Ольга Доможирова
03.06.2018 19:33
Дневник питания за 03.06.2018
А это дневник за день, чтобы социалка не слетела ;-) как-то так:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33 | 1 | 2 | 2 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Яичница-глазунья (основа) |
58
|
115 | 7 | 9 | 0 |
| Салат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
37
|
107 | 4 | 6 | 7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 436 | 34 | 23 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
169
|
79 | 0 | 0 | 17 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Плавленный сыр классический Дружба |
18
|
47 | 2 | 3 | 1 |
| Итого | 395 | 163 | 3 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка гарнирная |
100
|
74 | 3 | 0 | 13 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском) |
80
|
260 | 10 | 24 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
105
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 359 | 14 | 25 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
50
|
265 | 4 | 17 | 25 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
160
|
75 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 660 | 344 | 4 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Томаты маринованные |
80
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23 | 1 | 0 |
| Итого | 505 | 150 | 26 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 230 | 20 | 0 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2797 | 1474 | 85 | 72 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свет
03.06.2018 19:45
Даже то что вы чипсов покушали у вас всё красиво . Воды только
добавить
Ольга Доможирова
03.06.2018 19:49
свет, с
водой у меня постоянная проблема - я Водолей, но не водопив
свет
03.06.2018 20:04
Ольга
Доможирова,дак вам ещё один бокальчик добавить и у вас будет
всё в ажуре
Ольга Доможирова
03.06.2018 20:15
свет, я
вот сижу и смотрю на этот бокальчик с чаем, и понимаю , что сейчас
начну булькать :-0 Может попозже и залью, а пока.... Пусть он на
меня смотрит 
свет
03.06.2018 20:26
Ольга
Доможирова,наверно у каждого человека свои потребности . Не
может у всех всё одинакова . Если у вас скидывается вес и при таком
количестве значит вам хватает
Ольга Доможирова
03.06.2018 20:39
свет, я
на это и рассчитываю )
