Ольга Доможирова
23.05.2018 12:02
Дневник питания за 23.05.2018
Рацион составила таким. Так как вес встал, решила строго
выдерживать до конца месяца дефицит не менее 500ккал. Посмотрю, что
получится :think:, а там войду в марафон....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42
|
83 | 2 | 0 | 16 |
| Печень и икра минтая ( консервы) |
30
|
72 | 4 | 6 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 682 | 196 | 8 | 6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
77
|
241 | 8 | 15 | 16 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 277 | 8 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гречневый с фрикадельками из свинины без зажарки |
250
|
127 | 8 | 7 | 8 |
| Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада |
80
|
68 | 15 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 254 | 24 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 89 | 7 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени мясные |
100
|
245 | 15 | 8 | 29 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
40
|
48 | 0 | 4 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Руккола, сырая |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
22
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
21
|
33 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 877 | 399 | 21 | 16 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селедочка с/с по-домашнему |
50
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
11
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 435 | 166 | 8 | 6 | 18 |
| Итого за день | 3296 | 1383 | 78 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
23.05.2018 21:37
Почти выполнила план, даже дефицит ккал несколько увеличила -
отменила мясной кусочек перед сном, попью водички 
