Ольга Доможирова
13.08.2020 14:24
Дневник питания за 13.08.2020
еще один день..... расписан по частям.... половина уже съедена))))
до "спокойной ночи", думаю, удастся и оставшееся доесть...:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
111
|
22.9 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
85
|
15.4 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Колбаса вареная, любительская |
33
|
99.3 | 4 | 9.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
48
|
72.9 | 6.1 | 5.2 | 0.3 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Варенье из сливы |
5
|
14.4 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 700 | 365 | 13 | 23 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Ежевика |
150
|
51 | 2.3 | 0.8 | 6.6 |
| Итого | 310 | 54 | 2 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
120
|
169.2 | 23.9 | 7.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 372 | 305 | 26 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 300 | 149 | 21 | 5 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 146 | 21 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 586 | 324 | 7 | 16 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 260 | 128 | 7 | 2 | 17 |
| Итого за день | 3038 | 1476 | 100 | 60 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
