Tatiana Ябудустройной
26.06.2016 11:11
Дневник питания и тренировок за 25.06.2016
Вот все вчера было хорошо, а вечером неожиданно барбекю. И, как
результат, переборчик с белками и клетчаткой(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
16
|
23.2 | 2.7 | 1.4 | 0 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Стебель сельдерея |
25
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей (корень) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Семена люцерны, проросшие |
4
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Семена льна темные |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Пшеница пророщенная |
5
|
9.9 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Пророщенная гречка |
5
|
9.9 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Проростки подсолнуха |
3
|
9.3 | 0.3 | 0.8 | 0.1 |
| Чечевица проросшая, сырая |
5
|
5.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Пыльца цветочная |
1
|
2.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2027 | 206.4 | 8.6 | 12.4 | 13.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Абрикосы |
235
|
103.4 | 2.1 | 0.2 | 21.2 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Макадамия, орех жареный, с солью |
6
|
43 | 0.5 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 259 | 255 | 6.1 | 14.4 | 23.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушеная |
150
|
222.2 | 26.6 | 10.2 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 445 | 280 | 29.4 | 10.7 | 15.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырнички |
220
|
388.1 | 39.8 | 12.3 | 29.5 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 260 | 519.3 | 40.1 | 12.3 | 61.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста Амосова |
10
|
27.1 | 0.3 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 10 | 27.1 | 0.3 | 0.3 | 5.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный |
120
|
282 | 31.3 | 16.4 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
70
|
83.6 | 0.8 | 7.4 | 3.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
40
|
19.2 | 0.5 | 0.3 | 3.2 |
| Итого | 471 | 446 | 34.7 | 24.6 | 17.9 |
| Итого за день | 3472 | 1733.6 | 119.2 | 74.7 | 140.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 10:25 11:55
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Время: 30 мин
