Дневник питания за 29.03.2020

С нового года уволился человек из моей команды, и мне приходится его замещать. Очень нервно это для меня, так как экспертизы в его деле у меня мало, а ответственность есть. Пока пыталась не налажать с его работой, обленилась делать свою. Всё воскресенье филонила, потом только в 16 села работать и до 4 утра, а в 10 уже на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	70	184.1	10.3	11	9.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Кабачок желтый консервированный, без соли	50	6.5	0.3	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	40	91.6	9	6.2	0
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Итого	330	351	22	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладости, сладкий шоколад	33	167.3	1.3	11.3	18.1
Итого	33	167	1	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладости, сладкий шоколад	33	167.3	1.3	11.3	18.1
Итого	33	167	1	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	115	263.4	26	17.7	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Руккола	32	8	0.8	0.2	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	15	8.5	1.4	0	0.7
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Итого	372	395	30	23	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	20	107	1	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Ежевика, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	60	55.2	0.8	0.1	11.8
Итого	180	229	26	6	15
Итого за день	1078	1524	84	77	124