14.05.2018 11:46

Всем доброго времени суток! Я сделала это! Я ввожу...

Всем доброго времени суток!
Я сделала это! Я ввожу силовые тренировки в свой рацион)) Сегодня первый день.
К сожалению, без тренера. В моем любимом клубе это ооочень дорого, потому сама. В технике выполнения я вполне разбираюсь, пока так., главное, снова начать их любить)
У меня просьба, посоветуйте что-нибудь на попу, но без участия коленей? Колени больные, почему, не знаю. Обследоваться лень. Приседать - больно категорически. То есть приседания, выпады никак не могу. Вариант "потерпеть" не рассматривается. Это не просто небольшой дискомфорт, это резкая выстреливающая боль при нагрузке такого плана.

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.05.2018 12:33

дорогие МЗР-овцы, помогите, плиз, придумать, а то так и буду ходить с неоченьской попой))))

ОльгаW 14.05.2018 12:35

Ягодичный мостик попробуйте, особенно статику. На колени там нагрузка есть, но небольшая.

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.05.2018 12:39

Ольга, мостик делаю, он безопасен для меня. ещё могу выносить неглубокие приседания с использованием такой штуки, TRX.

Iryna 14.05.2018 12:39

"четверка" лежа на животе
а всякие махи/ выносы в "коленно-локтевой"?)

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.05.2018 12:39

Iryna pdancekyiv, че то гугл мне показывает упражнения на растяжку, либо вакуум в животе) можете скинуть ссыль, пожалуйста.

Анна 14.05.2018 12:44

Сгибание бедра, разведение/сведение ног в тренажёре, махи ногой в сторону или назад, становая тяга на прямых нонах. Кстати, приседы в смите и жим платформы при правильной технике колени не нагружают.
А вообще лучше сходить к ортопеду-травматологу с коленями..

Alina 14.05.2018 12:45

Отведение ноги назад стоя. Можно с утяжелителями. Насколько помню колени не особо напрягаются. Правда такие упражнения скорее "поднимают" попу. Реально красивая становится. То же упражнение только стоя на четвереньках. Ногу можно вытянуть, можно оставить согнутой и наверх. Правда нагрузка на колени, так как на них стоите, но зато не разгибаете их.

А ещё читала, но никак не могу внедрить в свою жизнь))) ходьба на ягодицах. Садитесь на попу, ноги вытянуть и передвигая поочередно ягодицы ходите на них из угла в угол. Говорят отлично качает попу)))

Iryna 14.05.2018 12:54

Мария, как-то так

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.05.2018 17:21

Анна, да надо бы!
разведение / сведение люблю, но не полагала, что на попу действуют)
махи терпеть ненавижу, не знаю, наверно, это что-то личное))) но делать надо, согласна
спасибо за идеи!

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.05.2018 17:22

Alina, про ходьбу спасибо! надо попробовать! полагаю, это ещё и отличный массаж)) по нечистым полам если елозить))))

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.05.2018 17:22

Iryna pdancekyiv, очень интересно! я попробую

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.05.2018 17:24

Alina, кстати отведение у нас девчонки в клубе, да и тренер, помню, мне ставила в программу. больно было колени. потому что при сдвигании коленной чашечки или чего там в сторону под действием моего веса вызывает боль. я на йоге некоторые асаны просто не делаю. сижу, глазею на других)) а то стоит один раз нагрузить - и я с трудом сажусь/встаю в течение недели))

Ναταλία 14.05.2018 17:54

Сидя на стуле прокручивайте коленные суставы - без фанатизма пару минут несколько раз в день.

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.05.2018 18:03

Ναταλία, для растяжения коленных связок? с ними все в порядке как раз, почти в позу лотоса сажусь, как полагается. тут что-то другое. просто надо разбираться, а я все "потом"

Анна 15.05.2018 06:26

Мария, разведение для меня - одно из лучших изолирующих упражнений)
Просто у меня тоже коленка болела, я сделала МРТ, сходила к ортопеду и он мне официально разрешил приседать (но не допускать болевые ощущения), сказал даже, что это очень полезно, и, правда, при соблюдении техники спокойно приседаю, делаю выпады и колено перестало болеть.