Дневник питания за 06.08.2020

Ита-а-ак..... начнём, пожалуй, "от печки" :crazy: Вдруг на этот раз звёзды сойдутся в правильном альянсе и всё получится..... :ah: На сегодня рацион будет выглядеть так!!!! Решено!!! (Даже на работу обед с собой взят по списку!!!!!) ПОЕХАЛИ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Ветчина, рубленая	20	52.6	3.3	4.1	0.4
Итого	200	122	7	8	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Икра КРАСНАЯ имитированная слабосоленая лососевая	5	4.5	0.1	0.5	0
Итого	217	90	6	6	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.8	0.5	13.6
Яблочное повидло	30	75	0.1	0	19.5
Итого	316	282	10	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Ессентуки №4 вода минеральная лечебно-столовая	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	171	41	1.9	0.3	6.5
Ветчина, рубленая	34	89.4	5.5	7	0.6
Итого	458	214	14	13	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4 вода минеральная лечебно-столовая	200	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	220	67	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Тушение)	195	247.7	36.8	11.3	0
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	80	37.6	2	0.1	7.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем	160	36.3	1.8	0.2	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	695	414	40	21	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Морковь тертая с яблоком, свёклой и сметаной	85	43.4	1	1.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	385	161	3	1	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	2741	1485	92	64	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Ена 06.08.2020 20:11

Курагу, морковь, фрукты предпочтительно кушать утром. Ну и добирать нормальными углеводами завтрак - дав организму энергию для старта, так сказать. Вот как-то за месяц карантина, в ограниченной возможности выбрать любой продукт (их приносят родственники бесконтактно С улыбкой

привыкла утром пить воду, съедать фрукт, а через 30 минут полноценно завтракать - углеводы с овощами тушеными или свежими. И днём уже не так кушать хочется сладкого, и всё встаёт на свои места в мыслях )))

Ольга Доможирова 07.08.2020 11:44

Евгения Ена, ))) в мыслях всё стоит по своим местам постоянно))))), осталось в реализации этот порядок воплотить))))

Евгения Ена 07.08.2020 14:59

Ольга Доможирова, очень Вас понимаю)))

Xenia 07.08.2020 15:48

Евгения Ена,
Утром лучше есть низкоуглеводную еду и жирную, яйца, творог, авокадо, орехи, рыбу. Фрукты на завтрак и в результате регулярный резкий всплеск инсулина в крови утром на тощак вреден для сосудов.

Евгения Ена 07.08.2020 20:33

Xenia, очень интересная информация. Нужно почитать об этом. А моя логика была такова, что закинул в печь дров хороших и хватает энергии на день и печь не требует пирожков ))))

Елена 07.08.2020 20:36

Xenia, Это если у вас проблемы с инсулинорезистентностью или СД. А так разницы нет, что есть. Просто если прям много углеводной еды быстрее как-то опять есть хочется.