Ольга Доможирова
02.06.2018 14:19
Дневник питания за 02.06.2018
После вчерашнего обжора только - по рациону с дефицитом. Марафон
жеж начался :-) держу себя на дистанции...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
70
|
101 | 14 | 3 | 2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
40
|
26 | 1 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе черный с кардамоном |
250
|
52 | 1 | 1 | 9 |
| Сыр голландский, круглый |
14
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 581 | 260 | 20 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) |
47
|
165 | 7 | 14 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) |
20
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски сливочные ГОСТ |
58
|
121 | 5 | 11 | 2 |
| Салат из капусты б/к основа |
153
|
113 | 1 | 9 | 4 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
22
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
3
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
150
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 453 | 485 | 18 | 36 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка гарнирная |
100
|
74 | 3 | 0 | 13 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с имбирем и лимонной цедрой |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Почки свиные тушеные |
130
|
146 | 17 | 6 | 8 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Руккола, сырая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с имбирем и лимонной цедрой |
255
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 842 | 251 | 22 | 7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Картофель (Варка на пару) |
80
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Морковь, сырая |
22
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 477 | 165 | 2 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки свиные тушеные |
120
|
135 | 16 | 5 | 7 |
| Гречка гарнирная |
100
|
74 | 3 | 0 | 13 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
120
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
20
|
24 | 0 | 2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 261 | 20 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай мятно-ромашковый |
250
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон в сахаре |
10
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 260 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3238 | 1449 | 84 | 71 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
