Дневник питания за 06.08.2020

Ита-а-ак..... начнём, пожалуй, "от печки" :crazy: Вдруг на этот раз звёзды сойдутся в правильном альянсе и всё получится..... :ah: На сегодня рацион будет выглядеть так!!!! Решено!!! (Даже на работу обед с собой взят по списку!!!!!) ПОЕХАЛИ!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Ветчина, рубленая
20
52.6 3.3 4.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Икра КРАСНАЯ имитированная слабосоленая лососевая
5
4.5 0.1 0.5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.8 0.5 13.6
Яблочное повидло
30
75 0.1 0 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Ессентуки №4 вода минеральная лечебно-столовая
200
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
171
41 1.9 0.3 6.5
Ветчина, рубленая
34
89.4 5.5 7 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4 вода минеральная лечебно-столовая
200
0 0 0 0
Сушки простые из муки в/с
20
67.8 2.1 0.2 14.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Тушение)
195
247.7 36.8 11.3 0
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью
80
37.6 2 0.1 7.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем
160
36.3 1.8 0.2 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Морковь тертая с яблоком, свёклой и сметаной
85
43.4 1 1.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Евгения Ена 06.08.2020 20:11
Курагу, морковь, фрукты предпочтительно кушать утром. Ну и добирать нормальными углеводами завтрак - дав организму энергию для старта, так сказать. Вот как-то за месяц карантина, в ограниченной возможности выбрать любой продукт (их приносят родственники бесконтактно привыкла утром пить воду, съедать фрукт, а через 30 минут полноценно завтракать - углеводы с овощами тушеными или свежими. И днём уже не так кушать хочется сладкого, и всё встаёт на свои места в мыслях )))
Евгения Ена, ))) в мыслях всё стоит по своим местам постоянно))))), осталось в реализации этот порядок воплотить))))
Евгения Ена 07.08.2020 14:59
Ольга Доможирова, очень Вас понимаю)))
Xenia 07.08.2020 15:48
Евгения Ена,
Утром лучше есть низкоуглеводную еду и жирную, яйца, творог, авокадо, орехи, рыбу. Фрукты на завтрак и в результате регулярный резкий всплеск инсулина в крови утром на тощак вреден для сосудов.
Евгения Ена 07.08.2020 20:33
Xenia, очень интересная информация. Нужно почитать об этом. А моя логика была такова, что закинул в печь дров хороших и хватает энергии на день и печь не требует пирожков ))))
Елена 07.08.2020 20:36
Xenia, Это если у вас проблемы с инсулинорезистентностью или СД. А так разницы нет, что есть. Просто если прям много углеводной еды быстрее как-то опять есть хочется.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги