Ольга Доможирова
14.10.2021 18:44
Дневник питания за 14.10.2021
...итаааак... Сегодня все случилось именно так. Кажется, нашла
баланс между полезно, вкусно и сытно....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 200 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенка гарнирная |
106
|
128.3 | 3.7 | 3.2 | 21.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Малина |
8
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Балыковая [Дмитрогорский Продукт] |
55
|
107.3 | 8.3 | 8.3 | 0 |
| Виноград, мускатный |
88
|
50.2 | 0.7 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 477 | 379 | 14 | 19 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
90
|
36.5 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Итого | 90 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
197
|
262.2 | 33.9 | 14 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 491 | 328 | 34 | 14 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Колбаса Балыковая [Дмитрогорский Продукт] |
15
|
29.3 | 2.3 | 2.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Итого | 260 | 278 | 9 | 16 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
16
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Виноград, мускатный |
66
|
37.6 | 0.5 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 606 | 232 | 2 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночные котлеты |
90
|
124.5 | 14 | 5 | 5.7 |
| Капуста тушёная с тыквой в духовке |
120
|
91.4 | 1.9 | 6.6 | 6.1 |
| Огурцы маринованные с укропом |
52
|
6.2 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Лимон в сахаре |
8
|
15.7 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 529 | 269 | 16 | 11 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груздь |
43
|
6.9 | 0.8 | 0.3 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Навага дальневосточная (Варка) |
100
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом) |
25
|
4.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 187 | 116 | 16 | 1 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2990 | 1748 | 99 | 83 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Светланушка
14.10.2021 20:44
Привет! Что это за мера 8 гр малины? Очень хочется еще))
Ольга Доможирова
26.10.2021 11:08
Светланка, это ягодки на каше))))
Светланушка
26.10.2021 13:12
Ольга
Доможирова, очень скромненько они расположились 
Ольга Доможирова
26.10.2021 16:31
Светланка, хорошего по-маленьку)))
