28.02.2018 21:22

Дневник питания за 28.02.2018

Вот такой вот дневник( никак не влезть в коридор. Мне нужно 1384 калории. Посоветуйте что убрать. Перекус на работе для пищевых волокон, плов вот только жирноват, но муж ест только плов со свининой, а себе отдельно не хочется готовить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Брокколи (Варка со сливом)	97	24	2	0	4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	9	67	0	7	0
Итого	226	306	18	20	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	23	0	2	0
Ядро ореха фундука жареное	8	56	1	5	0
Итого	12	79	2	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	300	183	7	11	12
Пшеничный хлеб с отрубями	51	126	4	1	24
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	371	341	12	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	4	24	0	1	0
Миндаль	4	24	0	2	0
Фундук	8	52	1	4	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2	0	25
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0	0	14
Орех грецкий	6	39	1	3	0
Итого	97	319	6	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	139	330	5	14	42
летний салат из капусты	300	144	9	5	13
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Итого	459	514	16	20	63
Итого за день	1165	1561	57	77	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИНА НОВО 28.02.2018 21:31

У вас белков мало, углеводов и жиров многовато, и в плове так много углеводов. Много риса? вы сами делали рецепт? если так то надо уменьшать за счет других продуктов с углеводами.

Галина 28.02.2018 21:40

А салат на ужин - 300 гр - это на двоих? По моим меркам многовато.

Надежда Медведева 28.02.2018 21:56

Добрый я читала что орехи очень каллорийные, курага тоже очень калорийная так что делайте вывод

Валентина 62 Никитинская 28.02.2018 22:38

МАРИНА НОВО, как раз риса хотелось покушать. Но, как я понимаю, что в нем много углеводов

Валентина 62 Никитинская 28.02.2018 22:39

Галина, честно говоря, салат не взвешивала, но стараюсь есть его побольше ради клетчатки

Валентина 62 Никитинская 28.02.2018 22:41

Надежда Фадеева, спасибо, вы правы - орехи и курага калорийны. Но все ради клетчатки. Видимо, нужно подумать где ее взять из других продуктов.

Галина 01.03.2018 10:00

Чего не хватает в рационе видно в отчётах. Я делаю анализ по недельному отчёту, есть такая возможность (пиктограммка календарика). Продукты, которые нужны для восполнения нутриентов беру из закладки "Лидеры". Выбираю из более привычных для меня, но и обращаю внимание на те, что обходила раньше вниманием. Так у меня появились нут, семена льна, кунжут, корень сельдерея, имбирь.

Валентина 62 Никитинская 01.03.2018 23:19

Галина, спасибо! Нужно изучить пиктограммку и делать выводы.