень калорий поддержки – 2300-2500 (без шагов, без прогулок, только бытовуха).
Комфортный для меня уровень калорий, который зачастую я употребляю автоматически, закрывая полностью потребности, без чувства недосказанности, получая сытость.
С такими данными вхожу в новую эпоху 

Вчера купила банку пасты, только не Нутелла, а какая-то другая. Тут ведь дело в чем: в магазинах я так или иначе бываю, вижу всякие сладости и прочее. Продукты высококалорийные в моем мозге по ещё тем старым древним обычаям – «запрещенка». А все запреты надо снимать. Одно дело в теории, другое – практика. Поэтому решила ввести её в рацион.
Чайная ложка, с тортиком, с  кешью и чаем – супер просто.
Ну и закономерно – больше и не захотелось, а в калорийность вписалась.
Так что в моем представлении выход один: чтобы какие-то продукты не переедать и не срываться на них – их надо есть.