Мария Викторовна
01.07.2016 00:48
Дневник питания и тренировок за 30.06.2016
Ыыыыыыы, я сделала это! Я вписалась во
всё))) ура))) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки "Аладушкин" |
100
|
300 | 5.5 | 7.5 | 52 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 300 | 314 | 5.9 | 8.5 | 52.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
90
|
223.2 | 15.9 | 17.6 | 0 |
| Гречневая каша |
125
|
122.4 | 5 | 1.4 | 22.6 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
99
|
51.5 | 0.3 | 0.2 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 498.3 | 22.4 | 29.4 | 34.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Классический Royal Королевский |
200
|
140 | 24 | 8 | 2.2 |
| Соус соевый Kikkoman |
15
|
11 | 1.5 | 0 | 1.2 |
| Гречневая каша |
124
|
121.4 | 5 | 1.4 | 22.4 |
| Итого | 339 | 272.3 | 30.5 | 9.4 | 25.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Классический Royal Королевский |
150
|
105 | 18 | 6 | 1.6 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
170
|
59.5 | 2.2 | 0.2 | 11.7 |
| Итого | 330 | 254.3 | 20.2 | 16.2 | 13.4 |
| Итого за день | 2103 | 1338.9 | 79 | 63.5 | 128.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Тиана
01.07.2016 01:39
У Вас по воде недобор. Воду нужно тоже стараться выпивать норму. По
КБЖУ уже очень хорошо, а вот над рейтингом нутриентов еще нужно
поработать.
Мария Викторовна
01.07.2016 01:49
Тиана,
ага, будем "копать" и в этом направлении.
Новые рецепты
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Лучшие рационы
