Поделитесь, пожалуйста, вашими самыми полезными за...

Вероятно, вы геркулесовые каши ели, а не овсяные 
Овсяные хорошо насыщают. Заменила геркулес овсяной крупой или перловкой со сливочным маслом.  Очень сытные каши.
Но я завтракаю по-королевски. Завтрак у меня обычно 40, иногда 45 % от общей калорийности занимает.
Чтобы не чувствовать голод, ем овощи. Но я  - плохой советчик, чувства голода у меня сильного не было, а когда убрала из рациона сладкое, вообще голода не чувствовала.
Вот здесь есть "лучшие рационы": https://health-diet.ru/app/BestFoodDiary/tab/find - подбор по калорийности.

Зависит выбор от того, чего обычно не хватает. Каши мне не очень, например. Я люблю омлеты )))

Мне нравится яичница с беконом на завтрак

а я люблю йогурт)и бутерброды)

Мария Ким, да, геркулесовые. Но и цельнозерновой овес я пробовала варить - не почувствовала сытости тоже. Может, мало съела. Не помню уже точно, какое было количество.

Дарья Кондратьева, мне обычно не хватает соли )))))))

Ναταλία, да, это вкусно!

Диана Михайленко, а бутерброды с чем?

А я съедаю утром овсяную кашу,просто завариваю кипятком.Хлебцы, а на хлебцы мажу сыр легкий,яйца всмятку или поджариваю на какосовом масле яичницу.Ну и кофеек конечно без сахара.Кушать долго не хочу.

А я, обычно, пью только кофе с молоком и сахаром. А вот в 14 уже ем. Если поем раньше или утром - бесполезная еда - не наедаюсь, всё куда-то проваливается , а калорий на день остаётся меньше. А утром и одного кофе хватает - голода не чувствую.

а что,кроме овсяных каш нет других каш?Гречка например-белка много,железо.Я всегда устраиваю белково-углеводные завтраки.Стараюсь каши чередовать(гречка,кукурузная,овсяная.пшено)плюс омлет или яйцо,или бутерброд с сыром,или творог.Для меня очень сытно .Но когда ем овсяную,то ничего полезного с ней вместе не ем-продукты бесполезные,так как она не дает ничему усваиваться.Или одну ее ем,или вместе с какой нибудь выпечкой.А кальций и белок,ну то,что полезно ,вместе  с ней не ем.

Мария Викторовна, почему? Ну посоли ))) Я в омлетики и шпинат под шумок добавляю.

берёте кашу любую, если очень нужна каша на завтрак, добавляете к ней котлету и салат, до обеда не будете думать, что бы такого пожевать

Мария Викторовна, с маслом сыром российским и докторской колбаской))

Доказано учеными овсяные каши обволакивают и не дают впитываться , что вызывает чувство голода, замените овсянную кашу на другую 5апример гречневую.

Я ем на завтрак бутерброды с паштетом или запеченные мюсли с орехами) Ну иногда на "второй" завтрак..На первый не всегда хочется))