Мария. Минус 50. Ем всё.
20.08.2023 21:01
Дневник питания за 20.08.2023
Калорийность условная.
"Дефицит еды"
В общем склоняюсь к этому.
Вкусная еда - удовольствие - она закончится - закончится удовольствие - хочется наесться впрок.
Собирались на даче, шашлыки, пироги, бутерброды, типа тортик, газировка, соки, шоколадки.
Ок, проверяем.
Бутерброды - люблю, ем. Страха дефицита нет. Потому что сыр, крабовые палочки, чеснок, майонез, огурцы есть всегда и доступны. Штуки 4-5 съедено, больше не хочется.
Курица - закончилась, не успела. Никакого огорчения, это мой основной продукт, люблю и ем каждый день.
Пироги - провиантовские, много начинки, мало теста. Пироги прям люблю. Сама печь не умею, а покупать жаба душит. Поэтому еда праздничная. Съедено куска 3.
Газировка - дааааавно не пила, надо попробовать, вдруг моему мозгу не хватает. Стакана три. Дальше чай. Невкусно. Ну точнее два стакана было вкусно, на третьем че за привкус. Соки уже не хочется, хочется сбить сладкий привкус и хочется пиииить. Минералка, чай пошли в дело.
Тортик - хоть и покупной, но такой ещё не ела. Два кусочка. Больше не хочется. Я каждый день их ем.
Арахис в такой оболочке со вкусом (забыла как называется 😅). Съела практически одна весь, что был. Не знаю сколько, грамм 100 в сумме наверно.
Чипсы. Грамм 20. Прикольно, но невкусно с чаем и газировкой. С пивом лучше, но от б/а пива отказалась. Не хотелось.
Блин, уже наелась. Тяженько. Тянет подвигаться, сходили к озеру, посмотрели, обратно.
То был завтрак.
Часа через 2 опять жрать. Теперь свинина.
Газировка - стакан. Не, все-таки невкусно, давайте чай.
Свинина! Шаурма! Собрала шаурму.
Пирог - не влезет. Ок, подожду, когда место освободится. Не нашлось.
Ужин.
Шашлык, арбуз, шоколад.
Я сплю. Долетают ароматы сочного арбуза, горячего шашлыка. Я сплю. Открываю глаза.
"Хочу или нет?"
Да, шашлык закончится, арбуз тоже. И торт тоже. Ну пофиг. Хочу спать, голода нет, желания есть нет вообще.
Проснулась.
Чай, три дольки шоколада грамм по 20. Доела тортик, кусочек размером с чайную ложечку кто-то не осилил 😅
Все.
Вернулись домой. Есть не хочется. Сытость на месте. Страха, что что-то не оценила по вкусу, нет.
======
Блин, ну это реально что-то новое.
Я даже в шоке.
Подвигаться после стола? С набитым животом? Не хотеть есть, когда все едят?
Удивил арахис. Не могу сказать, что было вкусно, но ела. Причём с паузами. Надо попробовать вернуть разные орехи в рацион. И пробовать вводить пироги в рацион. Зимой я заливные пекла. Ела. Надо заморочиться снова и вписывать в рацион. Да, надо убирать все страхи недоступности или дефицита определенных блюд. Это верное направление для меня.
Становится интересно отпускать себя и следить что я ем, от чего получаю удовольствие, к чему тянет, каковы мои реакции. Это как с последней большой прогулкой. Посмотрела куда пойдут мои ноги. Интересный подход. Видимо доверие к себе выросло или стало интересно не осмыслять, а наблюдать.
Продолжаю вести наблюдение.
"Дефицит еды"
В общем склоняюсь к этому.
Вкусная еда - удовольствие - она закончится - закончится удовольствие - хочется наесться впрок.
Собирались на даче, шашлыки, пироги, бутерброды, типа тортик, газировка, соки, шоколадки.
Ок, проверяем.
Бутерброды - люблю, ем. Страха дефицита нет. Потому что сыр, крабовые палочки, чеснок, майонез, огурцы есть всегда и доступны. Штуки 4-5 съедено, больше не хочется.
Курица - закончилась, не успела. Никакого огорчения, это мой основной продукт, люблю и ем каждый день.
Пироги - провиантовские, много начинки, мало теста. Пироги прям люблю. Сама печь не умею, а покупать жаба душит. Поэтому еда праздничная. Съедено куска 3.
Газировка - дааааавно не пила, надо попробовать, вдруг моему мозгу не хватает. Стакана три. Дальше чай. Невкусно. Ну точнее два стакана было вкусно, на третьем че за привкус. Соки уже не хочется, хочется сбить сладкий привкус и хочется пиииить. Минералка, чай пошли в дело.
Тортик - хоть и покупной, но такой ещё не ела. Два кусочка. Больше не хочется. Я каждый день их ем.
Арахис в такой оболочке со вкусом (забыла как называется 😅). Съела практически одна весь, что был. Не знаю сколько, грамм 100 в сумме наверно.
Чипсы. Грамм 20. Прикольно, но невкусно с чаем и газировкой. С пивом лучше, но от б/а пива отказалась. Не хотелось.
Блин, уже наелась. Тяженько. Тянет подвигаться, сходили к озеру, посмотрели, обратно.
То был завтрак.
Часа через 2 опять жрать. Теперь свинина.
Газировка - стакан. Не, все-таки невкусно, давайте чай.
Свинина! Шаурма! Собрала шаурму.
Пирог - не влезет. Ок, подожду, когда место освободится. Не нашлось.
Ужин.
Шашлык, арбуз, шоколад.
Я сплю. Долетают ароматы сочного арбуза, горячего шашлыка. Я сплю. Открываю глаза.
"Хочу или нет?"
Да, шашлык закончится, арбуз тоже. И торт тоже. Ну пофиг. Хочу спать, голода нет, желания есть нет вообще.
Проснулась.
Чай, три дольки шоколада грамм по 20. Доела тортик, кусочек размером с чайную ложечку кто-то не осилил 😅
Все.
Вернулись домой. Есть не хочется. Сытость на месте. Страха, что что-то не оценила по вкусу, нет.
======
Блин, ну это реально что-то новое.
Я даже в шоке.
Подвигаться после стола? С набитым животом? Не хотеть есть, когда все едят?
Удивил арахис. Не могу сказать, что было вкусно, но ела. Причём с паузами. Надо попробовать вернуть разные орехи в рацион. И пробовать вводить пироги в рацион. Зимой я заливные пекла. Ела. Надо заморочиться снова и вписывать в рацион. Да, надо убирать все страхи недоступности или дефицита определенных блюд. Это верное направление для меня.
Становится интересно отпускать себя и следить что я ем, от чего получаю удовольствие, к чему тянет, каковы мои реакции. Это как с последней большой прогулкой. Посмотрела куда пойдут мои ноги. Интересный подход. Видимо доверие к себе выросло или стало интересно не осмыслять, а наблюдать.
Продолжаю вести наблюдение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чит-мил |
2900
|
3523.5 | 156.6 | 179.8 | 200.1 |
| Итого | 2900 | 3523 | 156 | 179 | 200 |
| Итого за день | 2900 | 3523 | 156 | 179 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
49
Lyuda
20.08.2023 21:16
Наблюдаю вместе с Вами! Вы опять толкаете на размышления!
Продуктовый адвокат
20.08.2023 21:34
Новая ступень.) Поздравляю.
Мария. Минус 50. Ем всё.
20.08.2023 21:38
Женя,
думаешь? Я если честно не понимаю что изменилось, но что-то
поменялось. В смятении. Пусть идёт как идёт. Но что-то поменялось.
Мария. Минус 50. Ем всё.
20.08.2023 21:39
Lyuda, да
вообще что-то новое и странное. Вроде все также, но как-то
по-другому.
Продуктовый адвокат
20.08.2023 21:40
Мария
-27.6, Вполне.) Хорошо, когда доверяешь себе.
Elena//
20.08.2023 22:13
Интересно, куда выведет
Мария. Минус 50. Ем всё.
21.08.2023 03:56
Elena//,
и мне )
Мария. Минус 50. Ем всё.
21.08.2023 03:57
Елена, не
только двигаться, но и иметь определённые параметры тела, строения.
10 км + бытовые хлопоты. Но вообще мой средний расход по весу 3200.
А фактически 3000. (Склоняюсь к тому, что 200 - глюк и водица
туды-сюды).
За этот день, конечно, профицит. И 3500 моё тело не потратило 🤭
За этот день, конечно, профицит. И 3500 моё тело не потратило 🤭
Elena//
21.08.2023 08:19
Мария
-27.6, конечно, чтобы столько потратить, лесорубом надо быть)
Мария. Минус 50. Ем всё.
21.08.2023 08:42
Elena//,
не, если ходить плюсом 3 часа, сохранить бытовую активность, убрать
время для полежать, сон 8 часов и повысить приход хотя бы на 350
ккал, то можно 3500.
Но не мой вариант, зима ж сократит активность. А ЦНС вздернется😅 минусов больше, чем плюсов. По крайней мере на данном этапе. 3000 мой максимум. Он устраивает меня по всем фронтам.
Но не мой вариант, зима ж сократит активность. А ЦНС вздернется😅 минусов больше, чем плюсов. По крайней мере на данном этапе. 3000 мой максимум. Он устраивает меня по всем фронтам.
Валентина
21.08.2023 08:53
Расскажите, почему у Вас такой график веса? Заново начали
похудение?
Мария. Минус 50. Ем всё.
21.08.2023 08:54
Валентина, вот тут я писала почему я
снова здесь и как пришла в первый раз
https://health-diet.ru/people/user/223520/blog/348536/
https://health-diet.ru/people/user/223520/blog/348536/
Elena//
21.08.2023 08:59
Мария -27.6 написал:
то можно 3500
Вопрос - а надо ли? От добра добра искать?
Я склоняюсь к тому, чтобы выйти на привычную для себя активность. Невозможно жить при постоянном контроле. Мне по крайней мере.
Хотя, надо признаться, что уже прикидываю, чем наполнять активность в короткие зимние дни. Наверное, не будет морально утомлять необходимость брать лопату и чистить дорожки от снега
Мария. Минус 50. Ем всё.
21.08.2023 09:04
Или если отнять у меня, мне не придётся менять рацион.
Поэтому щас баланс есть. Убрать ходьбу, останусь с 2300-2500 расхода. А это мой приход. Меньше - надо себя чего-то лишать, а больше и не требуется.
Я человек, салонный к изощрениям, поэтому надо находить баланс. Без фанатизма.
Я вообще приход с расходом никак не связываю. Есть вот коридор, сижу в нем. Активность то выше, то ниже, август так вообще каждый третий день интенсив.
Я просто пояснила, что да, я могу расшевелить до 3500, но мне не нужно это. Я не хочу шевелиться ради пожрать. Я хочу есть только по потребностям и по голоду.
А ещё работа сидячая, световой день короче, забот и хлопот больше. Я даже допускаю, что наберу до 5 кг. Сибирь, утепляться ж будет организм 🤭
Валентина
21.08.2023 09:06
Мария
-27.6, Прочитала, понятно.
Мария. Минус 50. Ем всё.
21.08.2023 09:08
Валентина, худеть я умею
профессионально, качественно, а вот удерживать - тёмный лес.
База - научиться есть по потребностям, голоду, насыщению. Я так это вижу, чувствую.
Что там будет дальше, буду делиться. Наверно будут новые идеи отношений с едой, к еде.
База - научиться есть по потребностям, голоду, насыщению. Я так это вижу, чувствую.
Что там будет дальше, буду делиться. Наверно будут новые идеи отношений с едой, к еде.
Elena//
21.08.2023 09:18
Мария
-27.6, формула до безобразия проста- есть по потребностям и
быть физически активным. Не впадать в крайности в еде.
Если идешь на поводу у собственных слабостей, если по какой-то причине (причинам) снижаешь (снижается) активность - то расплачиваешься увеличенным весом.
Если идешь на поводу у собственных слабостей, если по какой-то причине (причинам) снижаешь (снижается) активность - то расплачиваешься увеличенным весом.
Мария. Минус 50. Ем всё.
21.08.2023 09:24
Elena//,
все так, но есть же хитроделанное РПП. Где ж гарантия, что не
выстрелит? Нейронные связи не уходят, не уничтожаются.
А особенности быта, жизни. У меня есть некоторая сезонность и как ни крути, но в зимний период все меняется.
Подстраиваюсь под ритмы жизни, потому что в это время жизнь диктует ритм, погода климат.
Поэтому формула с оговорками и нюансами. Готовлюсь морально, духовно и физически проверить себя и свои новые связи нейронные 🤭
А особенности быта, жизни. У меня есть некоторая сезонность и как ни крути, но в зимний период все меняется.
Подстраиваюсь под ритмы жизни, потому что в это время жизнь диктует ритм, погода климат.
Поэтому формула с оговорками и нюансами. Готовлюсь морально, духовно и физически проверить себя и свои новые связи нейронные 🤭
Elena//
21.08.2023 09:32
Мария
-27.6, а кто сказал, что РПП это на всю оставшуюся жизнь?
Если найти причину опасения - выстрелит или нет, может в сухом остатке можно будет говорить уже не о РПП, а об обычном нормальном разумном подходе к питанию.
И хронически стройные люди в чем-то ограничивают себя и позволяют вольности. Это нормально.
Если найти причину опасения - выстрелит или нет, может в сухом остатке можно будет говорить уже не о РПП, а об обычном нормальном разумном подходе к питанию.
И хронически стройные люди в чем-то ограничивают себя и позволяют вольности. Это нормально.
Мария. Минус 50. Ем всё.
21.08.2023 09:36
Elena//,
из-за того, что я второй раз здесь, оттого и страх. Да, с ним
работать надо. Я знаю, пока только обнаруживаю его, пытаюсь
прочувствовать откуда ноги растут.
Поэтому я уделяю столько внимания наблюдениям за своём пищевым поведением. Что я ем, что хочется. Дневник- только для фиксации, я вношу после сьедения. Не он ограничивает меня, а насыщение. Изучаю, что хочет мозг, чего не хватает телу.
РПП на всю жизнь. Можно уйти в ремиссию. Это по мед данным.
Что будет у меня - время покажет.
Вот мне и начинает казаться, что я уже неосознанно держу курс на осознанное и рациональное питание. Сама того не замечая. Поэтому и текст в посте о еде и ощущениях.
И, кстати, с утра не было привеса. Я ж условно 3500 вписала. Привеса не было - может я вообще в дефиците ела?
Я сама не понимаю уже что происходит, будто к базовым настройкам возвращаюсь.
Время покажет. Тут только время поможет понять.
Если взять именно работу с пищевым поведением - 6 лет. А вот эти отрезки похудение-удержание не имеют значения.
Я уже как-то писала. Даже если я ошибаюсь, у меня останется информация, мысли, чувства тут. Я смогу вернуться и проанализировать. И вновь начать работу с собой.
Поэтому я уделяю столько внимания наблюдениям за своём пищевым поведением. Что я ем, что хочется. Дневник- только для фиксации, я вношу после сьедения. Не он ограничивает меня, а насыщение. Изучаю, что хочет мозг, чего не хватает телу.
РПП на всю жизнь. Можно уйти в ремиссию. Это по мед данным.
Что будет у меня - время покажет.
Вот мне и начинает казаться, что я уже неосознанно держу курс на осознанное и рациональное питание. Сама того не замечая. Поэтому и текст в посте о еде и ощущениях.
И, кстати, с утра не было привеса. Я ж условно 3500 вписала. Привеса не было - может я вообще в дефиците ела?
Я сама не понимаю уже что происходит, будто к базовым настройкам возвращаюсь.
Время покажет. Тут только время поможет понять.
Если взять именно работу с пищевым поведением - 6 лет. А вот эти отрезки похудение-удержание не имеют значения.
Я уже как-то писала. Даже если я ошибаюсь, у меня останется информация, мысли, чувства тут. Я смогу вернуться и проанализировать. И вновь начать работу с собой.
Elena//
21.08.2023 09:49
Мария
-27.6, страх уйдет, когда Вы встанете над ним.
Сейчас Вы анализируете изнутри. Дает это результат, хорошо, на какое-то время внутренний анализ союзник. Лучше Вас никто не знает, как воспринимать.
Сейчас Вы анализируете изнутри. Дает это результат, хорошо, на какое-то время внутренний анализ союзник. Лучше Вас никто не знает, как воспринимать.
Мария. Минус 50. Ем всё.
21.08.2023 09:51
Elena//,
да, сегодня как рад подумала про этот самый разум. Когда я хозяйка
тела, мозга, организма в целом. Только так. Чтоб высшее Я
определяло вектор развития.
Прям в точку подметили
Приятно
Прям в точку подметили
Приятно
Elena//
21.08.2023 10:17
Мария
-27.6, психология такая же точная наука как и математика
Еда - это всего лишь еда. Вкусная доступна - отлично, сегодня поела то, что было в наличии - тоже хорошо.
Хозяйку своего мозга сегодня занимают мысли об отношении к еде, нормально.
Мне достаточно помнить, что если я лягу после обеда фигню какую-нибудь почитать-посмотреть на планшете, то "жирок завяжется". Тоже вроде сродни анализу, но сугубо практической направленности.
Мне проще считать цифры калорий и не переедать того, что их увеличивает. Голода нет, желания кинуть что-нибудь в рот походя нет, уже приятный бонус от времени, которое трачу на заполнение дневника
Еда - это всего лишь еда. Вкусная доступна - отлично, сегодня поела то, что было в наличии - тоже хорошо.
Хозяйку своего мозга сегодня занимают мысли об отношении к еде, нормально.
Мне достаточно помнить, что если я лягу после обеда фигню какую-нибудь почитать-посмотреть на планшете, то "жирок завяжется". Тоже вроде сродни анализу, но сугубо практической направленности.
Мне проще считать цифры калорий и не переедать того, что их увеличивает. Голода нет, желания кинуть что-нибудь в рот походя нет, уже приятный бонус от времени, которое трачу на заполнение дневника
Мария. Минус 50. Ем всё.
21.08.2023 10:32
Elena//,
а у вас был опыт сброса - набора ? Вы в первый раз считаете калории
или нет? Вообще в целом какой опыт с лишним жиром в теле и
перееданиями?
Травма осталась у меня от прошлого похудения. Не было бы травмы, шла бы без мотивации и силы воли в прошлый раз, не занижала б приход, не было б меня здесь. А там начиная от мотива до средней калорийности- ошибка на ошибке.
Травма осталась у меня от прошлого похудения. Не было бы травмы, шла бы без мотивации и силы воли в прошлый раз, не занижала б приход, не было б меня здесь. А там начиная от мотива до средней калорийности- ошибка на ошибке.
Elena//
21.08.2023 12:59
Мария
-27.6, всю предыдущую жизнь примерно в одной категории веса я
оставалась. К весне после новогодних переборов и отсутствия
активности набирала немного, весной, увидев, что летняя одежда не
застегивается, как говорится, спохватывалась и начинала
ограничивать. Или после турецкого "все включено" возвращалась к
питанию без безразмерных тарелок.
Ну как ограничивать - пироги-булочки- печенюшки и шоколадки без меры есть переставала. На ночь старалась не наедаться. Раньше этого достаточно было.
Собственно цифра на весах не главное было для меня, мне важнее было дойти до внутреннего ощущения подтянутости. Не ощущать себя слоником. А при росте 159 даже лишние 5 кг неприятны и для себя и внешне.
В какую-то весну, когда на слуху у всех была кремлевская диета, с ее помощью с комфортом вес снизила. Это было золотое время. Мой организм любит и отлично воспринимает все жирненькое, мясное, молочное. Если бы не ограничения по фруктам-овощам в этой кремлевской диете, так бы и питалась по ее принципам, здоровье позволяет. Но захотелось витаминов и с кремлевской пришлось распрощаться.
С течением времени активность сошла до минимума, лет за 10 незаметно набрала больше 10 кг веса сверх привычного.
Поняла, что физически ощущаю дискомфорт и благополучно двигаюсь к тому, чтобы превратиться в грузную тетку. Перспектива не понравилась.
В феврале прочитала про интервальное голодание, решила, что интересно. Не меняя режима питания, стала придерживаться принципов ИГ. Непривычно было пару дней, потом понравилось. Но не было уверенности, что это даст долгосрочный результат, хотя вес снижался и на ИГ только.
Стала рыть дальше. Скачала несколько приложений разных с подсчетом КБЖУ, дня 4 вносила все съеденное во все, пока не поняла, что самое подходящее - МЗР.
Подсчеты вела только на кремлевской. Не думала, что мне эти КБЖУ нужны вообще. Наивная самоуверенность.
Правда, несколько лет назад, скачав myfitnesspal, пыталась фиксировать КБЖУ, но недолго меня хватило, забросила. Видимо, недостаточно замотивирована была, только так.
Так что взлеты и падения у каждого свои, и важны для каждого, независимо от того, сколько кг в своем теле каждый считает лишними, заставляющими помнить о них.
Прошлые неудачные периоды снижения своего веса никогда мной не воспринимались травмирующими, досада, да, но если сама я не способна была лень побороть свою, то что ж горевать о том, так я про себя воспринимаю.
Про свою склонность к полноте я всегда помнила, о том, что есть особенности фигуры, которые никогда не позволят мне быть супермоделью, тоже знаю. Меня это не угнетает совершенно. Для меня важнее внутреннее ощущение
Ну как ограничивать - пироги-булочки- печенюшки и шоколадки без меры есть переставала. На ночь старалась не наедаться. Раньше этого достаточно было.
Собственно цифра на весах не главное было для меня, мне важнее было дойти до внутреннего ощущения подтянутости. Не ощущать себя слоником. А при росте 159 даже лишние 5 кг неприятны и для себя и внешне.
В какую-то весну, когда на слуху у всех была кремлевская диета, с ее помощью с комфортом вес снизила. Это было золотое время. Мой организм любит и отлично воспринимает все жирненькое, мясное, молочное. Если бы не ограничения по фруктам-овощам в этой кремлевской диете, так бы и питалась по ее принципам, здоровье позволяет. Но захотелось витаминов и с кремлевской пришлось распрощаться.
С течением времени активность сошла до минимума, лет за 10 незаметно набрала больше 10 кг веса сверх привычного.
Поняла, что физически ощущаю дискомфорт и благополучно двигаюсь к тому, чтобы превратиться в грузную тетку. Перспектива не понравилась.
В феврале прочитала про интервальное голодание, решила, что интересно. Не меняя режима питания, стала придерживаться принципов ИГ. Непривычно было пару дней, потом понравилось. Но не было уверенности, что это даст долгосрочный результат, хотя вес снижался и на ИГ только.
Стала рыть дальше. Скачала несколько приложений разных с подсчетом КБЖУ, дня 4 вносила все съеденное во все, пока не поняла, что самое подходящее - МЗР.
Подсчеты вела только на кремлевской. Не думала, что мне эти КБЖУ нужны вообще. Наивная самоуверенность.
Правда, несколько лет назад, скачав myfitnesspal, пыталась фиксировать КБЖУ, но недолго меня хватило, забросила. Видимо, недостаточно замотивирована была, только так.
Так что взлеты и падения у каждого свои, и важны для каждого, независимо от того, сколько кг в своем теле каждый считает лишними, заставляющими помнить о них.
Прошлые неудачные периоды снижения своего веса никогда мной не воспринимались травмирующими, досада, да, но если сама я не способна была лень побороть свою, то что ж горевать о том, так я про себя воспринимаю.
Про свою склонность к полноте я всегда помнила, о том, что есть особенности фигуры, которые никогда не позволят мне быть супермоделью, тоже знаю. Меня это не угнетает совершенно. Для меня важнее внутреннее ощущение
Мария. Минус 50. Ем всё.
22.08.2023 06:29
Elena//,
поняла теперь. Хочу отметить, что отличия высокого и невысокой
роста ещё и в том, что на высоких не так заметно, как жирная масса
нарастает. У меня 177 и это не только незаметно для окружающих,
сколько и для меня. Нет, меня это не печалит, не огорчает, это
скорее данность. Я действительно могу не заметить, как набираются
кг. По крайней до 10 кг не замечаю, после- ой, откуда это все
взялось, а потом - блин, и вот опять. Причём набирала я всегда
довольно долго. После похудения и "забивания" на всякие
ограничители, скинутое набиралось не стремительно, точнее
медленнее, чем сжигалось. То есть изменения в пищевом поведении
происходили, но не так, чтоб совсем поменять картину.
Меня, к сожалению, набор веса после успешного похудения всегда травмировал. Не тем, что мне не нравилось быть в жирном теле или тем, что размер одежды увеличился. А тем, что я не могу найти к себе подход. Неужели я не могу понять все причины переедания. Неужели я не могу добиться того, чтоб не возвращать вес. Кто, если не я, не помогу себе. И это глубокое разочарование в своих силах.
Я не могу отнести себя к обжорам, у меня любовь к простым блюдам, к фаст-фуду равнодушна, колбасам предпочту мясо, ем два раза в день (по сути у меня тоже ИГ), такие привычки.
В общем и целом травмирует меня не вес и ощущения в несбалансированном теле. Травмирует то, что я не могу себе помочь.
Мне кажется разность отношений, взглядов, причин определяет и разность наших точек зрения.
Формула проста, хочешь худеть- сделай дефицит. Но худеть мне легко, удерживать не умею. Хочется поменять базовые настройки и начать есть, относиться к еде иначе. Получится или нет, не знаю. Время покажет.
Фанатеть от точения своего тела не моё. Добиваться низкого процента жира ради того, чтоб мышцы было видно- тоже. Минимум претензий к телу. Какое есть, такое есть, чем природа наградила. Я обычная среднестатистическая женщина, зачем мне это все? Обычного визуально удобоваримого тельца мне будет достаточно. Как у вас в общем, модельного во мне нет. Широкая кость, широкий таз 😆
Меня, к сожалению, набор веса после успешного похудения всегда травмировал. Не тем, что мне не нравилось быть в жирном теле или тем, что размер одежды увеличился. А тем, что я не могу найти к себе подход. Неужели я не могу понять все причины переедания. Неужели я не могу добиться того, чтоб не возвращать вес. Кто, если не я, не помогу себе. И это глубокое разочарование в своих силах.
Я не могу отнести себя к обжорам, у меня любовь к простым блюдам, к фаст-фуду равнодушна, колбасам предпочту мясо, ем два раза в день (по сути у меня тоже ИГ), такие привычки.
В общем и целом травмирует меня не вес и ощущения в несбалансированном теле. Травмирует то, что я не могу себе помочь.
Мне кажется разность отношений, взглядов, причин определяет и разность наших точек зрения.
Формула проста, хочешь худеть- сделай дефицит. Но худеть мне легко, удерживать не умею. Хочется поменять базовые настройки и начать есть, относиться к еде иначе. Получится или нет, не знаю. Время покажет.
Фанатеть от точения своего тела не моё. Добиваться низкого процента жира ради того, чтоб мышцы было видно- тоже. Минимум претензий к телу. Какое есть, такое есть, чем природа наградила. Я обычная среднестатистическая женщина, зачем мне это все? Обычного визуально удобоваримого тельца мне будет достаточно. Как у вас в общем, модельного во мне нет. Широкая кость, широкий таз 😆
Мария. Минус 50. Ем всё.
22.08.2023 06:43
Elena//,
я поэтому перестала гнаться за низкокалорийными блюдами. Съедаешь
много - а энергии мало. А много и долго есть мне не нравится.
Вообще как-то не люблю уделять много времени жеванию и глотанию. Тортики вот низкокалорийные выбираю. В жирных сахара больше, приторно.
Если выбирать между отварной грудкой и обжаренной, я выберу жареную. Это вкусно, это очень сытно. Не вижу причин лишать себя удовольствия от еды. Худеем от дефицита калорий, а не конкретной еды или способа приготовления.
Шаурма или гречка? Шаурма. Потому что вкусно, потому что в ней есть все. Шаурма- отличное блюдо, которое и сбалансированное и любимо нами. Закрывает полностью один приём пищи и даёт сытость надолго.
А ещё чтоб худеть и не срываться, нужно кормить себя, а не лишать чего-то. Но при этом остаться в дефиците калорий.
Вообще как-то не люблю уделять много времени жеванию и глотанию. Тортики вот низкокалорийные выбираю. В жирных сахара больше, приторно.
Если выбирать между отварной грудкой и обжаренной, я выберу жареную. Это вкусно, это очень сытно. Не вижу причин лишать себя удовольствия от еды. Худеем от дефицита калорий, а не конкретной еды или способа приготовления.
Шаурма или гречка? Шаурма. Потому что вкусно, потому что в ней есть все. Шаурма- отличное блюдо, которое и сбалансированное и любимо нами. Закрывает полностью один приём пищи и даёт сытость надолго.
А ещё чтоб худеть и не срываться, нужно кормить себя, а не лишать чего-то. Но при этом остаться в дефиците калорий.
Elena//
22.08.2023 08:39
Мария -27.6 написал:
чтоб худеть и не срываться, нужно кормить себя, а не лишать чего-то
Плюсую!
Намедни родственница сочувствовала, которая в курсе насчет МЗР, тому, что теперь мне ничего вкусненького не поесть. Удивилась, когда услышала, что мне комфортно на МЗР как раз потому, что я намеренно не прекращаю есть то, что хотелось бы.
Мне как раз проще, когда я ориентируюсь на конкретные цифры калорий. Да, есть ограничения, но меня не напрягающие совершенно. В принципе, сохранились все мои пищевые привычки. если бы кардинально требовалось менять их, я бы сорвалась давно.
Еда должна быть вкусной для меня. То, что получается снижать вес на привычной еде, радует дополнительно.
Насчет того, как получится поддерживать вес, пока не знаю. Хотя вру, знаю - не лопать, извините, без разбору на голодный желудок. Но знать и следовать это не тождества
Мария. Минус 50. Ем всё.
22.08.2023 08:49
Elena//,
знать и следовать не тождества - идеально сказано.
Далее у меня вопрос возникает: почему не следую, что мешает? Почему с дневником можно следовать и все сопутствующие сытость, насыщение в наличии. А без дневника ерунда получилась?
Эмоциальный голод - обнаружен, работаю
Какие ещё могут быть припасены сюрпризы у этого мозга- кто знает. Они как чертики могут вылезти. А мне казаться будет, что все исправлено и отработано. Вот это к слову об РПП. Что ещё припрятал мозг, чтобы не дать мне нормально питаться и жить.
Или вечный контроль- единственно возможный вариант сохранения здоровых пропорций тела. Морально я к этому готова.
Но и не попробовать реально что-то изменить я не могу. Видимо внутри я боец, не хочу жить с дневником всю жизнь 🤭
Далее у меня вопрос возникает: почему не следую, что мешает? Почему с дневником можно следовать и все сопутствующие сытость, насыщение в наличии. А без дневника ерунда получилась?
Эмоциальный голод - обнаружен, работаю
Какие ещё могут быть припасены сюрпризы у этого мозга- кто знает. Они как чертики могут вылезти. А мне казаться будет, что все исправлено и отработано. Вот это к слову об РПП. Что ещё припрятал мозг, чтобы не дать мне нормально питаться и жить.
Или вечный контроль- единственно возможный вариант сохранения здоровых пропорций тела. Морально я к этому готова.
Но и не попробовать реально что-то изменить я не могу. Видимо внутри я боец, не хочу жить с дневником всю жизнь 🤭
Elena//
22.08.2023 09:30
Мария -27.6 написал:
вечный контроль- единственно возможный вариант сохранения здоровых пропорций тела
Вероятно, да.
Я встречала очень немного людей, которые реально останавливались по внутреннему ощущению, насытившись.
У меня с этим сложно всегда было. Если передо мной был вкусный стол, то остановиться мне всегда было сложно.
Без подсчетов всяких КБЖУ единственное, о чем я помнила всегда - не стоит мне много есть мучного.
Раньше это работало. Со временем самоконтроль сошел на нет. Поэтому я оказалась здесь.
А что плохого в привычке контролировать питание с помощью дневника? Почему заранее Вас это напрягает? Это всего лишь инструмент, он не диктатор, не надзиратель, а помощник.
Чистая механика, которая освобождает мысли для более приятных размышлений, планов и т.п.
Мария. Минус 50. Ем всё.
22.08.2023 09:45
Elena//,
я за 7 месяцев здесь стала лучше слышать сигнал насыщения. То есть
прям буквально поставила цель слушать и слышать. Изначально
приходил только через 20-30 минут. Сейчас достаточно и 5-10. Бывает
даже, что приходит во время еды. Могу хитрить, но сейчас намеренно
не применяю: можно кинуть огурец, попить стакан воды, съесть мини
кусок курицы и привет сытость, прощай голод. Но это неудобно, потом
меня начнёт тормошить голод, а мозг настойчиво будет требовать
больше еды. Поэтому ем побольше, но редко.
Знаю кучу лайфхаков как обмануть себя и мозг и желудок. Ничего не применяю, только потребности закрываю.
Плохого в привычке контролировать питание нет. Для кого-то, но не для меня. Я и сейчас использую дневник как помощника, а вовсе не компас или ориентир (хотя первые месяца 4 был им).
Но в прошлый раз я "соскочила" с подсчёта, потому что "контроль достал". Достали и ограничения (хотя они были сведены к минимуму) и сами манипуляции эти. Я тогда почти год с перерывами контролировала. Сделала вывод: такой риск есть и его нельзя игнорировать. Что и сейчас контроль достанет, хотя он и сведен насколько возможно к минимуму. В отпуске я не считала и ничего не привезла. Но постоянно задавала себе вопрос "хочу ли я есть ". Это тоже контроль, как ни крути. Постоянное периодическое сосредоточение на себе.
Я человек анти-дисциплина. Не живу по графику и не работаю по нему же (фриланс), особенности характера. Это проявляется и в таких элементарных вещах.
И я не из тех людей, что увидев круг на животе, тут же бросится с ним что-то делать. Не пугает меня вес, жир, отсутствие одежды по размеру. Не испытываю отвращения к себе, когда толстая. Ну я большую часть жизни толстая. Это просто другие параметры тела. Так что простимулировать или замотивировать меня на контроль калорий и похудение мало что способно.
Сейчас я здесь оказалась, потому что решила витаминки посмотреть (с подружкой спорили о возможности получения всего необходимого из еды), попутно посетила мысль создать дефицит. Никакой мотивации на похудение, никакой силы воли. Мельком и случайно снова тут. Цель поставила в итоге - справиться с РПП, уйти в ремиссию, научиться есть, слышать голод / насыщение. Это первично для меня. Вес мало интересен. Да, приятно, что уходит. Радует. Но это закономерно. Я и не пишу сколько привес, отвес, раз в 30 дней отчёт и график. Зато тааааак много трёпа про голод, насыщение, дефицит, активность, чувства, отношения с едой и тд. Выглядит так, будто я все усложняю. Но я давно в этой теме похудения. Сейчас нужно учиться удерживать, а не после похудения. Худеть - следствие подхода к питанию (калориям) и только. Закономерный итог. Удержание - работа. Никогда не следствие.
Знаю кучу лайфхаков как обмануть себя и мозг и желудок. Ничего не применяю, только потребности закрываю.
Плохого в привычке контролировать питание нет. Для кого-то, но не для меня. Я и сейчас использую дневник как помощника, а вовсе не компас или ориентир (хотя первые месяца 4 был им).
Но в прошлый раз я "соскочила" с подсчёта, потому что "контроль достал". Достали и ограничения (хотя они были сведены к минимуму) и сами манипуляции эти. Я тогда почти год с перерывами контролировала. Сделала вывод: такой риск есть и его нельзя игнорировать. Что и сейчас контроль достанет, хотя он и сведен насколько возможно к минимуму. В отпуске я не считала и ничего не привезла. Но постоянно задавала себе вопрос "хочу ли я есть ". Это тоже контроль, как ни крути. Постоянное периодическое сосредоточение на себе.
Я человек анти-дисциплина. Не живу по графику и не работаю по нему же (фриланс), особенности характера. Это проявляется и в таких элементарных вещах.
И я не из тех людей, что увидев круг на животе, тут же бросится с ним что-то делать. Не пугает меня вес, жир, отсутствие одежды по размеру. Не испытываю отвращения к себе, когда толстая. Ну я большую часть жизни толстая. Это просто другие параметры тела. Так что простимулировать или замотивировать меня на контроль калорий и похудение мало что способно.
Сейчас я здесь оказалась, потому что решила витаминки посмотреть (с подружкой спорили о возможности получения всего необходимого из еды), попутно посетила мысль создать дефицит. Никакой мотивации на похудение, никакой силы воли. Мельком и случайно снова тут. Цель поставила в итоге - справиться с РПП, уйти в ремиссию, научиться есть, слышать голод / насыщение. Это первично для меня. Вес мало интересен. Да, приятно, что уходит. Радует. Но это закономерно. Я и не пишу сколько привес, отвес, раз в 30 дней отчёт и график. Зато тааааак много трёпа про голод, насыщение, дефицит, активность, чувства, отношения с едой и тд. Выглядит так, будто я все усложняю. Но я давно в этой теме похудения. Сейчас нужно учиться удерживать, а не после похудения. Худеть - следствие подхода к питанию (калориям) и только. Закономерный итог. Удержание - работа. Никогда не следствие.
Elena//
22.08.2023 10:55
Мария -27.6 написал:
поставила цель слушать и слышать.
А что это если не контроль? Хотя кому как проще
Что до меня, то знаю, этот сигнал я слышу гораздо позже, чем заканчиваю есть
Мария. Минус 50. Ем всё.
22.08.2023 11:00
Elena//,
контроль. Но хоть надежд больше и возможен прогресс, что
подтверждается опытом (отпуск) и тем, что время на получение
сигнала сократилось. Надежда есть. А ведение дневника не
подразумевает прогресса и развития. Я так вижу.
Elena//
22.08.2023 11:05
Мария
-27.6, Вы творческая натура)
Я прагматичнее. Мне проще выбрать в рекомендуемом коридоре то, что хотелось бы съесть из того, что сегодня доступно
Я прагматичнее. Мне проще выбрать в рекомендуемом коридоре то, что хотелось бы съесть из того, что сегодня доступно
Мария. Минус 50. Ем всё.
22.08.2023 11:07
Elena//,
скорее молода, наивная и верю в чудеса. Пока ещё 🤭
Мария. Минус 50. Ем всё.
22.08.2023 11:41
Elena//,
а вот ещё вопросы у меня подоспели.
Вы абсолютно уверены, что дневник вести вам не надоест?
Вы уверены, что кг не вернутся без дневника?
Есть ли уверенность, что мозг "простит" все дефициты и повышенную активность в будущем?
Вы уверены, что при условии, если начнёте набирать, легко снова запрыгнете в эту лодку?
Уверены ли, что ведение дневника на самом деле не угнетает ваш мозг? Не организм ведь определяет сколько есть, а дневник.
Вот) очень интересны ответы.
Заранее отвечу уверенности такой нет у меня. Потому что опыт есть. Именно поэтому выбрала другой путь. Состояние и отношение к контролю калорий меняется со временем. И дефициты (объективные, а не по дневнику) не простят ни организм, ни мозг. МЗР напишет расход 2500, а фактически - 3000. Дефицит 500 ккал превращается в 1000. Все это восполнится. Рано или поздно.
Вы абсолютно уверены, что дневник вести вам не надоест?
Вы уверены, что кг не вернутся без дневника?
Есть ли уверенность, что мозг "простит" все дефициты и повышенную активность в будущем?
Вы уверены, что при условии, если начнёте набирать, легко снова запрыгнете в эту лодку?
Уверены ли, что ведение дневника на самом деле не угнетает ваш мозг? Не организм ведь определяет сколько есть, а дневник.
Вот) очень интересны ответы.
Заранее отвечу уверенности такой нет у меня. Потому что опыт есть. Именно поэтому выбрала другой путь. Состояние и отношение к контролю калорий меняется со временем. И дефициты (объективные, а не по дневнику) не простят ни организм, ни мозг. МЗР напишет расход 2500, а фактически - 3000. Дефицит 500 ккал превращается в 1000. Все это восполнится. Рано или поздно.
Elena//
22.08.2023 12:36
Мария
-27.6,
Надоест, конечно, независимо от того, что сейчас считаю ведение его эффективнее сигналов о насыщении.
Нет, конечно, вернутся, если я распущу себя и буду жевать походя. "Распустить" в моем понимании - жевать вкусняшки из-за мимолетных желаний. Я не анализирую - наступило насыщение или нет, у меня это дело тормозит. Сегодня после завтрака почти в 700 грамм я поняла, что ничего не хочу пожевать только через час. А до этого непроизвольно чуть не съела банановые чипсы с орешками(( Только через час поняла, что просто физически не смогу уже что-либо съесть
Повышенная активность в будущем. Не думаю, что это про мое будущее.
Я стала ленивее, чем несколько лет назад.
Хорошо помню, насколько легко я себя чувствовала после тренажерного зала или бассейна. Чередовала - один день до обеда проводила в ворд классе на тренажерах, завершая в сауне, следующий день - пару часов в бассейне, опять же завершая сауной. Если что-то мешало в какой-то день, было не по себе.
Потом в связи с переездом начала лениться ездить.
Дома тренажер, но пока толчок не получила - не вставала. Лентяйка.
Вот в этом уверена.
Не угнетает совершенно. Время ворует, да.
И не дневник определяет, а мой желудок и наличие еды в доме.
За эти 4 месяца на МЗР в любом случае я привыкла к размеру порций и к тому, как перераспределено количество еды в рамках дня. Это перераспределение мне понравилось больше, чем тот порядок, который складывался раньше.
Согласна. Вот поэтому, посопоставляв, в МЗР сегодня ОО указала уже по весам. Рассудила так. Если день будет активнее, чем с коэффициентом МЗР, то докормить тело надо будет, если сейчас лягу и буду бездельничать, то просто в ужин съем меньше. Мне не нравится, когда вечером много наедаюсь.
Мария -27.6 написал:
Вы абсолютно уверены, что дневник вести вам не надоест?
Надоест, конечно, независимо от того, что сейчас считаю ведение его эффективнее сигналов о насыщении.
Мария -27.6 написал:
Вы уверены, что кг не вернутся без дневника?
Нет, конечно, вернутся, если я распущу себя и буду жевать походя. "Распустить" в моем понимании - жевать вкусняшки из-за мимолетных желаний. Я не анализирую - наступило насыщение или нет, у меня это дело тормозит. Сегодня после завтрака почти в 700 грамм я поняла, что ничего не хочу пожевать только через час. А до этого непроизвольно чуть не съела банановые чипсы с орешками(( Только через час поняла, что просто физически не смогу уже что-либо съесть
Мария -27.6 написал:
Есть ли уверенность, что мозг "простит" все дефициты и повышенную активность в будущем?
Повышенная активность в будущем. Не думаю, что это про мое будущее.
Я стала ленивее, чем несколько лет назад.
Хорошо помню, насколько легко я себя чувствовала после тренажерного зала или бассейна. Чередовала - один день до обеда проводила в ворд классе на тренажерах, завершая в сауне, следующий день - пару часов в бассейне, опять же завершая сауной. Если что-то мешало в какой-то день, было не по себе.
Потом в связи с переездом начала лениться ездить.
Дома тренажер, но пока толчок не получила - не вставала. Лентяйка.
Мария -27.6 написал:
Вы уверены, что при условии, если начнёте набирать, легко снова запрыгнете в эту лодку?
Вот в этом уверена.
Мария -27.6 написал:
Уверены ли, что ведение дневника на самом деле не угнетает ваш мозг? Не организм ведь определяет сколько есть, а дневник
Не угнетает совершенно. Время ворует, да.
И не дневник определяет, а мой желудок и наличие еды в доме.
За эти 4 месяца на МЗР в любом случае я привыкла к размеру порций и к тому, как перераспределено количество еды в рамках дня. Это перераспределение мне понравилось больше, чем тот порядок, который складывался раньше.
Мария -27.6 написал:
И дефициты (объективные, а не по дневнику) не простят ни организм, ни мозг.
Согласна. Вот поэтому, посопоставляв, в МЗР сегодня ОО указала уже по весам. Рассудила так. Если день будет активнее, чем с коэффициентом МЗР, то докормить тело надо будет, если сейчас лягу и буду бездельничать, то просто в ужин съем меньше. Мне не нравится, когда вечером много наедаюсь.
Мария. Минус 50. Ем всё.
22.08.2023 12:49
Elena//,
про сигналы и тормоза. Изучали ли базу, какие могут быть причины,
лептинорезистентность? Я вооружилась знаниями и начала наблюдать.
Пока все подтверждается. Это сложный, но возможный процесс.
Сосредоточения требует не меньшего.
Про привыкание к размерам - это ведь мышечная ткань, желудок стягивается и растягивается. Люди легко возвращаются к старым порциями. Не все, но потенциал у всех.
Да, в моменте ведение дневника не угнетает. Но пока цель ясна и видна. Если рейтинг цели падает (нормализовалось здоровье), цель достигнута (похудение), цель недостижима (серьёзные проблемы со здоровьем, отказ от спорта), то дневник может быть заброшен.
У распущенности эмоциональные чаще причины. Не отмечали ли в себе эмоциональные переедания?
Дефицит калорий- серьёзное вторжение в работу организма. Организм всегда будет заинтересован в выживании, а эволюционно запасаться (готовность к голоду) . Сейчас он тратит запасенное. Пропадёт контроль - программа "запасать" сработает незамедлительно. Какие бы там установки в голове не были. Какой бы силы воли не было, иногда жизнь меняет наши цели, ориентиры и нам не до весов и дневников.
Я вот это все вместе сложила, переварила и поэтому дневник- очень хорошо, эмоциальное - ещё лучше, сигналы голода / насыщения - Маша молодец. Работа в трех направлениях единовременно.
Ну и там, где уверенность у вас есть, у меня её никак нет. Отсюда и разность подходов. И одного дневника в какой-то период- мало для меня.
Про привыкание к размерам - это ведь мышечная ткань, желудок стягивается и растягивается. Люди легко возвращаются к старым порциями. Не все, но потенциал у всех.
Да, в моменте ведение дневника не угнетает. Но пока цель ясна и видна. Если рейтинг цели падает (нормализовалось здоровье), цель достигнута (похудение), цель недостижима (серьёзные проблемы со здоровьем, отказ от спорта), то дневник может быть заброшен.
У распущенности эмоциональные чаще причины. Не отмечали ли в себе эмоциональные переедания?
Дефицит калорий- серьёзное вторжение в работу организма. Организм всегда будет заинтересован в выживании, а эволюционно запасаться (готовность к голоду) . Сейчас он тратит запасенное. Пропадёт контроль - программа "запасать" сработает незамедлительно. Какие бы там установки в голове не были. Какой бы силы воли не было, иногда жизнь меняет наши цели, ориентиры и нам не до весов и дневников.
Я вот это все вместе сложила, переварила и поэтому дневник- очень хорошо, эмоциальное - ещё лучше, сигналы голода / насыщения - Маша молодец. Работа в трех направлениях единовременно.
Ну и там, где уверенность у вас есть, у меня её никак нет. Отсюда и разность подходов. И одного дневника в какой-то период- мало для меня.
Elena//
22.08.2023 13:36
Мария -27.6 написал:
лептинорезистентность
У меня практически не возникает чувства голода. Что-то похожее ощущаю только перед завтраком на ИГ, очень нравится это ощущение. Позволяет получать удовольствие от еды
Причины набора лишнего (по моим ощущениям) веса две, как я вижу - бесконтрольно кусочничать и малоподвижный образ жизни.
В стрессовом состоянии ни о каком "заедании" на нервах не может быть речи, если случается, то о еде вообще не могу думать. Было такое, когда за пару месяцев потеряла 12 кг.
Мария -27.6 написал:
иногда жизнь меняет наши цели, ориентиры и нам не до весов и дневников
Верно, не зарекайся ни от чего.
.
Мария -27.6 написал:
Маша молодец. Работа в трех направлениях единовременно.
Конечно. Если Вам это помогает, респект.
Читаю посты других людей, каждый идет тем путем, который считает эффективнее для себя, далеко не все считают необходимым анализировать. Или, возможно, не считают нужным делать это публично
Мария. Минус 50. Ем всё.
22.08.2023 13:42
Elena//,
а я, напротив, никогда не была склонна к кусочничеству. Мне или
"поела-пошла" либо вообще не есть. Только полноценный приём
пищи.
Голод могу профукать, но с уменьшением жира (что закономерно), он стал громче и яснее. Сравниваю весной и сейчас, разница огромная.
Малоподвижный тоже. Но парадоксально, что от ходьбы я всегда получала удовлетворение. Понять почему не ходила до сих пор не могу. Посчитала средний свой профицит после прошлого набора. 350 ккал был. Это час ходьбы. Я могла легко удерживать вес.
Вкусняшки - слабость. При этом отмечала не раз, что и не особенно вкусно, а ела за обе щеки без дневника. Эмоции заедала.
В момент стресса тоже не ем, но после могу налететь и сожрать все, что вижу.
Публично размышляю я потому, что ну мне нравится общение. Такой вот человек. Ничего личного я тут не пишу. А свои мысли, рассуждения не отношу к категории личных вопросов, интимной так сказать сфере жизни.
Ну не про котиков же мне писать. Это я в жизни обсуждаю много раз и много с кем могу и практикую. А вот про пищевое поведение в реале особо поделиться не с кем.
Кто есть из полных, так там отказ от сахара, отварная грудка с кефиром и мифы. У кого-то- тренажёрный зал, чтоб похудеть, но едят где придётся и что придётся, закономерно мышцы под жиром. В общем поэтому так. Не с кем просто обсуждать.
А, ну или любимое: "меньше жрать". Насколько? А если с меньше жрать метаболическая адаптация? А с кортизолом потом что делать?
Не, ну жрать может и меньше надо, но цифры важнее все же.
Голод могу профукать, но с уменьшением жира (что закономерно), он стал громче и яснее. Сравниваю весной и сейчас, разница огромная.
Малоподвижный тоже. Но парадоксально, что от ходьбы я всегда получала удовлетворение. Понять почему не ходила до сих пор не могу. Посчитала средний свой профицит после прошлого набора. 350 ккал был. Это час ходьбы. Я могла легко удерживать вес.
Вкусняшки - слабость. При этом отмечала не раз, что и не особенно вкусно, а ела за обе щеки без дневника. Эмоции заедала.
В момент стресса тоже не ем, но после могу налететь и сожрать все, что вижу.
Публично размышляю я потому, что ну мне нравится общение. Такой вот человек. Ничего личного я тут не пишу. А свои мысли, рассуждения не отношу к категории личных вопросов, интимной так сказать сфере жизни.
Ну не про котиков же мне писать. Это я в жизни обсуждаю много раз и много с кем могу и практикую. А вот про пищевое поведение в реале особо поделиться не с кем.
Кто есть из полных, так там отказ от сахара, отварная грудка с кефиром и мифы. У кого-то- тренажёрный зал, чтоб похудеть, но едят где придётся и что придётся, закономерно мышцы под жиром. В общем поэтому так. Не с кем просто обсуждать.
А, ну или любимое: "меньше жрать". Насколько? А если с меньше жрать метаболическая адаптация? А с кортизолом потом что делать?
Не, ну жрать может и меньше надо, но цифры важнее все же.
Elena//
22.08.2023 14:23
Мария -27.6 написал:
Это час ходьбы. Я могла легко удерживать вес.
Не самый трудозатратный способ поддерживать вес
Я в этот месяц подсчетов после еды, когда только одно желание - лечь и валять дурака, брала себя за шкирку и начинала ходить. Особенно, если объем большой за раз съедался. Ложиться или сидеть - жирок завяжется, на тренажер не встанешь с полным желудком. А в спокойном режиме пройтись - удовольствие. Иду, воздухом свежим дышу, кардиовыносливость повышаю, а калории сжигаются тем временем. В медленном режиме, в удовольствие час ходьбы моей - 5000 шагов плюсом и 120 калорий минусом.
А плавание еще приятнее и эффективнее) В бассейне решила от жары спрятаться, зашла в часах. Они заметили, что в воду зашла, предложили как тренировку записать. Мне интересно стало. 31 минута свободного плавания - 264 активные калории. И удовольствие, и польза.
Но это ж надо лень победить. если проблем гормонального плана нет, то только активностью можно в рамках вес держать
Мария -27.6 написал:
Публично размышляю
Вы ищете свой путь, но это интересно и другим. В реале с окружающими постоянно эту тему поднимать не станешь. Я первое время рассказывала, какого помощника нашла. Вовремя остановилась. Только одна знакомая здесь зарегистрировалась, но сказала, что ей проще купить подписку, чем публиковать дневники.
Мария. Минус 50. Ем всё.
22.08.2023 16:53
Elena//,
"на тренажёр не встанешь на полный желудок"
Поэтому я ушла от целенаправленной низкокалорийной еды. Съедать много приходится, а организму нужна энергия, а не объем. Я хочу владеть ситуацией, а не подбирать время для занятий. Поэтому белки, жиры и углеводы в достаточной калорийности.
"Плавание эффективнее"
При плавании расходуются углеводы, а не запасы из жирового депо. Хотя плавать определённо приятно. Минус в том, что голод придет быстрее. И моему телу больше симпатична ходьба, равно как и мозгу. В условиях дефицита не имеет значение какая активность, главное, чтобы она была. Да и это не главное, худеть можно и без активности.
"Лень победить"
Не каждая лень ею является. В условиях дефицита так тем более. Чаше лень - это сигнал организма о дисбалансе нейромедиаторов и накопленных дефицитов, недокорма. Удивительным образом после прогулки появляется активность. Хотя не удивительно. Это дофамина мозг глотнул, вот и прёт.
Дефицит калорий- это приведение организма в кризисное состояние. И все работать будет немного иначе. Я разделила организм, мозг по потребностям. Этому дала и этому дала. В итоге остаётся только одно - РПП. 7 месяцев его нет. Смотрим что будет дальше.
Кстати, про ходьбу. Я не смотрю на неё и не расцениваю как активность для похудения. Этот инструмент имеет куда больший спектр применения. Но тогда я этого не знала. Нарушила созданный баланс. И понеслось.
Я слишком много знаю на что способен мозг и что природа всегда сильнее, поэтому вооружаюсь всеми доступными знаниями.
Можно знать как худеть, но не делать этого.
А ещё можно есть, ни в чем себе не отказывать и НИКОГДА не набирать.
Сигналы голода и насыщения есть у всех. И они постоянно будут работать, главное не путать их с последствиями неверных решений, чем многие занимаются, не замечая очевидного.
Поэтому путь у каждого, конечно, свой
Но законы физиологии и нейробиологии и биохимии едины для всех.
Поэтому я ушла от целенаправленной низкокалорийной еды. Съедать много приходится, а организму нужна энергия, а не объем. Я хочу владеть ситуацией, а не подбирать время для занятий. Поэтому белки, жиры и углеводы в достаточной калорийности.
"Плавание эффективнее"
При плавании расходуются углеводы, а не запасы из жирового депо. Хотя плавать определённо приятно. Минус в том, что голод придет быстрее. И моему телу больше симпатична ходьба, равно как и мозгу. В условиях дефицита не имеет значение какая активность, главное, чтобы она была. Да и это не главное, худеть можно и без активности.
"Лень победить"
Не каждая лень ею является. В условиях дефицита так тем более. Чаше лень - это сигнал организма о дисбалансе нейромедиаторов и накопленных дефицитов, недокорма. Удивительным образом после прогулки появляется активность. Хотя не удивительно. Это дофамина мозг глотнул, вот и прёт.
Дефицит калорий- это приведение организма в кризисное состояние. И все работать будет немного иначе. Я разделила организм, мозг по потребностям. Этому дала и этому дала. В итоге остаётся только одно - РПП. 7 месяцев его нет. Смотрим что будет дальше.
Кстати, про ходьбу. Я не смотрю на неё и не расцениваю как активность для похудения. Этот инструмент имеет куда больший спектр применения. Но тогда я этого не знала. Нарушила созданный баланс. И понеслось.
Я слишком много знаю на что способен мозг и что природа всегда сильнее, поэтому вооружаюсь всеми доступными знаниями.
Можно знать как худеть, но не делать этого.
А ещё можно есть, ни в чем себе не отказывать и НИКОГДА не набирать.
Сигналы голода и насыщения есть у всех. И они постоянно будут работать, главное не путать их с последствиями неверных решений, чем многие занимаются, не замечая очевидного.
Поэтому путь у каждого, конечно, свой
Но законы физиологии и нейробиологии и биохимии едины для всех.
Elena//
22.08.2023 21:22
Мария -27.6 написал:
можно есть, ни в чем себе не отказывать и НИКОГДА не набирать
Не встречала таких людей. Думаю, лукавит человек, который про себя утверждает подобное.
Потому что:
Мария -27.6 написал:
законы физиологии и нейробиологии и биохимии едины для всех
Мария. Минус 50. Ем всё.
22.08.2023 21:26
Elena//,
сезонные изменения веса имеются, но они сезонные и уходящие с
первыми лучами солнца
В моем окружении есть такие. Они не утверждают, а я наблюдаю что едят и как и сколько и когда прекращают и тд.
Едят все. Вот прям все.
В моем окружении есть такие. Они не утверждают, а я наблюдаю что едят и как и сколько и когда прекращают и тд.
Едят все. Вот прям все.
Новые рецепты
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
Лучшие рационы
