Дневник питания за 10.05.2018

такое меню Ваше любимое или случайное? решила посмотреть в связи с вопросом который Вы написали. жиров очень уже мало в этом дне. жиры для худеющего необходимо держать под контролем. рекомендуется 1 г на 1 кг веса, например, задайте коридор от 1 кг идеального веса до 1 гр текущего. попробуйте добавить скумбрию или сельдь или море продукты около 50 гр в день, а дополнив салатом из свежих овощей с большим количеством зелени получится отличный и полезный прием пищи/перекус.
2. углеводов у Вас вроде достаточно. смутило количество хлеба - 150 гр. я очень люблю хлеб и творожный сыр. сегодня у меня был такой бутербродик: 30 гр хлеба +20 гр творожного сыра. пробуйте сократить, если каждый день столько едите, например, в 2 раза меньше каждый прием пищи. освободите около 150 ккал. а их можно направить на разнообразие, например, 1 груша/яблоко/апельсин. разнообразие рациона придает и вкусова и полезности
3. на наше настроение влияют и бактерии живущие в кишечники. а кормить и выращивать полезные дело благодарное. клетчатка + кисло-молочные продукты. больше овощей, кефир/йогурт/творог. а заодно и кальций в рационе в норму придет
4. и если чай/кофе которые прибавляют сахара в рацион заменить на воду, то будет и вода по норме 
написала свое мнение, надеюсь, не воспримите как приказ к действию 

Светланка, нормально воспринимаю, вы же дельные советы даете, а не "лишь бы написать". че с рыбой делать - не знаю, не ем вот её. 
икра трески считается?) я тут два дня её ем. с хлебом - надо сокращаться, понимаю) бутеры люблю, то с икрой кабачковой, то с творожным сыром в каждый прием. да, рацион пора пересматривать в пользу его оздоровления)

Светланка, извините, забыла добавить. меню не любимое, я же вообще всего 13 дней как начала есть пиалками и часто, за свои-то 32 года)) всегда ела большими порциями, балда такая.

Мария, про икру, не знаю  МЗР в них омеги не вписал, а так у меня тоже есть несколько баночек в холодильнике. мне вот очень помогало осознание, что сокращение одного продукта приведет к добавлению нового и разнообразию в рационе  попробуйте почувствовать, как эта мысль Вам? какие приносит ощущения

Мария, если есть желание почитать что-то кроме ленты  то про изменение пищевых привычек есть книга достойная внимания, особенно, для тех кто только начал свой путь в этом направлении - Л.Ионова "Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой". пробуйте и самое главное желаю прислушиваться к своим ощущениям и периодически анализировать изменения веса и параметров. удачи