Ольга Доможирова
12.08.2020 08:09
Дневник питания за 12.08.2020
Внуки с оладушки и блинчиками раз"ехались по дорогим родителям и
можно меню привести к относительно МЗР-овскому состоянию))))
Сегодня, пожалуй, это будет таким образом..... Во всяком случае -
по пятницу включительно, в проекте, а там уж ...как карта ляжет 😎🙄🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
116
|
25.4 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
40
|
8.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
37.8 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
49
|
71.8 | 6 | 5.2 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
40
|
22.8 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, любительская |
24
|
72.2 | 2.9 | 6.7 | 0 |
| Итого | 446 | 285 | 14 | 21 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 139 | 4 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Итого | 548 | 335 | 26 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 74 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 208 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зельц, из свинины |
160
|
251.2 | 22.1 | 17.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Свекла квашеная |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 540 | 284 | 24 | 17 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 295 | 228 | 7 | 4 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3077 | 1484 | 84 | 62 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
