Tatiana Ябудустройной
18.06.2016 21:23
Дневник питания и тренировок за 18.06.2016
Ну вот и подошел к концу мой день (надеюсь, что ничего уже больше
не сожру 
).
Утром составила себе планчик, все полосочки были зеленые, а в
течении дня были небольшие изменения и я сейчас все
откорректировала и увидела, что накосячила 
).
Утром составила себе планчик, все полосочки были зеленые, а в
течении дня были небольшие изменения и я сейчас все
откорректировала и увидела, что накосячила Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Пшеница пророщенная |
8
|
15.8 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пророщенная гречка |
5
|
9.9 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Проростки подсолнуха |
3
|
9.3 | 0.3 | 0.8 | 0.1 |
| Чечевица проросшая, сырая |
8
|
8.5 | 0.7 | 0 | 1.8 |
| Семена льна темные |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Стебель сельдерея |
40
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
27
|
12.7 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Киви |
58
|
27.3 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Сельдерей (корень) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена люцерны, проросшие |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 167.4 | 6.6 | 7.5 | 17.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
150
|
225 | 11.3 | 15.3 | 10.9 |
| Смородина белая |
70
|
29.4 | 0.4 | 0.1 | 5.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 254.4 | 11.7 | 15.4 | 16.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стручковая фасоль (пастерь) |
150
|
42 | 3.3 | 0.5 | 6.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Мидии Nordic Seafood |
100
|
125 | 16.8 | 3.6 | 6.8 |
| Салат (капуста-огурцы) |
150
|
64.7 | 2.1 | 3.8 | 5.6 |
| Масло кукурузное нерафинированное |
10
|
90 | 0 | 9.9 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 461.3 | 33.9 | 27.7 | 19.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина белая |
50
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 59 | 0.6 | 0.2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
200
|
444 | 36.4 | 20.8 | 27.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 603 | 564.7 | 41 | 23.9 | 46.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3413 | 1570.8 | 99 | 82.5 | 106.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
Новые рецепты
