Ольга Доможирова
28.05.2018 13:37
Дневник питания за 28.05.2018
Вчера, в Троицу, устроили шашлычки из свинкиной шейки с помидоркой,
огурчиком, перчиком и зеленью... :ah: Из нормы по ккал
умудрилась не выпасть и даже был манюсенький дефицит,
правда, :oops: был перебор по жирам. На сегодня рацион таков,
чтобы продолжить дефицит в 500 ккал и жиров поменьше нормы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Фруктово-Ореховый Батончик Вишня-Клюква |
30
|
99 | 1 | 2 | 18 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
55
|
83 | 7 | 6 | 0 |
| Маргарин сливочный |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 222 | 8 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Плавленный сыр классический Дружба |
18
|
47 | 2 | 3 | 1 |
| Итого | 293 | 150 | 3 | 10 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Фруктово-Ореховый Батончик Вишня-Клюква |
30
|
99 | 1 | 2 | 18 |
| Свинина, свежая, мясной микс из разных частей тушки и субпродукты, печень, тушеная |
75
|
123 | 19 | 3 | 2 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
63
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
81 | 1 | 0 | 18 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 703 | 372 | 23 | 9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий "Нежный" уп. 125гр |
125
|
106 | 10 | 6 | 2 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 142 | 10 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, приготовленная к тушению, белое мясо, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
213 | 33 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
50
|
60 | 0 | 5 | 3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
10
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная |
10
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
10
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 431 | 329 | 37 | 15 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Орех грецкий |
11
|
72 | 1 | 6 | 1 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
15
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Пастила |
22
|
71 | 0 | 0 | 17 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 246 | 3 | 10 | 33 |
| Итого за день | 2326 | 1464 | 87 | 65 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
28.05.2018 17:04
https://health-diet.ru/people/user/277778/blog/168510/ 
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
можно прямо сюда