Дневник питания за 23.08.2023

А, ещё похвастаться забыла! Весы подняли оценку тела на 5 баллов. Теперь я жирная, но уже лучше, но все ещё старая 🤭 возраст тела все ещё 80 😅 оценка тела- 55.

Висцеральный жир снизился на 1. Теперь на верхней границе нормы.

Поздравляю с отменным результатом) вот ты мать активничать!!! тортик хорош) люблю такие домашние)

Maria Ganikhina, я сама офигела и никак расфигеть не могу. Изучаю потенциал, распределяю.. а иначе как мне получить доступ в клуб ведьм. Только так, а никак иначе 🤭

Торт бисквит и сметана с сахаром сверху. Вынуждена признаться, что несмотря на простоту, вкуснее магазинного. Ну и дешевле чутка)

Так что буду сама печь, хватит деньги транжирить. Мне они понадобятся для великих дел 😆

П.с. ну и вот же он, лептин, попёр родненький?) Минус 30 кг, расход в плюс. Я прям так рада, что даже и поделиться не с кем. Можно это будешь ты ? 😊😉

Мария -27.6, и я!🙂 Я, можно, тоже буду?))🙂
Отличный результат, Мария!👍👍А прогулка, вообще, немыслимое что-то))🙂👍

Мария -27.6, конечно, можно) делились ! Считай, уже ведьма)

Поздравляю с рекордом! А 2657 это потраченные калории за день? 
Прогулка отличная получилась! 
Кабачковую икрицу я тоже вчера готовила. 

Maria Ganikhina, не, рановато ещё, но надеюсь скоро. Я предполагаю тело, получающее полностью столько, сколько тратит, способно на большее, чем оно же на дефиците 🤭

SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо!!! Приятно))
Такие прогулки становятся уже некоторой обыденностью, но совсем скоро придётся сокращаться, отпуск заканчивается(

Gato Feliz, спасибо!
2657 - да, все калории, потраченные за день.

Мне несложно потратить калории, но сложно "заставить" себя что-то делать. То лень, то прокрастинация, но кажется я нашла способы управлять этими процессами не через силу воли и беспрекословное "надо" 🤭

Я ещё буду икру делать. Я зимой по таким овощам с ума схожу.

Ещё в планах типа рагу наделать. Но пока с икрой запасусь 😀

"Дефицит, созданный движением едой не закрываю."
До какого предела хотите сохранить такой подход?
Сейчас сама озадачена этим вопросом, потому интересно - как Вам видится?

Elena//, пока есть жировые запасы или пока система не даст сбой. Все сигналы организма и мозга отслеживаю. Если сбой, анализирую. Есть свои рычаги - инструменты управления сигналами и есть свобода действий. Например, поднять калорийность одного - двух дней не будет проблемой, это будет реакция на сигнал. Лишняя прогулка - для стабилизации эмоционального фона.
На накопленный дефицит, который не сбивается днями без контроля, есть реакция всегда.
Плюс чувство насыщения не срабатывает как в обычные дни. Повышала приход до чувства наполнения и удовлетворения.
На след день опять в дефицит. Если идёт мягко, как и до сбоя, продолжаю далее.

В общем пока организм и мозг разрешают. Им на самом деле не так уж много и надо.

Под свободой действий понимаю отсутствие запретов, чувства вины за переедание и тд. Все страхи надо убирать. Страхов в отношениях с едой надо убирать. От мифов отказаться. Будто с чистого листа начать.
Случается день, когда нет чувства удовлетворения и наполнения- ем до них. Даже если калораж будет под 5000. Мне надо достичь того состояния. Достигаю, смотрю последующие дни. Если все ок, проблема была в дефиците. Накопленном. У мозга и организма тоже есть страх, что они чего-то не будут получать (тем более за 36 лет это правда так и есть). Перепрошиваю программу по принципу "у вас всегда будет в доступе ВСЁ). Но хитро акттвничаю больше. Обвожу вокруг пальца 😂

Есть ещё надежда на лептин.
И все признаки, что он работает, есть.
У людей с нормальным метаболизмом (а я отказываюсь от мифов, поэтому у меня он тоже нормальный), после профицита повышается активность сама собой без мыслительных процессов. За собой такое УЖЕ наблюдаю. Хотя мне ещё 27.6 кг сжигать.

В общем доверюсь природе, организму. Им решать какой % жира им нужен в моем теле. У меня широкие кости, высокий рост, много мяса. Логично, что и жира им нужно побольше, чем 20% фитоняшных.

Мария, отличный результат а как думаете, за счет чего растет ОО при похудении у Вас? Вроде во всех формулах только на вес и завязан этот показатель?

Мария -27.6, понятно, спасибо.
Мне понятно направление поставленных Вами перед собой целей.
Хотя, признаюсь, психологически так дотошно не анализирую собственные наблюдения. Страха профицита у меня нет и не было. Если здесь упоминаю об этом, то только как свершившийся факт, не воспринимаемый мною негативно эмоционально.
Переела и переела, ну и что, живой же человек.
Главное - видеть цель, понимать, какие возможности есть в твоем распоряжении. А идти к цели можно не только по прямой, но и зигзагами. Главное, не останавливаться.
В большей степени волнует только одно - не скатиться до увеличения дефицита, желая снизить вес. Потому что думаю о том, как поддерживать, когда решу, что достаточно снижать.

Ирина, напишу, но это МОИ предположения. Я не биолог и не физиолог, многого нахваталась и строю свои теории и выводы

Мой расход по весу 3000. Я могу худеть на 2000 и на 2500. В чем разница?
В 2000 не покрывается активность повседневная, беру "в долг", срабатывает механизм "энергозащиты".
2500 - покрытие ОО и бытовой активности. Прогулки за счет жира. Никаких энергосберегающих механизмов не будет включаться, так как жировые запасы идут по назначению. Это из области моих теорий и размышлений о том, как мы устроены и как работает программа эволюции.

Субъективное - микродвижения. Я стала шустрее, быстрее, села - встала, меньше горизонтальных положений. Шило в попе растёт.

Где-то что-то прочла, далее построила свою теорию: лептин. Мозг видит лептин, это эволюционный механизм снижения жира. Дубынин говорил: обезьянка вес набрала, чтоб не самоубиться, пока по веткам прыгает, активизируется лептин - обезьянка больше двигается.

Для сравнения расход по весу за 7 месяцев. С мая по август. Подрос приход - подрос расход.

По настройкам цифра - это как раз средний показатель ОО + активность с часов. Двигательная активность подросла в августе. Жду окончания августа, чтоб заявить, что растёт и ПОТЕНЦИАЛ движения в зависимости от прихода. Кто хочет успевать ВСЕ - это инструмент.

Elena//, я ушла в эту психологию и дотошность только по одной причине- я не удержала вес.
Следовательно, контроль постоянный и периодический не МОЁ. Я не буду качать тело, это не моя сфера интереса.
Поэтому пошла этим путем.
Попутно открываются новые горизонты. Тот же потенциал.
Если мой организм имеет высокий потенциал, я могу его спускать не только на прогулки, но и на саморазвитие, занявшись своими высшими потребностями.
Поэтому зачем контроль в базовых.
Мы человеки разумные, у нас есть форма высшей нервной деятельности - ВООБРАЖЕНИЕ.
Мы можем писать стихи, творить и созидать.

А пляшем по кругу вокруг базовых потребностей.
Хочу уже переходить к высшим.

Звучит самонадеянно, но я ж человек 😅 имею право. И хоть и звучит пафосно, но на деле это обычные увлечения в жизни, доп образование, новая деятельность, новая профессия и тд.

У перееданий всегда есть причина. И в условиях похудения чаще природная, эволюционная. Редко психологическая.

Мария -27.6 написал:
Хочу уже переходить к высшим.
...

Наверное, я туплю, но мне тут не видно никакой зависимости от веса

Elena//, ну это я так, лишку, конечно.
Однако вес - следствие пищевого поведения.
А если мне нужно контролировать пищевое поведение, то я трачу внимание, энергию и тд в базовую потребность.
Ладно, сейчас есть интерес на это. А лет через пять, шесть? Все когда-то надоедает нам.

Мария,а рецептиком икры поделитесь?🙏

Александра, а там просто, морковь, лук на сковородку, обжариваем- тушим, чуток погодя кабачок, тушим, тушим, чуть погодя добавляю томатную пасту, перемешивая, тушим. На большом огне делаю, чтоб и не обжаривалось, но и воды не было, потом перекручиваю. Соль по вкусу. Тушу с добавлением масла, а то все пригорит🤭

Мария -27.6, коротко и ясно🤣👍

Мария, вы тоже из Омска?) Приятно встретить землячку))) Ваше количество шагов поражает)

Светлана, взаимно приятно! Да, из нашего прекрасного города )

Мария -27.6 написал:
Александра, а там просто, морковь, лук на сковородку, обжариваем- тушим, чуток погодя кабачок, тушим, тушим, чуть погодя добавляю томатную пасту, перемешивая, тушим.

дык а пропрции? а то завтра решила "порелаксировать" таки. Хотя клялась не касаться более в жизни закаточного ключа, употребляя время на более разумные занятия, но как жышь... Вы все с икрой, а я без икры, Вдруг рпп зимой поднимет голову и скажет "вот нет у тебя домашней кабачковой икры, жри теперь булки с салом вместо нее"

Helen Николаевна, ох, ну и задачку вы задали))
Вот прям щас буду делать, взвешу, отчитаюсь😂

Какой у вас жорик рппшный правильный. Мой ориентирован исключительно на жирные углеводы 😂

На икру и не посмотрит даже. Икра для мозга. Овощи ценит любит зимой, стараюсь для него 🤭

Мария -27.6 написал:
Мой ориентирован исключительно на жирные углеводы 😂

сало+булка+сало это и есть жирные углеводы. Несладкие просто. Спасибо, жду)

Helen Николаевна, ай, блин, точно

Икра сегодня отменилась, пришлось готовить ужин. Когда же уже изобретут человечий корм?

Буду икрить завтра, сорри ( напишу завтра

Helen Николаевна, Елена, я сделала икру
Такие вот граммовки
Масла можно меньше, я на глаз делаю обычно, а тут че то прям много налила.

Томатная паста у меня своя. Но её не считала, взяла из базы МЗР

Мария -27.6 написал:
Такие вот граммовки

Мария -27.6, премного благодарю