18.06.2016 21:23

Дневник питания и тренировок за 18.06.2016

Ну вот и подошел к концу мой день (надеюсь, что ничего уже больше не сожру Широкая улыбка

). Утром составила себе планчик, все полосочки были зеленые, а в течении дня были небольшие изменения и я сейчас все откорректировала и увидела, что накосячила Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Пшеница пророщенная	8	15.8	0.6	0.1	3.3
Вода	550	0	0	0	0
Пророщенная гречка	5	9.9	0.4	0.1	2.1
Проростки подсолнуха	3	9.3	0.3	0.8	0.1
Чечевица проросшая, сырая	8	8.5	0.7	0	1.8
Семена льна темные	3	16	0.5	1.3	0
Стебель сельдерея	40	4.8	0.4	0	0.8
Яблоко	27	12.7	0.1	0.1	2.6
Киви	58	27.3	0.5	0.2	4.7
Сельдерей (корень)	20	6.8	0.3	0.1	1.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена люцерны, проросшие	5	1.2	0.2	0	0
Итого	737	167.4	6.6	7.5	17.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	150	225	11.3	15.3	10.9
Смородина белая	70	29.4	0.4	0.1	5.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	620	254.4	11.7	15.4	16.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль (пастерь)	150	42	3.3	0.5	6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Мидии Nordic Seafood	100	125	16.8	3.6	6.8
Салат (капуста-огурцы)	150	64.7	2.1	3.8	5.6
Масло кукурузное нерафинированное	10	90	0	9.9	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	790	461.3	33.9	27.7	19.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина белая	50	21	0.3	0.1	4
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	363	59	0.6	0.2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	200	444	36.4	20.8	27.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	603	564.7	41	23.9	46.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3413	1570.8	99	82.5	106.9