Дневник питания за 29.06.2018

Вот таким сегодня придуман рацион, до обеда уже добралась, надеюсь и ужин состоится))) Состоялся :-), правда, с некоторой корректировочкой...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с маслом и сыром	68	167	5	9	15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Итого	378	170	5	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1	0	0	0
Корица, молотая	0	0	0	0	0
мороженое "Лакомый кусочек" (пломбир в сливочно-шоколадной глазури)	80	256	2	9	16
Итого	240	257	2	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриного филе "Нежность"	122	201	23	7	10
Гречка гарнирная	120	89	3	1	16
Салат	7	1	0	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	6	0	0	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Итого	504	301	27	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Творог мягкий "Нежный" уп. 125гр	125	106	10	6	2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Итого	575	110	10	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	250	47	1	0	11
Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы)	50	60	0	5	3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	23	40	1	0	7
Бульон рыбный	200	98	19	2	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	53	83	6	6	0
Рис гарнирный	70	67	1	1	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	896	399	31	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	112	99	1	0	25
Ряженка 4,0% жирности	153	102	4	6	6
Варенье из вишни без косточек	16	35	0	0	9
Итого	281	237	5	6	41
Итого за день	2874	1478	83	55	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 164/68----65,7----59 29.06.2018 17:37

как-то так составляю свои рационы, что у меня оочень большие порции. и уже днем сижу и сомневаюсь в том, что в меня влезет и ужин, и кефир на ночь Лопну от смеха!