Мысль меня посетила в ходе раздумий. Если ты питае...

или зажорный день не считается в общую сумму дефицита и будет приводить к привесам?)

Прочитала Ваш вопрос и отвечу чисто про себя, исходя из последних событий, которые погрязли в праздниках. В общем я как и многие из нас в праздники позволяла себе вкусности, немного алкоголя, но продолжаю худеть, привесов не было. Может это связано ещё и с тем, что на следующий день я делаю усиленную тренировку и облегчаю меню.

Марина Яценко, думаю, ваши методы действительно помогают) чисто математические должно быть так, как я и описала. интересно - действительно все так и есть или нет)

Я обычно в такие дни или на кануне создают сильный дефицит. Особенно на велике люблю кататься, - и приятно и энергозатратно)))
А потом смело ем что хочу. Один день не страшно)

Мария написал:
чисто математические должно быть так, как я и описала. интересно - действительно все так и есть или нет)

Чисто логически очень много непоняток в вопросе, но интересно, что Вам ответят.

в один день больше, в другой меньше

А что ровно-то не получается? Из-за тренировок?

Пришла к выводу: важно есть маленькими порциями и выбирать рационально меню: сбалансированное по БЖУ

В курсе про баланс БЖУ однозначно написано, зачем делать выводы?

не будет неестесственной потребности съесть лишнего

Почему потребность неестественная, мы же на дефиците? Получается, естественная потребность.

Мария Ким, 2. не получается потому что не получается. есть объективные обстоятельства: занятость на работе, тренировки, перед йогой я, например, не ем. ибо не рекомендуется. не пихаю в себя, если не хочу есть. могу приготовить диетический продукт и есть весь день. дефицит может быть и в минус 700 и минус 200 в день. плюс я только начала это практиковать все. потому предполагаю, что нахожусь в стадии "эйфории", когда путь кажется простым. пройдет эйфория - захочется больше. не знаю. я никогда не худела таким путем.
 3. поделилась своим личным выводом исходя из пройденного пути в 10 дней) нельзя было? 

4. опять же из личного. при соблюдении белка на сладкое кидаться не хочется. стоит заметно занизить белок - хочется и того и этого. соблюдаю баланс - спокойное отношение к еде.

Мария написал:
2....

Если я вкладываю массу сил, времени, внимания в неизвестную фигню с непредсказуемым результатом, следую правилам неукоснительно.
И мне ужасно любопытна мотивация людей, которые с большой вероятностью затрачивают достаточное количество ресурсов на то же самое, но относятся к этому пофигистично.
Это некая смесь зависти и непонимания.

 3. поделилась своим личным выводом исходя из пройденного пути в 10 дней) нельзя было? 

Иногда я горжусь тем, что не читаю инструкций, но каждый раз меня догоняет осознание того, что это неправильно.

4. опять же из личного. при соблюдении белка на сладкое кидаться не хочется. стоит заметно занизить белок - хочется и того и этого. соблюдаю баланс - спокойное отношение к еде.

Не в этом дело, мы искусственно поддерживаем дефицит, никакой естественности в этом нет.
Если бы можно было естественно оставаться в рамках необходимого калоража, смысла в этой методике не было бы.
Вместо подсчета КБЖУ на этом сайте учились бы пилотированию космических кораблей онлайн в специально созданной программе.

Понаблюдайте еще и за углеводами. Я тоже на белок сразу налегла, даже завысила, потому как 1г на 1 кг массы - это минимум. Жиры понизила, чтобы углеводам место было. И за три недели пронаблюдала свой аппетит. Мне комфортно когда еще углеводы под 140. Ниже - мысли о сладком.

Вот точно с такими же идеями начала дневник и планирование КБЖУ, чтобы сбалансировать и не тянуло на вредности. Раньше, когда-то, мне такое удавалось только завышенным белком, а сейчас угли еще надо контролировать. Но это лично у меня. У некоторых с жирами так, нет сытости без них.

Мария Ким, вот даже не знаю, что ответить ) в дебаты вступать не хочется. Пожелаю наверно мира вашему дому. И у вас кажется проблемы с гормонами. Но может мне кажется.

Анастасия 170/85, спасибо. Буду смотреть, пока на собственной шкуре отслеживаю влияние. Интересно. Необычно. И ново.

Я тоже в дневной перекус и в ужин обязательно белок ем. Это известный и,главное, физиологичный способ заглушить желание съесть сладкое и вообще чувство голода. Вы пришли к этоиу сами, поздравляю!
Про маленькие порции, конечно, есть в вводном курсе. Но одно дело, прочитать, а совсем другое прочувствовать самому.

Мария написал:
Мария Ким, вот даже не знаю, что ответить ) в дебаты вступать не хочется. Пожелаю наверно мира вашему дому. И у вас кажется проблемы с гормонами. Но может мне кажется.

 Диагнозов Вам не ставила, писала только про себя, или задавала вопросы. 

Ольга, я пришла сюда не с чистого листа. Я нашла ошибку в своём птишевом поведении, точнее две : не могу вовремя остановиться и ем, чтобы нормализовать настроение. Этоу меня в голове. Принудительно перевела себя на пиалки , договорившись, что вторую порцию можно съесть не ранее, чем через полчаса. За полчаса доходит, что наелась. Вот такая вот методика. Относительно второй привычки пока использую запрет, но тут скорее аутотренинги, прочие хитрости нужно включать. Это что то более глубинное в сознании. Короче я начала лечиться через голову.

Так голова, Мария. Это у нас здесь почти у всех главная проблема Мы ведь почти все обрели лишний вес по желанию головы съесть что-то ненужное и в ненужном количестве. Причины этого разны бывают, а результат один....
Так что, если вам удаётся любыми способами контролировать свою голову, то вы решили изрядную часть поставленной задачи. Главное, на мой взгляд, приучить именно голову к нормальному способу питания, чтобы это стало привычкой, а не усилием.

Мария Ким, критика в отношении людей, которые смотрят на какой-либо метод или способ изменения жизни (особенно испытывающие необходимость получения знаний и осознания посредством собственного опыта, а не только вводных инструкций) наводит на определённые мысли. Ну и сарказм в духе "если я, то я то все правильно делаю, а все, кто не я, то те неправильно". Я диагнозов не ставила, странно читать в группе анонимных обжор такте комментарии)

Ольга, верно, верно! Да, я согласна, все здесь из головы. Но иногда люди зудеют просто с запретами. Стоит ли говорить, что вес возвращается. Не хочу так
Хочу дружить с едой.

Ольга, не знаете как разобраться со второй неправильной привычкой?))) у меня есть альтернативные источники радости, их много. Но не всегда работает. Убеждаю себя, что еда не равно радость. Но тоже не идеально. К психологу, да ?)

Мария написал:
Я диагнозов не ставила, странно читать в группе анонимных обжор такте комментарии)

Странно читать комментарии про чужие гормоны от не_эндокринолога. 
Странно, а не неправильно Не ставлю другим оценок правильно-не правильно.
Но впрочем, если моё любопытство Вы воспринимаете как оскорбление, здесь есть люди, которые не_менее_интересны (не знаю, насколько это может показаться некорректным), чем Вы. Могу не обращаться к Вам вовсе.

Мария Ким, да ну что Вы) заходите на огонёк. Ваше любопытство такое, знаете ли, интересное ) в нем много оттенков, мне в общем нравится!

Мария, поздно

Мария Ким, какая печаль.

Мария, слишком радикально на пиалки, для начала хотя бы до "нормальных"довести, а потом привыкните...у меня уже без весов ориентир выработался, на майские праздники неделю не взвешивала и не вела дневник, почти каждый день нарушала, но самое интересное, что наедалась калорийной едой в небольших количествах, на 8 дней с ужасом встала на весы, а у меня минус 1,5 кг, неожиданно, но потом поняла, что организм получил встряску на фоне постоянной калорийности, сейчас опять на нижней границе своего коридора еле набираю...

Елена, я вдохновилась фильмом Я худею, потому вышло так, как вышло. Посмотрим, время покажет, получится или нет в дальнейшем. У меня не было цели считать калории, мне надо было научить себя слышать своё "я наелась". А на мзр пришла - когда стало интересно посчитать что в итоге, вот и втянулась )

Елена, а про качели читала, да )) скоро буду планировать зажорное меню )) даже не знаю, что выбрать )

Мария, маленькую порцию смакуешь, а не проглатываешь бездумно, в этом мрз очень помогает, со временем она кажется уже не такой и маленькой и конечно уже не чувствуешь себя такой обделенной, но на все нужно время, не нужно сильно форсировать события, а то можно сорваться и бросить все, даже полезные привычки

Мария, рано Вам про качели еще думать))) вот когда вес плохо будет уходить или встанет, тогда можно и подумать....лично я ничего такого не планирую, просто в жизни бывают разные обстоятельства и когда чувствую что сорвусь или праздники, то позволяю себе отступить

Я у себя замечал, что когда дней 15-17 держу правильный режим питания и если нарушит на 2-3 дня уйти в зажор, есть всё что угодно и сколько угодно, а потом вернуться к нормальному питанию, то уже на 3 день вижу, что зажор на мне никак не отразился, до этого просто лишняя вода в организме задержалась, а при моё нормальном питании вся вышла обратно. Поэтому считаю, что на праздники можно и расслабиться, но вообще всё у каждого индивидуально.

Ну, со второй проблемой, конечно сложнее. Я сама выбиралась из неё (имеется в виду осознано) года полтора.Брала себя в руки-срывалась-опять брала. Сейчас вроде бы удалось. Но психолог может и не помешает, многим зная помогает. Есть еще варианты с самоанализом, с треннингами.
Ищите другие удовольствия, а главное людей, с которыми их можно раделить. (Это искреннее пожелание, не подумайте плохого)
Что касается чисто проблемы физиологической (ну вот есть вкусности, которые я любила и ела всегда, даже когда у меня был 40-42 размер), то тут я стараюсь помнить и проговаривать себе две вещи:
1. Если чего-то очень хочется, съешь это, но чуть-чуть (ну например 10-20г жирного сыра или там одну конфету) и помни, что лучше всего мы ощущаем вкус еды первые 2-3 укуса или глотка.
2. Акцентируйся не на той любимой еде, которую нельзя, а на той, которую можно. Я уверена, что у каждого из нас есть любимые, но полезные и 'безвредные' продукты. Я вот, например, перец болгарский люблю, да курицу тоже.
Мне помогает.
А вообще,как говорил, кажется ещё Сократ: "Надо есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть".

Все, иду спать. Всем хороших снов и до завтра!!!

Мария, ого как вы заморачиваетесь. Меня пока только на скрупулезный подсчет калорий хватает. У вас прям философия вырисовывается. Как интересно!

Светлана, честно говоря, я бы не сказала, что я "заморачиваюсь". я всю жизнь то худею, то толстею. благо, к 30 годам я начала понимать, что работая со своим телом через установки принудительные мало дает результата. нужно работать через голову. я действительно много думала, я не психолог, но я четко понимала, что все рождается в нашей голове. я не хочу ставить себе запреты, я не хочу ограничивать себя в чем-либо. я хочу любить еду, дружить с ней. я нашла две ошибки пищевого поведения, нашла их "зерно", я пытаюсь работать с этим. подсчет калорий - не есть цель. я не ставлю цели набить зеленые полосочки. у меня цель - слышать тело, есть тогда, когда я хочу есть. у меня цель - научиться любить себя (это, кстати, самая главная и основополагающая причина моего лишнего веса по сути - я не люблю себя.  спасибо йоге, теперь я хочу и учусь этому. в одном из постов писала про любовь к себе и похудение и какая там взаимосвязь). МЗР - инструмент в достижении цели, а не сама цель. я думаю, что такой подход мне не только подходит, но и поможет на долгие года. и я отказываюсь от слова "срыв", учу себя его не употреблять и отрицать его. срывов нет. это иллюзия. 

Елена, дада, качели устраивают именно тогда, я знаю, да. я планирую скорее потому, чтобы быть готовой психологически. пока я подружилась с БЖУ и мне нравится. что-то радикально менять не хочется. но, думаю, мне ещё столько нового придется для себя открыть. потому и хочется морально быть готовой ко всему и понимать, зачем я это делаю и какой результат хочу достигнуть.

Ольга, советы замечательные! возьму в копилочку) спасибо!