Дневник питания за 05.09.2023

Может рановато ещё? Прогулки можно заменить комплексами упражнений лёжа, их много на любой вкус и цвет)🙂

Это нормально японцы один раз в день едят и дольше всех живут на планете

Я еще с первого предложения растянулась в улыбке до ушей🤣. Мне надо сто потов слить, ушататья в конец, джампинг Джек проклясть😆, чтобы у меня к 500 ккал вышло, а бытовая дай Бог если к 300 выйдет, то уже счастлива😏( начинаю подозревать, что мои часы дружат против меня😆 и вечно мотивируют) . А тут Маша 🤗 с травмой "тащит" 💪🦵😍😍😍😍😍. Браво!!!!!! 🥳

Катюша, не переживайте, Маша такая одна. У меня рабочий день вместе с дорогой туда-сюда (10-12к шагов) - 300 кк. В день с силовой тренировкой + те же шаги 600-700кк на круг.

Илья, скорее всего , не из за этого. 😄но привычка есть реже здоровая. Я все пытаюсь себе привить. Но пока с переменным успехом.

Катюша, а я даже не могу представить себе как вы ее высчитываете ? Боялась и раньше спросить , чтобы было не так заметна моя недалекость )))) но любопытство победило все же 💪😄

SvetSveta (Deutsch lerne), цель прогулок не упражнения, не здоровье, не физика. У меня прогулки - это психотерапия и все вытекающее. Ну и расход (активность). Проблема в том, что мне сложно запустить свою активность без прогулок. Если есть прогулка - я активность. А без них - УГ. Ну и эмоционально подавлена. Это же время для себя, с собой, в себе.

Кстати, все норм. Похоже я отделалась лёгким испугом. Ну побаливает, конечно. Но ничего не изменилось в плане ощущений пл сравнению с вчера.
У меня болевой порог шибко низкий, сложно понять и разобраться: где "обойдётся " и "мне хана" 😆

Илья, два раза в день мой исторически комфортный режим приёма пищи. Раз в день или три - скорее исключение из правил. Перекусы тож не люблю, не нуждаюсь. Так сложилось.

Елена, а вот Дубынин говорил, что эволюционно нам скорее привычно будет что-то жевать с перерывами (веточки, шишки, ягодки, встретил- съел)

Катюша, да меня эти цифры тож всегда удивляли. Ну реально ничего особенного не делала ж: еду готовила, чуток убралп, а так ногу покоила весь день 😂 лежебочила то есть)))

Но потом как пораскинула мозгами:
Вес то я теряю.
Теряю больше плана.
В летний сезон чуток всегда худела (появлялась дача).
Я всегда ела много, большие порции, прям вот надо.
Я гиперстеник.
Я большая.
Я крупная.
ММ у меня больше, чем у мужа. И кости 🤭

В общем я энергозатратная. И тело моё. И организм. И он далеко не дурак. Ему реально надо больше, чтоб эту машину обслуживать 😅

Поэтому то, что у меня 600 просто бытовуха- просто особенности строения. Но я и нуждаюсь в большем объёме еды / энергии.

Поэтому летом 2400 для меня реально дефицит. Тот, который и ЦНС напрягает за долгий период.

Щас вот осень, я уже замедляюсь. Даже дома. Но мне не нужно сокращать еду. Это радость. Потому что худела по сути за счет активности. Вполне нормально зимой не худеть. Новая эпоха, буду держать в курсе.

П.с. ваще я пришла к выводу: есть надо ОО + бытовая активность. Не меньше. Худеть - за счёт движа. Сытый довольный организм любит движ. Еду не отбирать. И все! Больше никаких танцев с бубнами.
Если надо держать вес - угли поднять в активные дни, перестать бояться простых, они в душу сразу идут. И тоже все. Абсолютный баланс и ты ведьма😄

Елена, ну вот теперь так и буду вы считывать: основной обмен с умных весов (1206) + актив за весь день со смарт часов каждый день разный(1150 сегодня, хотя ещё не ночь 😁) . И делать небольшой дефицит

Мария -27.6, как круто, что я сегодня задала этот вопрос, а ты не прошла мимо и ответила🤗🫂. Так и жить интересней🤭, и есть, и двигаться🤸‍♀️. Есть ресурс и есть сытость, а когда есть сытость, то и мыслей нет РППшных 😝. Теперь это легко, как игра с призом, а не игра на выживание 😆

Катюша, если резко подняла приход - вес может начать колбасить, не пугайся. Наблюдай.

А ещё если продолжишь этот эксперимент, хочу попросить обратить внимание на перемены в душе, в настроении, в позывах быть активной, в эмоциях.

В активности должна быть прогрессия. Пометь тот день, когда будет максимум активности и сколько времени пройдёт, когда ты побьешь рекорд.

Это то, что я заметила на себе и последователей моей секты "идеальная формула похудения " 🤭

Катюша, верняк, мы ваще крутые!))
Только я ещё толстенькая, а ты уже конфетка.
Но главное - здоровые отношения с едой. Ключ к истине😀

Мария -27.6, ☺ не толстенькая, а конфета в обёртке😁!!!!! Неминуемо развернешь😉

Мария -27.6, я уже это ощущаю!!!!! Это тебе ни зажер какой-нибудь, где ты с чувством вины опустошенный ничегонехочуха😖. А это невероятный заряд как полная батарейка🤩🥳. И 20000 шагов оказывается делать не то что просто, а очень очень хочется😻

Так, пометь там галочкой, что я в секте 😎🤟

Катюша, даааааа, это вот о чем я и пишу все время! Тело само просит, движение - потребность! Так и микродвижений станет много, разгонишься до 3000 😂

И белки жиры ешь обязательно, а то когда такая песня, то окажется, что сладости тоже энергию дают. И инсулиновые скачки - миф.

Просто организму Б и Ж очень нужны, он их недостаток не прощает.

Мария -27.6, 😅 разгонюсь 💯🚀🏎🚨☺

Катюша, 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️Господи, никогда туда не смотрела. Еще немного ваших советов поподробнее( как сегодня) и я также буду в вашей секте.
До этого дня я просто тренируюсь, бегаю, прыгаю , еду забиваю , а эти все приходы и расходы игнорирую ))))))), а зря . просвещайте меня, пожалуйста !!!!

Вера М. (LCHF), поэтому когда у меня был средний движ на 800, я подумала : а можно ли больше? Активность - это же все: от уборки до тренировок. Я начала есть чуть больше, активность подросла снова. И так выше, выше. Сейчас остановилась на 2300 прихода в активные дни. Мне надо время понаблюдать, а ещё стало страшно столько веса терять. Кожа не успевает. Минус 30 за 7 месяцев- слишком круто. Как-то так.
Не будет расхода большого, если еды не хватает. Режим энергоэкономии.

Ну и я точно знаю уже что такое энергоэкономия. Срывы оттуда же. Скачки инсулина, падение сахара, срывы, углеводные зажоры - оттуда все (помечу, что у меня так). Я знаю что такое не доесть и чем оно характеризуется, когда вроде голода нет, а на дневнике 1000 ккал за сутки. Все это было и страх еды и чувство вины и мысли о еде.

Совсем другое состояние, когда всем хватает. И не упираешься в ту цифру, что МЗР пишет. И "разогнаться" реально без ММ.

Надо просто не говорить "почему нет", а "как"? Ну и пошла работа с идеями.

Елена, а как вы вычислили, что вам нужны именно те калории, что вы соблюдаете?

Елена, посмотрите пожалуйста мой последний пост☺. Там я как раз задала этот вопрос и получила ответ😌🙏. Теперь у меня наступила внутренняя спокуха в вопросе питания и наконец "в коня корм" 😁😅🐎🐎🐎🐎

Мария -27.6, именно на этом этапе где я сейчас нахожусь , уже конкретно ничего не вычисляла. Просто ем , взвешиваюсь и смотрю на себя в зеркало . Ранее высчитывал тренер .....

Елена, то есть едите по голоду до насыщения? Не чувствуете себя в чем-то ограниченной? С эмоциональным фоном все ок? Активность по кайфу? Ну стало быть у вас все хорошо.. не надо вам эти приходы расходы считать..

Это я копаю эти дебри, потому что могу не слышать голод, насыщение, могу машинально что-то есть, могу есть без голода. Ну и скинуть надо много, а значит дистанция большая, долгая дорога, надо с умом.. ну и все вместе определило эту необходимость считать. Параллельно открываются новые связи и закономерности о том, как я устроена и как с этим жить.

Мария -27.6, да вот почему то я чувствую потребность в этих расчетах. Ясность люблю. К сожалению, проблемы с перееданиями у меня есть, сладкое особенно. Контролировать могу не всегда. Чувство голода научилась чувствовать, а вот чувство насыщения пока приходит с опозданием. И также пока бывает , что хочется поесть и без чувства голода

Елена написал:
чувство насыщения пока приходит с опозданием

У меня этот путь выглядел так: сначала "оно через 20 минут точно будет" - рулит ожидание.
Поняла, что ожидание не должно рулить, потому что у здоровых людей оно просто есть.
Стала опираться на знание: мне точно достаточно 1200 ккал, чтобы оно было ,если есть Б и Ж и обычная еда. Съела - пошла. Стала ловить в моменте даже (насыщение). Не всегда, но 50/50, что уже прогресс. 
То есть убрала ожидание, как определяющий фактор. 
Сейчас - накладываю в тарелку просто. Порции на глаз. Съела - пошла. Могу не доесть, потому что не лезет уже это, а там еще и тортик впереди будет. Потом ввожу в дневник - те же 1200. Совпадение? Не думаю.

Делюсь, потому что это то, что мне помогает. Может что поменяется. Я тоже пока с насыщением не оч разобралась. Но "не ждать" комфортнее.

Елена написал:
хочется поесть и без чувства голода

У себя отметила основные факторы явления: 
нарушение эмоционального фона
нет занятости (мозг ничем не занят вообще, пустота)
я не наелась до
коллективное бессознательное (застолья, чипсы, сухарики, алкоголь)

Мария -27.6, да, заметила , что поесть без чувства голода чаще хочется потому что не наелась до ( это почти 90% сладкое . если не было сладкой точки , то я ожидай не ожидай ее сделаю. Только одной конфетки мне мало для этого, нужно что то поувесистее(((((. Но это почти всегда либо выходные , либо отпуск . на работе когда в режиме нахожусь , ем запланированное и не испытываю даже малейшего дискомфорта.
С расчетом калорийности как то запуталась. Много тут читала и все смешалось. К ОО нужно просто прибавить калории за движения с часов ??))))) 🥺

Мария -27.6, идеально, респект.

А здоровье как?
Ведь единственный опасение, как набрать то что здесь пишут в приложении по бжу и витаминам.

Илья, здоровье- да нормально. Что хроническое - то при мне. Рейтинг 80-85 где-то. Бывает поменьше. Но я на этот счёт не сильно парюсь, нет цели создавать самый здоровый из здоровых рационов.

Хоть за один, хоть за два приёма пищи можно и всю сотку набрать.

Елена, ну не то, чтобы нужно)
Я считаю как ОО (без коэффициента активности) + калории с часов. Это помогло мне понять сколько у меня бытовая активность "жрет", ну и расширить свой коридор калорий.

Мне все равно кажется, что Вам оно не нужно) прекрасная фигура, прекрасная активность, умение контролировать себя..

Я то точно рано или поздно сдуюсь с МЗР, не комфортно мне контролировать еду, высокий риск фанатизма ну и прочее-прочее. А фанатизм приводит к страхам. Потом другое "лечить" 😀

Мария -27.6, да, я согласна . фанатизм и я чувствую и хотелось бы от него избавиться. Но должна признать, что без какой то доли фанатизма не удастся сдвинуть с мертвой точки какую то идею.
А еще хотела написать про "ожидание" насыщения. У меня вообще не работает . я час могу после еды заниматься другими делами, а потом пойду и сьем десерт 🤦‍♂️

Елена, а если будет десерт в приёме следом за основной едой, с насыщением тоже также?

Я для себя пришла к одному выводу: не можешь победить, возглавь. Поэтому тупо ем десерт с основным приёмом пищи и все. Не мотыляет совсем. Прям приличный кусок ем. Если бисквитный тортик, то 150 грамм за раз. С моим коридором калорий вообще не помеха, он ведь тоже даёт энергию.
Пробовали такой метод?

Мне даже начинает казаться, что мозгу важно постоянство этой привычки есть десерт, чтобы прошёл импульс по нейронным связям. Поэтому удовлетворяется и одним куском.

Правда приходится соблюдать баланс эмоциональный и прочее. И отвязать эмоции от еды.

Типа с эмоциями другая работа ведётся тоже. На уровне осознания их и проживания их.

Че то все сложно как-то. Но на деле просто 🤭

Насчёт фанатизма согласна. Но я в другой сфере жизненных интересов из-за фанатизма заработала страх. А когда страх рулит - жизнь не пестрит красками так, как может. Будут сильные ограничения. Параллельно с этой проблемой теперь тож работаю. Должен быть баланс, но я личность увлекающаяся, склонна к зависимостям и тд, в общем мне прям нужен какой-то особенный подход 😅

Мария -27.6, если за основным приемом пиши десерт , то гораздо лучше, вот прям хорошо. Но я хотела как то отвязаться от десертов. Причем , если это будет зефирка или какое то легкое белковое суфле , то мой мозг это даже не распознает . вот кусок тортика , да , оцениваю и успокаиваюсь. Поэтому тоже пока на том этапе , что десертом всегда заканчиваю еду . постоянная борьба выматывает. Но я посмотрела среднюю активность за последний месяц на часах , показывает в среднем 420 ккал. ОО с МЗР у меня 1300. В итоге всего 1700. Как то не очень много получается ......

Елена, а почему хотите отвязаться от десертов?
Есть ли в жизни что-то приятное, но вы от этого не хотите отвязываться?

Что-то мало, с учетом бега / тренировок..

Вот у вас скрин был в конце августа на 400, с бега.

Часы считают вам активность пешую? Калории? Или только шаги? Вот если этот день посмотреть активность, там намного больше ккал?

Мария -27.6, ну вот скрин с моих часов сегодня . 427 ккал , верно? Туда я смотрю ?

Елена, думаю, что так. У меня просто другие, другая табличка

А по какому рецепту делаете бисквит? Я знаю только с адским количеством сахара((

Виктория Vik, последний рецепт вот. Яйца с сахаром взбиваю до густой и пышной массы как на безе. Муку вмешиваю, то есть заглубляя в яично-сахарную смесь. Ягоды, фрукты по вкусу.

Мне нравится, что не жирно, что сладко, что вкусно. Особенно со сметаной с сахаром.
Думала попробовать ещё с греческим йогуртом, но до магазина ещё не дошла 🤭 не люблю магазины.

Сахара в бисквит можно чуть меньше, если прям сильно меньше, то не будет смесь яично-сахарная густеть.

Если прям оч интересно, напишите, я запишу, когда буду снова делать этот тортик видео и фото.

Я поняла, спасибо. Практически по классике...
Мене нынче такое "нельзя", ну точнее не хочу столько промышленного сахара в себя🙈
Эх... Будем что-то думать другое