Ольга Доможирова
04.10.2018 12:15
Дневник питания за 04.10.2018
В сегодняшнем рационе зеленые полоски глаз радуют)))) Вот и
подумала поделиться :oops:, может, кому-то тоже пригодится)))
Витаминка - одна дражинка на фоне осенних погодных
перепадов))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый |
12
|
42 | 3.1 | 3.2 | 0 |
| каша овсяная на воде основа |
100
|
53.4 | 1.6 | 0.8 | 10 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 331 | 192 | 6 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.7 | 1.4 |
| Итого | 190 | 19 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вафли с жировыми начинками |
15
|
81.3 | 0.6 | 4.6 | 9.4 |
| Итого | 215 | 85 | 0 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски сливочные ГОСТ |
82.5
|
173.3 | 8.3 | 15.7 | 4 |
| Хлебцы гречневые КП |
2
|
43.8 | 1.4 | 0.2 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 591 | 308 | 11 | 16 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 67 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
120
|
314.4 | 28.6 | 21.4 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
70
|
33.6 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
14
|
20.3 | 0.1 | 2.1 | 0.5 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 820 | 432 | 32 | 23 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
130
|
97.5 | 21.1 | 1.4 | 0 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
50
|
60 | 0.5 | 5 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон в сахаре |
15
|
29.4 | 0.1 | 0 | 6.9 |
| Итого | 575 | 238 | 23 | 6 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Варенье из груши |
25
|
68.3 | 0.1 | 0.1 | 17.7 |
| Итого | 245 | 156 | 6 | 2 | 26 |
| Итого за день | 3303 | 1499 | 83 | 68 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
