Дневник питания за 13.04.2019

Планировала садово-огородную эпопею на выходные, но.... солнца не будет, жди-не-жди, третий уж день, как льют дожди... Пасмурно, серо, мокро, еще и легкое похолодание обещают.... (((( Саженцы жалко, прикопну пока просто в ямку в полисаде, там вода уже ушла и начали расцветать нарциссы, бутоны почти раскрылись, но из-за прохлады, думаю, остановились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный с кардамоном	140	29.1	0.7	0.7	5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	37	34.4	0.9	0	7
Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы)	33	39.6	0.3	3.3	2.3
Отвар картофельный	100	43.2	1.2	0.2	9.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
Итого	316	195	3	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки на кефире без яиц	57	178.3	4.4	6.8	24.6
Варенье из клубники	12	34.2	0	0	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	319	215	4	6	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	320	60	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	230	73	1	0	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Нежный" уп. 125гр	125	106.8	10.6	6.3	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	325	110	10	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты б/к с редькой и морковкой	120	52.7	2	2	6.4
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Сельдь иваси, мелкая (Припускание)	150	176.9	29	6.8	0
Суп овощной на воде с рисом и кабачком	300	81	1.8	3	12
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	861	450	35	22	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная отбивная в сухарях	90	201.8	21.9	10.6	2.9
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	480	260	24	12	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3051	1471	86	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова 13.04.2019 11:50

Подскажите, плиз, по способу обработки готовка на пару (напр. рыба) приравнивать к тушению??? или....???

Ольга 13.04.2019 12:17

Ольга Доможирова, да, не у всякой рыбы/мяса богатый выбор способа обработки, выбираю схожий.

НаталиЯ 13.04.2019 12:27

Ольга Доможирова, я выбираю «варка» если есть выбор- варка со сливом.

Ольга Доможирова 13.04.2019 13:38

Всем спасибо Дарю цветочек

, хотя

способ "на пару" был бы уместен в перечне для похудальцев))))), я так думаю Смущаюсь

. У рыбки варка только без слива (уха, наверно), выбрала между тушением и припусканием - припускание. Мне так кажется для обработки паром правильнее???? Смущаюсь

Рацион окончательно собрала (прикупила с/м иваси), граммы с калориями уравновесила))))) Сам себя не похвалишь.... Ангелочек