Дневник питания и тренировок за 03.07.2016

может жарко и вода задерживается? тем более, что присутствует соленая рыбка. У вас все как "доктор прописал" и по калорийности и по сбалансированности, не паникуйте, водичка сольется и все придет в норму (ИМХО)

Я бы посоветовала так - хлеб и сахар пока убрать вовсе.
Вечером - белок (творог, грудка, в самом крайнем случае кефир), а не крахмал и углеводы (пусть и хорошие)

Все так, если действительно все взвешено, учтено и записано. Рекомендую придерживаться этих принципов и далее, а взвеситься через недельку. Это стандартный источник стресса для начинающих похудение: взвешиваться каждый день и нервничать из-за прибавки 500 грамм, которые на самом деле просто вода.

Если я убераю хлеб и сахар ,то по угл. недобор

ну и минимум 1476ккал надо добирать...

разве может воды быть литра 2?

Ольга Ивко, добирайте фруктами, что может быть проще - добрать углей? Это по белкам изведешься прежде чем 90 г наберешь

Я перед сном на велосипеде покаталась, вот и получился недобор )

Вы каждый день взвешиваетес и вас пугает плюс? Подождите хоть 3 дня, увидите разницу в минус. Ну если при этом соблюдать калорийности и нормы БЖУ.

Согласна с предыдущими комментариями и жара могла сыграть свою роль и солёная рыба.
Ещё если у вас сейчас вторая половина цикла, то организм больше настроен накапливать, чем отдавать.  

так и есть вторая половина) 

Сейчас сезон овощей,смело налегайте с белком ...

Нина Newba,
А можете коротенько рассказать про зависимость от цикла. Я у себя как-то наоборот наблюдаю - в эти дни немного прибаляю, до овуляции тупим, приблизительно в день овуляции - какой-то необъяснимый набор, а потом быстро-быстро уходит вес.
Есть повод переживать и задумываться?

Если хотите "включить" процесс похудения, нужно снизить количество углеводов, не более 40-80 г. в день, и, тем более, исключить быстрые углеводы - хлеб, батон, макароны. Количество грамм зависит от обмена веществ организма (мой, например, уже при потреблении более 40 г. норовит излишки отложить в районе живота и ниже спины!), вообщем, отдел "бакалея" в магазине нужно некоторое время обходить стороной и углеводы набирать овощами и не сладкими фруктами. Организм, не получая углеводов, для выработки энергии начнет сжигать сначала гликоген, накопленный в печени, а затем начнет сжигать жиры. Когда добьетесь нужного результата, для поддержания веса количество углеводов можно увеличить до рекомендуемой цифры, только употреблять их нужно до 14 часов, тогда они "сгорят" в течении дня, а вечером их большое потребление организм уже не сможет отработать. Попробуйте, должно помочь, испытано....

СПАСИБО 

вы еду не взвешиваете? просто цифры круглые... + лично я не понимаю как можно сдержаться и съесть 66 гр черешни это ж 3,5 ягодки

Наталья Катаева, 40-80 г углеводов в день? Вы это серьезно?
Я при такой норме углеводов через неделю поймаю себя в два часа ночи у холодильника, когда буду пить борщ из кастрюли через край, закусывая батоном, не помня, как туда попала)))
Я уж не говорю о скачках инсулина, как следствие кортизола и т.д.
Адепты низкоуглеводки, в частности Кремлевки, все в итоге либо лежат в больничках, либо теряют месячные) и набирают свой вес обратно, естественно.
Меньше ста грамм - это путь никуда в принципе, я считаю)

всё что осталось ))) а так и я удержаться не могу))) Еду я взвешиваю! просто так получается (глаз алмаз)

Bonney, вес черешни без косточки - около пяти грамм))) Черешня по 20 грамм штучка - это что-то радиоактивное)

Siamskaya, 3,5- это образно я уже разные способы пробовала в сдерживании себя... кроме как не покупать лишнего-нет другого способа меня сдержать

Блин я в шоке, что делать?Siamskaya , 

Bonney, понимаю, мне повезло в этом смысле - я сейчас живу одна)
Купила себе сто грамм винограда, съела - и никаких угрызений совести. По тем же причинам дома просто НЕТ ничего такого, что вредно или нельзя)
При наличии детей и мужей - вообще не знаю, как жить)

Ольга Ивко, мы уже много раз написали, что делать)
Волшебного способа нет, к сожалению.
Питатся правильно, увеличивать физическую нагрузку, не обращать внимания на небольшие привесы - ни в коем случае - мало ли что там у Вас - вода подзастряла, гармоны шалят, да все что угодно. Каждая тут я думаю, хотя бы раз испытала на себя проблему "плато". Терпеть. Не срываться. Кушать хорошо и правильно. Попробуйте наши советы выше по замене хлеба на другие угли, по расстановке рациона - и через неделю-полторы все устаканится)

Ольга Ивко, а может и неплохо, если будет небольшой недобор по углям? Только 40, мне кажется очень мало. У меня углей 90-110 каждый день (программа рассчитала 130), а белков больше нормы, но организму комфортно. Похудение медленно, но верно идёт)

Siamskaya, коротенько: в первой половине цикла - мы бодры, веселы, энергичны. И, соответственно, включая тренировки будем лучше сжигать лишнее. А во второй половине всё идёт на спад, на случай беременности организм начинает себя беречь, припасать себе и энергию и питательные вещества. А тут потом и тяга к сладкому и задержка воды.
Не коротко, почитайте тут, в беседе с врачом всё неплохо изложено http://kurbatishka.livejournal.com/270456.html 

Нина Newba, ... только не забывайте указать, что касается это не всех . У меня нет такой динамики ни с жидкостями, ни с питанием, в то время как я, натурально, тоже женщина, и вполне детородного возраста. 

вечером лучше овощей и мяска какого-нибудь постненького! А Макароны днем.И еще я очень хлеб люблю,но отказалась пока от него.Завтрак и обед с кашами,так что можно и обойтись